- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag
Ben/övre rygg
Knäböj:3*5*85kg
Latsdrag(d): 1*6*85kg, 1*6*90kg
Stela marklyft(d): 1*6*100kg, 1*6*120kg
Chins: 1*6*kv
Sittande rodd: 2*6*90kgTungt pass. Benen totalt döda efter marklyftet och ryggen sade också ifrån när rodden var färdig..nu vila hela häljen, kanske lite cardio men inte till gymmet förrän måndag.
Ett stekhett tips är ju att köra klart bröst innan du går på mag- och underarmsövningarna. Tränar du magen emellan tappar du ju bålstyrkan/stabiliteten till pressarna för bröst sen.
Pisch wrote:Ett stekhett tips är ju att köra klart bröst innan du går på mag- och underarmsövningarna. Tränar du magen emellan tappar du ju bålstyrkan/stabiliteten till pressarna för bröst sen.tack för tipset. hade aldrig tänkt på det förr. Antar att ja ska göra samma sak på tricpes/mage passet också.
Måndag
Bröst/underarmar/mage
Bänkpress: 5*3*87,5kg
Handledscurl med hantel: 2*10*18,5kg
Dips: 1*6*kv+16kg, 1*5*16kg
Omvänd handledscurl: 2*6*45kg
Sned hantelpress: 2*6*28,5kg
Cablecrunches: 1*12*45kg, 1*10*50kg
Cruches: 2*15*25kgInget märkvärdigt pass. Ett konstaterande har jag iallafall gjort och det är inga fler måndagskvällar pga överfullt gym. Tog 2h15min att göra dehär 7 övningarna, normalt kanske runt en 1h och det med en övning till. Nog om det.
Har haft känningar i vänstra axeln nu en tid och ja tänkte visa upp den för någon läkare imårgon. Får hoppas att det inte är något riktigt allvarligt för RAW-tävlingen i slutet av mars vill ja inte missa. Ja får se om det går att köra shrughs imårgon pga av att den vänstra är så otrolit uppsvälld så hela jag är sned :emo-thumb. Det har säkert ett finger med i spelet när det gäller axeln. Nåjaa få see hur det blir med morgondagens pass.Det är med ironi i tangenterna jag skriver så här sent efter passet.
Tisdag
Biceps/vader/shrughs
Skivstångscurl: 1*6*45kg, 1*5*45kg
Skivstångshrughs(d): 1*6*105kg, 1*6*105kg
Stående vadpress: 2*8*140kg
Hantelcurl: 1*6*18,5kg, 1*6*21kg(pb)
Sittande vadpress: 1*8*85kg, 1*8*90kg(pb)
Upprätt rodd: 2*6*45,5kg
Curlstångscurl: 1*6*48kg, 1*5*48kg
Liggande vadpress: 1*8*180kg, 1*8*200kgVaderna kändes extremt bra idag. Brukar inte vara mycket energi kvar då man kört stående vadpress men idag var fallet inte så. Resten var en medelmåttig prestation.
Onsdag
Axlar/under rygg/rotatorcuffrar
Marklyft: 5*3*130kg
Militärpress: 1*6*50kg, 1*4*50kg
Goodmornings: 2*6*65kg
Hantellyft åt sidan: 2*6*13,5kg
Sittande hantelpress: 1*6*23,5kg, 1*5*23,5kgAvslutade med några lätta rotatorcuff övningar.
finnej wrote:Får hoppas att det inte är något riktigt allvarligt för RAW-tävlingen i slutet av mars vill ja inte missa.När och var är tävlingen? Är det bara bänk eller?
