- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte starta träningsdagbok nu efter ungefär 3 mån tränande
Tränar i gym 5gr/vecka. Kör samma schema 2 månader. Kör De 3 stora raw.Ålder: 18
Längd:184cm
vikt: 84,2 kgrekord i de 3 stora för tilfället:
Bänkpress: 102,5 kg
Marklyft: 152,5 kg
Knäböj 107,5 kgNuvarande schema:
Måndag: Bröst/Underarm/mage
Tisdag: Biceps/vader/shrughs
Onsdag: Axlar/Undre rygg/rotatorcuff
Torsdag: Triceps/mage
Fredag: Ben/övre ryggBröst/underarmar/mage 19.1.2009[/b]
Bänkpress: 3*2@92,5kg(pb)
Handledscurl med skivstång: 1*10@42,5kg, 1*10@45kg(pb)
Crunches i cable: 1*12@45kg, 1*10@50kg
Dips: 1*6@12kg, 1*5@16kg
Omvänd handledscurl: 1*6@40kg, 1*6@42,5(pb)
Benlyft: 1*15@7,5kg, 1*10@7,5kg
Sned hantelpress: 2*6@28,5kg
Handledscurl med hantel: 1*10@18,5kgDet tål väl att nämnas att bälte är nu beställt + lite magnesium :p
[http://www.wrange.fi/epages/Wrange.axl/?ObjectPath=/Shops/Wrange/Products/4266]
Biceps/vade/shrughs[/b]Skivstångscurl: 1*6@45kg, 1*4@45kg
Stående vadpress: 2*8@140kg
Skivstångshrughs: 2*6@100kg
Hantelcurl: 1*6@18,5kg, 1*5@21kg
Upprätt rodd: 2*6@45,5kg
Curlstångscurl: 1*6@48kg, 1*5@48kg
Liggande vadpress: 2*8@180kgundre rygg/axlar/rotatorcuffrar
Marklyft: 3*2@135kg
Sittande militärpress i smith: 2*6@50kg
Goodmornings: 2*6@60kg
Hantellyft åt sidan: 1*8@13,5kg, 1*7@16kg(pb)
Sittande hantelpress: 1*6@21kg, 1*5@23,5kg
Stående rotation med hantel: 1*6@10kgMarklyft kändes relativt lätt idag men axlarna var lite slöa. Tråkigt bara att bältet hunnit komma ännu, hade vart kul att prova med det också.
Tordag
Triceps/mage:
Smalbänk: 5*3@77,5kg
Sidolyft: 2*10@28kg
Liggande tricepsextension: 1*6@38kg, 1*6@40,5kg
Crunches: 2*15@kv+25kg
Pushdowns: 2*6@40kgBänken gick bra och triceps hyfsat men det märks nog att det saknas något nu när det är uppehåll med kreatin
Fredag
Ben/övre rygg:
Knäböj: 3*2@95kg
Chins: 1*6@kv, 1*5@kv
Bencurl: 1*6@35kg, 1*6@40kg
Latsdrag(d): 1*6@80kg, 1*6@85kg
Stela marklyft(d): 2*6@100kg
Sittande rodd: 2*6@90kgMåndag
bröst/underarmar/mage
Bänkpress: 5*3@80kg med stopp
Crunches i cable: 1*12@45kg, 1*10@50kg
Handledscurl med hantel: 2*10@18,5kg
Crunches: 2*15@25kg
Dips: 1*6@kv+12kg, 1*5@kv+16kg
Sned hantelpress: 2*6@28,5kg
Handledscurl med skivstång: 1*10@45kg, 1*5@45kg(tog i misstag 5cm smalare grepp en vanligt och det hade förödande konsekvenser
Omvänd handledscurl: 2*6@45kg”PB”(nästan gång blir det 10 istället för 6)får enotrolig pump i underarmarna av hantelcurlen. Tror bestämt att ja ska börja med den nästa gång istället för skivstången. Nåt proteinpulver skulle vara på sin plats nu men…den som inga pengar har får blanda med mjöl i shakern ,D
Tisdag
Biceps/vader/shrughs
Skivstångscurl: 2*6@45kg
Skivstångsshrughs(d): 1*6@100kg, 1*6@105kg(pb)
Stående vadpress: 2*8@140kg
Hantelcurl: 1*6@18,5kg, 1*5@21kg
Sittande vadpress: 2*8@85kg
Upprätt rodd: 1*6@45,5kg, 1*5@48kg(pb)
Curlstångscurl: 1*6@48kg, 1*5@48kg
Liggande vadpress: 2*8@180kgHelt ok pass. Shrugsen kändes bra och det syns kanske också,,
Onsdag
Undre rygg/axlar
Marklyft: 5*3@122,5kg
Militärpress: 2*4@50kg
Goodmornings: 2*6@65kg(pb)
Hantellyft åt sidan: 1*8@16kg, 1*6@16kg
Sittande hantelpress: 1*6@21kg, 1*6@23,5kg(pb)Torsdag
Triceps/mage/rotatorcuffrar:
Smalbänk: 5*3@80kg
Sidolyft: 1*12@28,5kg, 1*12@31kg(pb)
Liggande triceosextension: 1*6@43kg(pb), 1*5@43kg
Benlyft: 2*15@7,5kg
Pushdowns: 2*6@40kg
Stående rotation med hantel: 2*6@10kgTriceps mycket sammarbetsvilliga idag och även magen gjorde vad den skulle. Bältet har kommit nu + lite magnesium. Ska bli kul att prova böjja lite imårgon.
- You must be logged in to reply to this topic.
