- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag
Biceps/vader/shrughs
Skivstångscurl: 1*6*45kg, 1*5*45kg
Skivstångsshrughs: 2*6*105kg
Stående vadpress: 2*8*150kg Pb
Hantelcurl: 1*6*21kg, 1*5*21kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Upprätt rodd: 2*6*45,5kg
Curlstångscurl: 1*6*48kg, 1*5*45kg
Liggande vadpress: 2*8*200kgKommer säkert med i vadpressen nästa gång för 8:na på 150 gick lätt, gjorde även ett litet stopp uppe. Konstigt nog kändes inget i axeln när jag körde shrugsövnigarna så det är ju bra
Förra veckans onsdagspass
Axlar/undre rygg
Marklyft: 3*2*137,5kg
Militärpress: 1*5*50kg, 1*4*50kg
Goodmornings: 2*6*65kg
Hantellyft åt sidan: 2*8*13,5kg
Sittande axelpress med hantel: 2*6*23,5kgLördag
Körde ett pass idag med lite småplock från torsdagens och fredagens schema. Detta pga uteblivet torsdags- och fredagspass.
Smalbänk: 5*3*77,5kg
Knäböj: 2*2*97,5kg, 1*1*110kg Pb, 1*1*115kg Pb
Chins: 2*6*kv
Pushdowns: 2*6*40kg
Latsdrag: 2*6*90kg
Crunches i cable: 2*12*40kgKände att det finns kilogram att hämta i knäböj idag efter de 2 första seten på 97,5 och jag hade rätt. Tror 120 kan vara möjligt ifall ja skulle ha börjat med knäböj istället för smalbänk och skippat de 2 första seten på 97,5. Men Jag tror det blir försök på 120 om 3 veckor så vi får se
Söndag
Marklyft: 1*1*160kg Pb, 1*0*165kg
Tänkte dra lite tyngre i mark idag å de gick väl hyfsat. Kände mig stel i benen efter gårdagens knäbök men det blir att prova på nytt om 2 veckor när jag är lite bättre uppvilad. Efter marklyftet blev det en liten runda på rullbandet. Film på 160kg lyftet kommer upp någon gång här under dagen. Är helt nöjd över ökningarna i knä och mark denna helgen. 15kg totalt om ja inte räknar fel.
Måndag
Bröst/underarmar/mage
Bänkpress: 5*3*82,5kg
Handledscurl med hantel: 2*10*18,5kg
Dips: 2*4*kv+16kg
Omvänd handledscurl: 2*10*30kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg, 1*6*45kg
Sidolyft 1*12*33,5kgInget vidare pass. Otroligt slut i hela kroppen efter helgens pass så jag lämnade bort några övningar.
Tisdag
Biceps/vader/shrughs
Skivstångscurl: 1*5*45kg, 1*4*45kg
Skivstångshrughs: 2*6*105kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Hantelcurl: 1*6*21kg, 1*5*21kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Upprätt rodd: 2*6*45,5kg
Curlstångscurl: 1*6*48kg, 1*5*48kg
Liggande vadpress: 2*8*200kgDagens pass var inget att vara glad åt heller.
Hade tänkt vila idag men du ser ju hur bra det gick med det
Kreatin får jag antagligen idag också så imårgon blir det svårt att hålla sig men kanske på torsdag blir det vilodagOnsdag
Undre rygg/ axlar
Marklyft: 5*3*127,5kg
Stående militärpress: 2*5*50kg
Goodmornings: 2*6*65kg
Hantellyft åt sidan: 2*8*13,5kg
Sittande axelpress: 2*6*23,5kgKörde även några rotatorcuffrarövningar.
Fredag
Ben/Tricep/övre rygg/mage
Smal bänkpress: 5*3*80kg
Knäböj: 5*3*92,5kg
Latsdrag(d): 2*6*90kg
Liggande tricepsextension: 2*5*43kg
Bencurl: 1*6*40kg, 1*5*45 Pb
Chins: 1*5*kv
Calblecrunches: 1*12*40kg, 1*9*45kg Pb
Crunches: 2*15*25kgAlla övningar gick rätt så bra trots att detta var ett ganska så tungt pass. Kreatinburken är nu öppnad så motivationen är på stigande nu. Blir Vila till måndag nu..
Måndag
Bröst/underarmar/mage
Bänkpress: 5*3*87,5kg
Handledscurl med hantel: 2*10*18,5kg
Dips: 1*5*kv+16kg, 1*4*kv+16kg
Omvänd handledscurl: 2*10*30kg
Sned hantelpress: 1*6*28,5kg, 1*5*28,5kg
Handledscurl med skivstång: 1*9*45kg, 1*7*45kg
Benlyft: 1*15*10kg Pb, 1*10*10kg
Stående crunches i cable: 2*12*40kgTisdag
Biceps/vader/shrughs
Skivstångscurl: 1*6*45kg, 1*5*45kg
Skivstångsshrughs: 2*8*105kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Hantelcurl: 2*6*21kg Pb
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Upprätt rodd: 1*6*45,5kg, 1*5*48kg
Curlstångscurl: 1*6*48kg, 1*5*48kg
Liggande vadpress: 2*8*200kgKänns att kreatinet börjar verka lite smått nu. Orken börjar komma tillbaks. Biceps kändes riktigt bra idag och lite mer kraft i shrughsen än vanligt.
Onsdag
Undre rygg/axlar
Marklyft: 5*3*137,5kg
Stående militärpress: 2*5*50kg
Goodmornings: 2*6*65kg
Hantellyft åt sidan: 2*8*13,5kg
Axelpress: 1*6*23,5kg, 1*5*26kg PbPuh! utan tvivel det tyngsta marklyftpasset jag gjort. Det 5 setet var vekligen en påfrästing i egen klass. Men jag klarade det! Axlarna kändes starka idag och det gav också utdelning.
- You must be logged in to reply to this topic.
