- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag 26.6
Ben/axlar/biceps/mage
Knäböj: 2*2*130kg, 2*1*130kg
Hantelcurl: 1*6*21kg, 1*4*21kg
Hantellyft åt sidan: 2*6*13,5kg
Benspark: 1*12*105kg, (ett ben) 1*10*60kg
Maskincurl: 2*6*30kg
Axelpress bakom nacken: 1*5*40kg
Crunches: 2*15*25kgMissade att det var biceps igår så det blev ett ganska tungt pass idag istället. Krafterna tar också slut snabbare när det är 28 grader varmt och ventilationen är av.
Måndag 29.6
Triceps/övre rygg/vader
Smalbänk: 5*3*87,5kg
Latsdrag(d): 3*6*90kg
Stående vadpress i smith: 1*12*90kg, 1*12*100kg
Stående tricepspress: 2*6*30kg
T-Bar: 2*6*75kg
Liggande vadpress: 2*12*200kg
Sittande rodd(d): 1*6*100kg, 1*4*110kg
Pushdowns: 1*6*30kg, 1*4*35kgTisdag 30.6
Undre rygg/ underarmar
Handledscurl med hantel: 1*10*21kg, 1*7*21kg
Marklyft: 5*3*140kg
Handledscurl bakom ryggen: 2*10*50kg, 1*8*50kg
Goodmornings: 2*8*80kg
Greppövning: 5*30kgNy teknik nu på goodmornings. Blir hälften så långt lyft så det går att hantera bra mycket mer vikt.
Torsdag 2.7
Bröst/shrughs/vader
Bänkpress: 0*0*107,5!!
Hantelcurl: 1*6*21kg, 1*5*21kg
Axeldrag i cc: 1*6*10kg, 1*5*10kg
Hantelpress: 1*6*33,5kg, 1*5*33,5kg
Bicepscurl i cc: 2*6*35kg
Skivstångsshruhgs(d): 2*8*100kg
Pullovers: 1*6*21kg, 1*6*23,5kg
Maskincurl: 1*6*30kg, 1*5*35kgIngen framgång i bänken idag heller, blir att satsa på hantelpressarna nu ett schema och se ifall det ger något resultat.
Fredag 3.6
Ben/axlar/mage
Knäböj: 3*3*115, 2*2*115kg
Hantellyft åt sidan: 2*8*13,5kg
Axelpress bakom nacken: 2*6*40kg
Benspark(1 ben): 2*12*60kg
Goodmornings: 2*6*23,5kg
Stela marklyft: 2*6*110kg
Crunches: 2*15*25kg
Sidolyft(d): 2*12*36kgMåndag 6.7
Triceps/vader/övre rygg
T-bar: 3*6*75kg
Smalbänk: 6*3*75kg
Liggande vadpress: 2*12*200kg
Latsdrag(d): 2*6*90kg
Stående tricepspress: 2*6*28kg, 1*6*33kg
Stående vadpress i smith: 2*8*100kg
Sittande rodd(d): 2*6*100kg
Pushdowns: 2*6*30kg, 1*5*35kgStartade med ragex2 nu idag efter en paus på 4 veckor. Har tidigare fått lite huvudvärk, men idag så provade jag blanda med ca 6 dl vatten istället för 3 och lade proteinpulvret med –>ingen huvudvärk:nod .
Blev lite markträning idag också, märkte att undre ryggen var en aning sned, så det blir väl att försöka öva inn lite bättre teknik. Skulle också behöva införskaffa en digikamera men har i nuläget inte råd så det får bli senare.Tisdag 7.7
Undre rygg/Underarmar
Marklyft: 5*3*150kg
Handledscurl med hantel: 1*10*21kg, 1*6*10kg
Goodmornings: 2*8*80kg
Handledcurl bakom ryggen: 2*10*50kg, 1*8*52,5kg
Greppövning: 4*35kgBlev lite teknikträning både före och efter träningsseten i marklyft idag också. Börjar få ryggen rakare känns det som och vikterna börjar gå lättare, så nåt rätt måste jag ju göra.
Onsdag 8.7
Bröst/biceps/shrughs
Hantelpress: 1*6*33,5kg, 1*4*36kg
Hantelcurl: 1*6*21kg, 1*5*21kg
Axeldrag i cc: 2*6*10kg
Pullovers: 1*6*23,5kg, 1*6*26kg, 1*6*28,5kg
Bicepscurl i cc: 2*6*35kg, 1*4*40kg
Skivstångsshrughs(d): 1*8*100kg, 1*8*105kg
Maskincurl: 1*6*30kg,1*6*35kgBlev några reps på 80kg i bänken på slutet också.
Torsdag 9.7
Ben/axlar/mage
Knäböj: 3*3*125kg, 2*2*125kg
Hantellyft åt sidan: 3*8*13,5kg
Benspark(1 ben): 2*12*60kg
Militärpress bakom nacken: 1*6*40kg, 1*4*45kg
Stela marklyft: 2*6*100kg
Arnold press: 1*6*23,5kg, 1*5*26kg
Sidolyft(d): 2*12*36kg
Crunches: 2*15*25kgAntagligen sista passet denhär månaden, militärtjänstegöringen börjar nu på måndag och de första veckorna lär jag inte hinna med många pass så. Skall nog försöka komma igång igen efter dehär första veckorna och uppdatera med några pass här då tid finns. Börjar väl med EAA och krealkalyn när det börjar finnas tid att träna.
Har mot förmodan hunnit vara i gymmet 2 gånger vid brigaden, men det blev inte några riktit seriösa pass. Här är åtminstone de 2:
Onsdag 22.7
Bänkpress: 1*x*60kg, 1*8*80kg, 1*1*100kg
Hantelcurl: 2*6*20kg
Hantelpress: 1*10*20kg
Dips: 1*6*kvTorsdag 23.7
Enarms hantelpress: 1*12*10kg, 1*6*12kg
Handledscurl med hantel: 2*10*20kg
Hantelshrughs: 2*8*32kg
Stående tricepspress: 1*6*30kg
Lutande crunches: 1*8*kv
Stående militärpress: 1*5*50kg
Smalbänk: 1*6*60kg
Bröstpressmaskin: 1*6*50kg+ Dagens pass vid lokala gymmet
Lördag 25.7
Marklyft: 3*2*157,5kg
Latsdrag: 1*4*90kg
Knäböj: 2*5*100kg, 1*3*100kgBlev ett kort men ganska tungt pass idag. Benen är rätt sluta efter olika marsher o dylikt så det blev lite lättare vikter å dom. Tar antagligen med rage x2 och EAA och nån krealkalynburk till brigaden till måndag, bälte,magnesium,dragremmar och handledsskydd skall jag väl också försöka klämma ner i väskan också. Skall försöka följa schemat som jag hade före jag rykte inn så mycket det går, men knäböj finns det inte ställning till så det blir att köra det när jag är hemma och möjligtvis också marklyft.
Uppd.
var på läkargranskning förra veckan också, lite stats från det :p :
Längd: 185cm
Vikt: 89kg
Midjemått: 90cm
, ska åtminstone försöka nå mina mål fast bänken känns lite långt borta nu.- You must be logged in to reply to this topic.
