- This topic is empty.
-
Posts
-
Staffan_STB wrote:Snyggt på axelpressen.. Power to ya!:emo-thumb
Tackar :p tycker ja har stampat länge på 21 och 23,5 kg nu men kanske det börjar lossna nu
Torsdag
Triceps/mage
Smalbänk: 5*3*70kg(med 3 sek stopp :p)
Sidolyft: 2*12*33,5kg
Liggande tricepsextension: 1*6*43kg, 1*5*43kg
Crunches: 2*15*25kg
Pushdowns: 1*6*40kg, 1*4*45kgKort men effektivt pass. Lite tyngre bänk hade vart kul men ja följer schemat till punkt och pricka så
Fredag
Ben/övre rygg
Knäböj: 5*3*100kg
Chins: 1*6*kv,1*5*kv
Stela marklyft(d):1*6*120kg
Latsdrag: 2*6*90kg
Bencurl: 2*6*40kg
Sittande rodd: 2*6*95kgSånahär tunga benpass borde vara förbjudna
. Hade ingen ork till något efter knäböjjen.
Det blir vila nu i hälgen så ja orkar maxa nästa vecka
Byter schema efter nästa vecka så ja har börjat fundera lite smått vilka övningar man ska ta. Skriver upp schemat här när det är färdit 
Fredag
Ben/övre rygg
Knäböj: 5*3*100kg
Chins: 1*6*kv,1*5*kv
Stela marklyft(d):1*6*120kg
Latsdrag: 2*6*90kg
Bencurl: 2*6*40kg
Sittande rodd: 2*6*95kgSånahär tunga benpass borde vara förbjudna
. Hade ingen ork till något efter knäböjjen.
Det blir vila nu i hälgen så ja orkar maxa nästa vecka Har som mål att öka serien till 390kg. +2,5 i bänk och +5 i både böj å mark. Byter schema efter nästa vecka så ja har börjat fundera lite smått vilka övningar man ska ta. Skriver upp schemat här när det är färdit Måndag
Bröst/underarmar/mage
Bänkpress: 3*2*90kg
Handledscurl med hantel: 2*10*18,5kg
Dips: 1*6*kv+16kg, 1*5*kv+16kg
Omvänd Handledscurl: 1*10*30kg, 1*9*35kg
Sned Hantelpress: 1*6*28,5kg, 1*5*28,5kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg, 1*7*45kg
Stående crunches i cable: 2*12*40kgBlev ett max i bänken igår istället för idag men 105 kom inte upp
menmen det kommer fler tillfällen. Satsar på +10kg i knäböj nu istället då . Tar en veckas vila från gymmet efter denna vecka har jag bestämmt. Börjar sedan med ett nytt schema.Tisdag
Biceps/shrughs/vader
Skivstångscurl: 2*6*48kg
Skivstångsshrughs: 2*6*105kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Hantelcurl: 1*6*21kg, 1*5*23,5kg Pb
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Upprätt rodd: 1*6*45,5kg, 1*6*48kg Pb
Curlstångscurl: 1*6*48kg, 1*5*48kg
Liggande vadpress: 1*8*200kg, 1*7*220kg PbRätt så lyckat pass enligt mig :happy: Skulle kunnat öka i stående vapress idag också men jag sparade mig till liggande istället. Alla muskelgrupper kändes bra idag och man får ju hoppas det känns så imorgon också då marklyft e på schemat.
Oggelit0 wrote:Ser bra ut riktigt bra styrka , Grattis till pb’s i passetTackar
typiskt att det börjar gå lite bättre nu när kroppen vet att den får vila nästa vecka Staffan_STB wrote:Jag tycker det ser ut som om du sätter ett par PB under varje pass nu… Vad är din hemlighet..:pingen aning faktiskt
kan hända att kreatinet som ja jyst börjat äta var det lilla som behövdes för att kroppen skulle vakna Skriver som JAG gör och vill inte peka på rätt o fel… men prova köra klart den ena av muskelgrupperna innan du hoppar på nästa. Som t.ex. ditt ben/rygg pass. Kör knäböj följt av raka mark, good mornings obs. och gå sedan vidare på valda drag övningar när du avslutat komp. övningarna för böjen.
mac_attack wrote:Skriver som JAG gör och vill inte peka på rätt o fel… men prova köra klart den ena av muskelgrupperna innan du hoppar på nästa. Som t.ex. ditt ben/rygg pass. Kör knäböj följt av raka mark, good mornings obs. och gå sedan vidare på valda drag övningar när du avslutat komp. övningarna för böjen.Värt att pröva åtminstone.men det blir ju bra mycket tyngre har jag för mig.
Onsdag
Axlar/undre rygg
Marklyft: uppvärming på 70,120,140. Sedan ett försök på 165 men Nej! :frust: Stannade halvvägs upp. sedan körde jag på 3*3*120kg + 2*5*120kg
Goodmornings: 2*6*65kg
Stående militärpress: 1*6*50kg, 1*5*50kg
Hantellyft åt sidan: 2*8*13,5kg
Axelpress: 1*6*23,5kg, 1*6*26kgBesviken på att 165 inte gick men nu när ja tänker efter så var det ju för 2 veckor sen ja ökade från 152,5 till 160 så det kom ju lite väl närapå. Fick lite tips av en annan vid gymmet att börja lyfta mer med benen så ja tror att ja ska börja träna det nu. Stången har ja inte riktit nära kroppen heller så det ska jag också öva på. Men annars så gick passet bra. Är förvånad över hur axelpressen går såhär bra. 28,5kg hantlarna skulle ja bra ha kunnat använda idag men men får se om ja kanske bokar inn axelpress på nästa schema också. Blir antagligen 4 dagar i veckan nästa schema. Vila på onsdagarna.
- You must be logged in to reply to this topic.
