- This topic is empty.
-
Posts
-
Under denhär veckan har det bara blivit ett pass i Dragsvik, ser ut som följande:
Tisdag 28.7
Bröst/biceps
Hantelpressar: 2*6*32kg, 1*4*35kg
Hantelcurl: 1*6*20kg
Bröstpressmaskin: 1*6*60kg, 1*6*65kg
Maskincurl: 2*6*30kg, 1*6*35kgOch dagens pass hemma:
Lördag 1.8
Knäböj: 2*2*130kg
Smalbänk: 5*3*85kg
Hantellyft åt sidan: 2*8*11kg
Pushdowns: 1*6*30kg, 1*6*35kg, 1*5*35kg
Handledscurl med hantel: 1*8*21kg, 1*5*21kg
Arnoldpress: 1*6*23,5kg, 1*5*23,5kg
Handledscurl bakom ryggen: 1*10*50kgBlev lite ihopplock idag pga att ja bara har hunnit 1 gång på gym denna veckan. Allt verkade nog fungera rätt så normalt idag förutom axlarna, de har fått ta rätt mycket stryk under veckan så jag är inte förvånad. Blir lite sämre tid för gym nästa vecka också, men jag skall åtminstone försöka hinna 2 gånger.
Loma painaa!
Blev bara ett pass denna vecka vid brigaden:
Onsdag 5.8
Hantelpress: 2*6*35kg, 1*5*35kg
Hantelcurl: 2*6*20kg
Bröstpressmaskin: 1*6*65kg, 1*6*70kg
Maskincurl: 2*6*35kg, 1*3*37,5kg
Lutande crunches: 2*15Men istället 2 i det lokala gymmet:
Lördag 7.8
Marklyft: 5*3*140kg
Smalbänk: 5*3*87,5kg
Axeldrag i cc: 2*6*10kg, 1*3*15kg
Pushdowns: 1*6*35kg, 1*5*35kgSöndag 8.8
Knäböj: 2*3*115kg
Latsdrag(d): 2*6*90kg
Axelpress bakom nacken: 1*6*40kg, 1*5*40kg
Sittande rodd(d): 2*6*100kg
Arnoldpress: 1*6*23,5kg, 1*5*23,5kgInget krut i benen i dagens pass så det blev bara 2 set. Blir inget gym på nästa hela vecka pga grundläger 4 dagar!.
Fredag 15.8
Hantelpress: 1*6*33,5kg, 2*4*36kg
Hantelcurl: 1*6*21kg
Flyes i cc: 2*6*30kg
Bicepscurl i cc: 2*6*30kgMärkte inte förrän jag koom till gymmet hur slut i hela kroppen jag var efter 4 dagars läger. Har väl sovit ca 2-3h hela veckan och ätit 1/4 vad jag äter vanligtvis. Om man har detta i baktanke så tyckte jag det var ett helt ok pass.
Tisdag 18.8
Bänkpress: 3*3*90kg
Marklyft: 2*2*150kgOnsdag 19.8
Knäböj: 3*3*105kg,1*2*125kg
Handledscurl bakom ryggen: 2*10*50kg
Handledscurl med hantel: 1*10*20, 1*8*22kg
Axeldrag i cc: 1*6*10kg, 1*6*15kgLördag 22.8
Hantelcurl: 1*6*21kg, 1*5*21kg
Hantellyft åt sidan: 1*8*11kg, 1*8*13,5kg
Maskincurl: 1*6*35kg, 1*5*35kg
Militärpress bakom nacken: 1*6*40kg, 1*4*45kg
Crunches: 2*15*25kgHade planerat inn ett pass idag också men känner mig förkyld.
Morgonvikt idag: 85kg
Har inte tränat något på hela veckan pga uppsvälld hals,feber och förkylning. Har ännu idag besvärlig hosta så det blir inget pass idag. Hamnar att sitta dejour nästa hälg så det blir att sitta inne 2 veckor, men det blir gymmet vid brigaden så fort jag tillfrisknar.
Har bara blivit 2 pass på 2 veckor nu, förkylningen håller i sig
Lördag 5.9
Bänkpress: 3*2*90kg
Hantelcurl: 2*6*20kg
Handledscurl med hantel: 1*8*20kg, 1*6*20kg
Latsdrag: 2*6*85
Maskincurl: 1*5*35kg,1*4*35kgMåndag 7.9
Militärpress bakom nacken: 1*6*40kg, 1*4*45kg
Skivstångsshruhs: 2*8*85kg (ny teknik)
Marklyft: 3*3*135kg
Arnoldpress: 1*6*22kg, 1*3*26kg
Axeldrag i cc: 1*6*10kg, 1*5*15kgDagens pas vid lokala:
Fredag 11.9
Knäböj: 3*3*100kg,2*2*110kg
Smalbänk: 3*3*80kg
Crunches: 2*15*25kg
Stående tricepspressar: 1*6*33kg, 1*5*33kg
Pushdowns: 1*6*30kgOnsdag 16.9 Nylbr gym
Bänkpress: 1*5*70kg, 1*6*80kg, 1*5*85kg, 2*3*85kg
Koncentrationscurl: 1*6*16kg, 2*7*16kg
Handledscurl med hantel: 1*10*16, 1*10*18kg
Bröstpressmaskin: 1*6*65kg, 1*5*65kg
Hammercurl: 2*8*18kgLördag 19.9 lokala
Marklyft: 1*10*100kg, 2*5*120kg, 2*3*140kg
Militärpress: 1*8*40kg, 2*4*50kg
Hantelsträck bakom nacken: 2*6*10kg
Hantellyft framåt: 1*6*13,5kg, 1*5*18,5kg
Axelpress: 2*6*23,5kg
Pushdown: 1*6*30kg, 1*5*35kgKommer att bli lite sämre tid med gym snart eftersom det blir 3 läger den den närmaste månaden.