Kör hårt så närmar du dej dina mål fortare än kvickt!:up:
Undertaker wrote:När och var är tävlingen? Är det bara bänk eller?Kör hårt så närmar du dej dina mål fortare än kvickt!:up:
Tävlingen hålls i slutet av mars någongång. Datumet och tid är inte fastställt ännu heller. Inte någon ”riktig” tävling bara 3 kompisar emellan
. Vi hade nog tänk oss hela köret knä,bänk,böj. Vi tänkte räkna ut wilks poängen istället för bara kg eftersom det skiljer ca 50 kg på mig och en av deltagarna. Vet inte hur det ligger till med några fler tävlande men ja kan ju kolla med de andra om du e intresserad. En av de som ska vara med är Fluffandrefinnej wrote:Tävlingen hålls i slutet av mars någongång. Datumet och tid är inte fastställt ännu heller. Inte någon ”riktig” tävling bara 3 kompisar emellan. Vi hade nog tänk oss hela köret knä,bänk,böj. Vi tänkte räkna ut wilks poängen istället för bara kg eftersom det skiljer ca 50 kg på mig och en av deltagarna. Vet inte hur det ligger till med några fler tävlande men ja kan ju kolla med de andra om du e intresserad. En av de som ska vara med är FluffandreKnä, bänk och mark menar du säkert!
Nä, inte kommer jag med inte, ska inte köra max på ett tag nu!Jag va med i raw bänktävlingen på jeppisdagar i somras! tog 130kg godkänt då…
Undertaker wrote:Knä, bänk och mark menar du säkert!
Nä, inte kommer jag med inte, ska inte köra max på ett tag nu!Jag va med i raw bänktävlingen på jeppisdagar i somras! tog 130kg godkänt då…
Du märker säkert själv varför ja inte ska ordna någon större tävling :p Tur för oss andra om du inte e med
. 130 är sjukt bra 
kanske målet för 2010 för mig :pLigger nog säkert högre än det nu, närmare 140 skulle jag tro, men nu är det en period med lite lägre vikter och med flera reps… kolla in i min journal bara om du har tid!
Undertaker wrote:Ligger nog säkert högre än det nu, närmare 140 skulle jag tro, men nu är det en period med lite lägre vikter och med flera reps… kolla in i min journal bara om du har tid!okey
ska ta mig en titt på den direktTorsdag
Triceps/mage:
Smalbänk: 6*3*70kg (med stopp)
Liggande tricepsextension: 1*6*38kg, 1*5*40,5kg
Pushdowns: 2*6*40kg
Sidolyft: 1*12*31kg, 1*12*33,5kg pb
Benlyft: 1*15*7,5kg, 1*13*10kg pbBlev lite för trött i triceps av att köra alla tricepsövningar efter varandra men energin hade tydligen gått ner en trappa :p
Fredag
Ben/övre rygg:
Knäböj: 5*3*92,5kg
Latsdrag(d): 2*6*90kg
Stela marklyft(p+d): 2*4*120kg
Chins: 1*6*kv
Sittande rodd: 1*6*90kg, 1*6*95kgpb
Bencurl: 1*6*40kg, 1*4*40kgMåndag
Underarmar/bröst/mage:
Bänkpress: 3*2*92,5
Handledscurl med hantel: 2*10*18,5kg
Dips: 1*6*kv+16kg, 1*4*kv+16kg
Omvänd handledscurl: 1*10*40kg, 1*10*30kg ( provade att köra riktigt strikta med ett stopp uppe, kändes mycket mer än det gamla sättet)
Sned hantelpress: 1*6*28,5kg, 1*6*31kg Pb
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg, 1*8*45kg
Cablecrunches: 2*12*40kg (Började med att stå istället för att ligga, kan inte använda lika mycket skrot men det tar bättre)
Crunches: 2*15*25kgSneda hantelpressarna gick överraskande bra idag. 28,5kg brukar räcka bra och väl men idag var det annat. Tror nästan en 4 skulle lossnat på 33,5kg hantlar men får se hur det blir med det. Bänpressen gick väl hyfsat men var lite ovan att köra utan wrist wrap. Skall väl beställa nya wrist wraps och knälindor snart. 1 vecka kvar tills jag dammar av kreatinburken nu
- You must be logged in to reply to this topic.
