- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag
Triceps/mage
Smalbänk: 1*1*97,5! Pb
Liggande tricepsextension: 1*6*43kg, 1*5*43kg
Pushdown: 2*6*40kg
Sidolyft(d): 1*12*33,5kg, 1*12*36kgPb
Crunches: 2*15*25kgSkön med nytt rekord i smalbänk. Tycker det är lite underligt att det skiljer bara 5 kg mellan smal och vanlig. Men det är imorgon som det gäller…knäböj
Fredag
Ben/övre rygg
Knäböj: 1*1*120kgPb
1*1*130kgPb
1*1*132,5kgPb
Chnis: 2*6*kv
Stela marklyft(d): 1*6*120kg
Latsdrag(d): 2*6*90kg
Bencurl: 2*6*40kg
Sittande rodd: 2*6*95kgJaa-a riktit överraskad själv att det gick så bra i knäböj efter de andra misslyckandena i veckan. Visst gick 132,5kg trögt men som nån vid gymmet nämnde att 5 kg skulle kanske ha kommit ännu. De skulle ju ha varit skönt med 400 sammanlagt men 17,5 bättring tyckte ja räckte:D. Blir väl kanske att öka målet i knäböj men det är ju ändå en bit till 140. Annars ett Bra pass. Blir en veckas vila nu men med kanske lite cardio. Schemat ska jag börja fundera på allvar med nu också. kommer väl upp någon gång här i nästa vecka till beskådning :p
finnej wrote:FredagBen/övre rygg
Knäböj: 1*1*120kgPb
1*1*130kgPb
1*1*132,5kgPb
Chnis: 2*6*kv
Stela marklyft(d): 1*6*120kg
Latsdrag(d): 2*6*90kg
Bencurl: 2*6*40kg
Sittande rodd: 2*6*95kgJaa-a riktit överraskad själv att det gick så bra i knäböj efter de andra misslyckandena i veckan. Visst gick 132,5kg trögt men som nån vid gymmet nämnde att 5 kg skulle kanske ha kommit ännu. De skulle ju ha varit skönt med 400 sammanlagt men 17,5 bättring tyckte ja räckte:D. Blir väl kanske att öka målet i knäböj men det är ju ändå en bit till 140. Annars ett Bra pass. Blir en veckas vila nu men med kanske lite cardio. Schemat ska jag börja fundera på allvar med nu också. kommer väl upp någon gång här i nästa vecka till beskådning :p
Fett benpass.. Coodos my friend.. Många PB’s:up:
Staffan_STB wrote:Fett benpass.. Coodos my friend.. Många PB’s:up:Tack du
lite snopet bara att det är 2 veckor till näst benpass nuOggelit0 wrote:Jäklar fina böjj grattis till pb’sTackar
. Skulle ha vart att filma men kameran lämnade hemma 
Måndag: undre rygg/biceps/vader
Marklyft,Hypersträck,Skivstångscurl,Curl i cc,Koncentrationscurl,Stående vadpress, liggande vadpress,sittande vadpress
Tisdag: Bröst/Övre rygg
Flyes i cc,Bänkpress,Sned bänkpress,chins,hantelrodd,skivstångsrodd
Onsdag:Vila/kondition
Torsdag:Ben/mage/axlar
Knäböj,utfall med skivstång,bencurl,stående militärpress,hantellyft framåt, sittande axelpress,”hjuuli”,crunches i cable,”magmaskin”
Fredag: Triceps/underarmar/shrughs
Smal bänkpress,tricepsdrag bakom nacken,tricepsextension,handledscurl med skivstång,omvänd handledscurl,hantelshrughs,upprätt rodd
Lördag:vila
Söndag: vila/konditionDetta är vad ja tänker ta ibruk nästa vecka. Om nån har ork eller lust så mottas gärna tips eller förslag till andra övningar eller något annat gällande schemat.
Måndag
Undre rygg/biceps/övere rygg
Marklyft: 3*2*142,5kg
Skivstångscurl: 3*6*45kg
Chins: 2*6*kv, 1*5*kv
Hypersträck: 3*8*25kg
Bicepscurl i cc: 2*6*25kg
Skivstångsrodd: 1*6*50kg,1*6*60kg
GV koncentrationscurl: 2*6*13,5kgSådärja! nya schemat i bruk nudå. Kändes otroligt bra i hela kroppen nu efter 1v vila. Blev lite fel redan idag, skulle ha varit vader istället för övre rygg menmen blir lätt pass imårgon då istället. Blir väl inga riktigt tunga lyft i dehär nya övningarna men det kommer väl då man ja blivit lite vanare, ska försök utföra dom rätt först. Har blivit lite löpning i veckan men jag tyckte att de inte var anteckningsvärt. Blir väl beställt proteinpulver här nån gång nästa vecka kanske.
Tisdag
Bröst/vader
Bänkpress: 3*2*90kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Sned Bänkpress: 1*6*65kg, 1*6*70kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Flyes i cc: 2*6*25kg
Liggande vadpress: 2*8*200kgKort och effektivt pass. ca 30min
Onsdag
Ben/axlar/mage
Knäböj: 3*2*117,5kg
Militärpress: 2*6*50kg,1*5*50kg
Benspark: 2*10*100kg
Sittande axelpress: 1*6*23,5kg, 1*5*26kg
Bencurl: 2*6*40kg
Hantellyft framåt: 2*8*11kg
Stående crunches i cable: 3*12*40kg
hjuuli: 2*6Blev ett lite strippat pass idag. Knäböjjen gick tungt, var lite sliten efter länkpasset igår så. Bara att vila nu så man orkar med morgondagens pass.
Fredag
Triceps/Underarmar/shrughs
Smalbänk: 5*3*80kg
Handledscurl med skivstång: 2*10*45kg, 1*7*45kg
Hantelshrughs: 2*8*16kg
Drag bakom nacken: 1*6*20kg,1*6*25kg
Omvänd handledscurl: 2*10*35kg
Upprätt rodd: 2*6*48kg
Liggande tricepsextension: 1*6*38kg, 1*6*43kg
Greppövning: 2*15kg,1*20kg,2*30kgI hantelshrughsen trodde jag nog att mer vikt skulle kunna användas men det var bättre kontakt med 16kg hantlar istället för 41kg som ja provade först :p Blev ett lite långt pass men det blir säkert kortare när man börjar veta vilka vikter man ska använda.Det om det.
Måndag
Undre rygg/biceps/vader
Marklyft: 5*3*127,5kg
Skivstångscurl: 3*6*45kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Hypersträck: 3*8*25kg
Curl i cc: 1*6*25kg,2*6*30kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
GV koncentrationscurl: 1*6*13,5kg,1*6*16kg
Liggande vadpress: 2*8*200kgTisdag
Bröst/övre rygg
Bänkpress: 5*3*82,5kg
Chins: 2*6*kv
Sned bänkpress: 1*6*70kg,1*6*75kg
Skivstångsrodd: 3*6*60kg
Flyess i cc: 2*6*25kg
Hantelrodd(d): 2*6*31kgTorsdag
Ben/axlar/mage
Knäböj: 5*3*105kg
Militärpress: 1*6*50kg,1*5*50kg
Utfall med skivstång: 2*6*40kg
Hantellyft framåt: 2*8*11kg
Bencurl: 2*6*40kg
Sittande axelpress: 2*6*23,5kg
Stående crunches i cable: 3*12*40kg
Rotatormaskin: 2*12*40kgAxlarna fanns det inte mycket krut i idag inte och inte i benen heller efter böjjen.
- You must be logged in to reply to this topic.