Fredag 25.9 Lokala
Bröst/underarmar/biceps
Bänkpress: 2*2*92,5kg, 1*1*92,5kg
Skivstångscurl: 1*6*40kg, 1*6*42,5kg, 1*4*42,5kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg, 1*6*45kg
Pullovers: 1*8*21kg, 1*6*23,5kg, 1*6*26kg
R koncetrationscurl: 1*6*11kg, 1*6*13,5kg, 1*4*16kg
Handledscurl bakom ryggen: 1*10*50kg, 1*8*50kg
Sned hantelpress: 1*6*23,5kg, 2*6*28,5kg
Handledscurl med viktplatta: 2*10*5kg
Hantelcurl: 1*6*18,5kg, 1*5*18,5kgProvade köra enligt tidigare schema i bänkpress idag. Gick ändå förvånansvärt bra fast vikten har sjunkit nästan 8 kg nu på 2,5 månad. Vägde 84,2 när jag kom hem från gymmet. Skall prova vad morgonvikten är nån gång här i hälgen ennu. Blir antagligen att prova dra enligt tidigare schema i mark också på söndag.
Lördag 3.10
Morgonvikt: 83,2kg
Bänkpress: 5*3*85kg
Skivstångscurl: 1*6*45kg, 1*4*45kg
T-bar: 2*6*65kg
Hammercurl: 1*6*18,5kg, 2*6*21kg
latsdrag: 2*6*80kg, 1*6*85kgSnart -10kg på 3 månader, trots det så känns inte det som om vikterna har blivit så mycket sämre i bänken. Ska försöka att landa på runt 80kg och sedan bygga från det.
Blir väl antagligen ett till pass vid lokala gymmet imorgon men sen är det läger 1 vecka igen så vikten kanske lär minska mer. Med lite tur klarar jag väl -80kg före nyår. Tror inte att 120 i bänk lär komma men 110 är ett måste bara jag slipper på gymmet in i veckorna snart.Lördag 10.10
Knäböj: 1*5*80kg, 2*5*100kg, 2*3*110kg
Skivstångscurl: 2*6*40kg, 1*4*45kg
Upprätt rodd: 2*6*38kg, 1*6*43kg
Hantelcurl: 1*6*16kg, 2*6*18,5kg
Axeldrag i cc: 2*6*10kg, 1*3*15kgHar glömt att skriva upp några pass här nu men dagens pass vid brigaden tänkte jag knappa ner, kanske inte så värst bra pass men ändå något.
Fredag 30.10
Bänkpress: 2*3*80kg, 1*4*80kg
Hantelcurl: 1*6*18kg, 2*6*20kg
Handledscurl med hantel: 2*10*20kg
Pullovers: 2*6*30kg
maskincurl: 2*6*30kg, 1*5*32,5kgBlir kanske ett pass imorgon också
dagens pass::: Lördag 7.11
Bänkpress: 3*2*85kg
Skivstångscurl: 1*6*45kg, 1*4*45kg
Handledscurl med skivstångscurl: 1*6*50kg, 1*5*50kg
Hantelcurl: 2*6*18,5kg, 1*4*21kg
Omvänds handledscurl med skivstång: 1*10*40kg3 pass:
Måndag 9.11
Marklyft: 1*3*135kg, 2*2*135kg
Tricepspress bakom nacken med hantel: 2*6*12kg
Pushdowns: 2*6*32,5kg
Hantellyft åt sidan: 1*8*12kgTorsdag 12.11
Hantelcurl: 2*6*20kg, 1*5*22kg
Handledscurl med hantel: 2*10*20kg
Koncentrationscurl: 1*6*16kg, 2*6*20kg
Omvänd handledscurl med skivstång: 2*10*40kg
nedåtlutande crunches: 3*15Lördag 14.11
Knäböj: 3*3*100kg, 1*2*11kg
Bänkpress: 2*5*80kg, 1*3*85kg, 1*2*85kg
T-bar: 2*6*65kg
Stående tricepspress: 1*6*33kg, 1*5*33kg
Pullovers: 2*6*26kg
Pushdowns: 1*6*30kg, 1*5*30kgHar inte skrivit här på länge nu eftersom styrkan har varit rätt så dålig efter militären. Nöter på som bästa och vikterna börjar komma upp igen trots att kroppsvikten stannar på 82-83. Tog 180 i Marklyft förra veckan efter några 5 på 140 och 150 så 200 lär nog vara nära snart. Orkar inte skriv hita några träningpass nu men uppdaterar om något inom de 3 stora händer eller nåt lite ovanligare. Kan tillägga att jag ändrat mycket på träningupplägget, mera motion, mera set, mera rep och mera övningar. Verkar fungera bättre än vad förra träningupplägget gjorde så jag kör på med detta.
- You must be logged in to reply to this topic.
