- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag
Triceps/shrughs/underarmar
Smalbänk: 5*3*82,5kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg,1*9*45kg
Hantelshrughs: 1*8*16kg,1*8*18,5kg
Liggande tricepsextension: 2*6*43kg
Omvänd handledscurl: 2*10*35kg
Upprätt rodd: 2*6*48kg
Drag bakom nacken: 1*6*25kg,1*6*30kg
Greppövning: 4*30kgPasset gick hyfsat tyckte jag fast ja hade vart i skogen 7h före. Har ännu idag så ont i benen att ja knappt kan sitta eller lägg på mig skorna
Måndag
Undre rygg/Biceps/vader
Marklyft: 5*3*137,5kg
Skivstångscurl: 2*6*45kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
GV koncentrationscurl: 2*6*18,5kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Curl i cc: 2*6*30kg
Liggande vadpress: 2*8*200kgTisdag
Bröst/Övre rygg
Bänkpress: 3*3*87,5kg, 2*2*87,5kg
Chins: 2*6*kv
Sned bänkpress: 1*6*70kg,1*5*70kg
Skivstångsrodd: 1*6*60kg, 1*6*70kg
Flyes i cc: 1*6*25kg, 1*6*30kg
Hantelrodd(d): 2*6*31kgTorsdag
Ben/Axlar/Mage
Knäböj: 2*3*115kg, 3*2*115kg
Stående militärpress: 2*6*50kg
Utfall med skivstång: 2*6*50kg
Hantellyft framåt: 2*8*11kg
Bencurl: 2*6*40kg
Axelpress: 1*6*23,5kg, 1*6*26kg
Stående crunches i cable: 2*12*40kg, 1*8*45kg
Rotatormaskin: 2*12*40kgMycket tungt och krävande pass. Hade som mål att klara 5*3 på 115, men ja märkte efter andra settet att det inte skulle gå så. Har beställt 5 kg proteinpulver nu också så, men det får jag knappast denhär veckan.
Fredag
Triceps/underarmar/shrughs
Smalbänk: 6*3*70kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg, 1*8*45kg
Hantelshrughs: 2*8*18,5kg
Drag bakom nacken: 2*6*30kg
Omvänd handledscurl: 1*10*35kg
Upprätt rodd: 2*6*48kg
Liggande tricepsextension: 2*6*43kgMåndag
Undre rygg/biceps/vader
Marklyft: 3*2*145kg
Skivstångscurl: 2*6*45kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Hypersträck: 2*8*25kg
Gv koncentrationscurl: 2*6*18,5kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Bicepscurl i cc: 1*6*30kg, 1*4*35kg
Liggande vadpress: 1*8*200kg, 1*8*220kgTisdag
Bröst/övre rygg
Bänkpress: 3*2*92,5kg
Chins: 2*6*kv
Sned bänkpress: 2*6*70kg
Skivstångsrodd: 2*6*70kg
Flyes i cc: 2*6*30kg
Hantelrodd(d): 2*8*33,5kgTorsdag
Ben/axlar
Knäböj: 3*2*120kg
Stående militärpress: 2*6*50kg
Utfall med skivstång: 2*6*50kg
Hantellyft framåt: 2*8*11kg
Bencurl: 2*6*40kg
Sittande axelpress: 2*6*23,5kgFredag
Triceps/underarmar/shrughs
Smalbänk: 5*3*80kg
Handledscurl med skivstång: 2*10*45kg
Hantelshrughs: 2*8*18,5kg
Liggande tricepsextension: 2*6*43kg
Omvänd handledscurl med skivstång: 1*10*35kg
Upprätt rodd: 2*6*48kg
Drag bakom nacken: 2*6*30kgMåndag
Marklyft: 5*3*127,5kg
Skivstångscurl: 1*6*45kg, 1*6*47,5kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Hypersträck: 3*8*25kg
Gv koncentrationscurl: 2*6*18,5kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Bicepscurl i cc: 1*6*30kg,1*6*35kgTisdag
Bröst/Övre rygg
Bänkpress: 5*3*82,5kg
Chins: 2*6*kv
Sned bänkpress: 1*6*70kg, 1*6*75kg
Skivstångsrodd: 1*6*70kg, 1*6*75kg
Flyes i cc: 1*6*30kg, 1*5*35kg
Hantelrodd(d): 2*8*33,5kgTorsdag
Ben/axlar/mage
Knäböj: 5*3*105kg
Militärpress: 1*6*50kg, 1*5*52,5kg
Utfall med skivstång: 2*6*52,5kg
Hantellyft framåt: 1*8*11kg, 1*8*13,5kg
Bencurl: 1*6*40kg, 1*4*45kg
Axelpress med hantlar: 1*6*23,5kg, 1*6*26kg
Stående cablecrunches: 2*12*40kgFredag
Triceps/underarmar/shrughs
Smalbänk: 5*3*82,5kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg, 1*8*47,5kg
Hantelshrughs: 1*8*18,5kg, 1*8*21kg
Liggande tricepsextension: 1*6*43kg, 1*4*45,5kg
Omvänd handledscurl med skivstång: 2*10*35kg
Upprätt rodd: 1*6*48kg, 1*5*50,5kg
Drag bakom nacken: 2*6*30kgHar blivit lite ökningar i de flesta ökningar nu men ja sparar med att skriva pb, skriver bara på de 3.
Måndag
Undre rygg/biceps/vader
Marklyft: 5*3*137,5kg
Skivstångscurl: 1*6*45kg, 1*5*47,5kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Hypersträck: 3*8*25kg
Gv koncentrationscurl: 1*6*18,5kg, 1*4*21kg
Liggande vadpress: 2*8*220kgTisdag
Bröst/övre rygg
Bänkpress: 5*3*87,5kg
Chins: 2*6*kv
Sned bänkpress: 1*6*75kg, 1*5*75kg
Skivstångsrodd: 2*6*75kg
Flyes i cc: 1*6*30kg, 1*4*35kg
Hantelrodd(d): 2*8*33,5kg
- You must be logged in to reply to this topic.
