- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag
Ben/axlar/mage
Knäböj: 3*3*115kg, 2*2*115kg
Stående Militärpress: 1*6*50kg, 1*5*52,5kg
Utfall med skivstång: 2*6*52,5kg
Hantellyft framåt: 2*8*13,5kg
Bencurl: 1*6*40kg, 1*5*45kg
Sittande axelpress med hantel: 2*6*26kg
Stående crunches i cable: 1*12*40kg, 1*12*45kg
Rotatormaskin: 2*12*40kgHar nu inhandlat Olimp’s Massacra och whey 80 från star nutrition.
Fredag
Triceps/underarmar/shrughs
Smalbänk: 4*3*70kg, 1*8*70kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*45kg, 1*10*47,5kg
Hantelshrughs: 2*8*21kg
Liggande tricepsextension: 1*6*43kg, 1*4*45,5kg
Greppövning: 1*5*30kg
Upprätt rodd: 1*6*48kg, 1*5*50,5kg
Drag bakom nacken: 2*6*30kgBara att ladda för nästa vecka nu, blir nämligen att maxa i böj,bänk,mark och smalbänk då:p. Har som mål att öka till 410 totalt i de 3 S.
varför kör du inga hantelpressar för bröstet? tycker de är en väldigt bra övning för att öka i bänkpress och om jag förstog de rätt så är de väl de du vill:P?
har dock inte orkat läsa mer än någon sida så kanske finns någon anledning.
lycka till med dina mål!
Emil Lundberg wrote:varför kör du inga hantelpressar för bröstet? tycker de är en väldigt bra övning för att öka i bänkpress och om jag förstog de rätt så är de väl de du vill:P?har dock inte orkat läsa mer än någon sida så kanske finns någon anledning.
lycka till med dina mål!
Tack! jo, jag har nog kört hantelpressar i ett tidigare schema, men jag tyckte då att det blev för mycket med tung bänk och tung hantelpress. Men ja ska nog börja köra hantelpressar i nästa schema, men jag är såpass oerfaren så jag tänkte prova på olika övningar som finns och utifrån det bygga upp ett schema. Det är kanske fel väg att gå om man skall öka men men. Tack för tipset ändå
Måndag
Undre rygg/biceps/vader
Marklyft: 1*1*165 PB!, 1*1*170kg PB!!
Skivstångscurl: 1*6*47,5kg, 1*5*47,5kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Hypersträck: 3*8*25kg
Gv koncentrationscurl: 1*6*18,5kg, 1*5*21kg
Stående vadpress: 2*8*150kg
Bicepscurl i cc: 2*6*35kgSådärja. Tyckte att det gick oerhört lätt i mark idag. 5-10 kg mer i mark skulle inte ha varit någon omöjlighet, men jag tänkt spara lite krafter till bänken imorgon istället. Siktar åtminstone på 2,5kg ökning, men bänkformen har inte varit den bästa nu på sistone så vi får se.
Tisdag
Bröst/övre rygg
Bänkpress: 1*1*105kg PB!, 0*0*107,5kg
Chins: 1*6*kv, 1*5*kv+5kg
Sned bänkpress: 1*6*75kg, 1*5*75kg
Stående rodd: 1*8*70kg, 1*6*70kg
Flyes i cc: 2*6*30kg
Hantelrodd(d): 1*8*33,5kg, 1*7*36kgÄntligen en liten ökning i bänken, har stått stilla på samma nu i 4 månader så det kändes extra bra. Försöket på 107,5 blev helt misslyckat så någon 5kg ökning blev det inte. Behövs bara 2,5kg ökning i böj nu för att ja skall nå målet för denhär ”maxveckan”, men jag siktar på att ta 140.
Torsdag
Ben/axlar/mage
Knäböj: 1*1*140kg pb!
Stående militärpress: 1*6*50kg, 1*4*55kg
Utfall med skivstång: 2*6*55kg
Hantellyft framåt: 2*8*13,5kg
Bencurl: 1*6*40kg, 1*5*45kg
Sittande axelpress med hantel: 2*6*26kg
Stående cablecrunches: 2*12*45kg, 1*8*45kg
Rotatormaskin: 1*12*40kg, 1*12*42,5kgDen här maxningen gick bättre än jag hade trott och det utan att jag det allra sista i marklyft, men det blir nog inga 20kg ökningar mer tror jag. Dagens pass flyttar jag till imorgon pga intag av vuxendryck.
Söndag 3.5
Triceps/shrughs/underarmar
Smalbänk: 1*1*100kg Pb!
Hantelshrughs: 2*8*21kg
Handledscurl med skivstång: 1*9*47,5kg, 1*8*47,5kg
Liggande tricepsextension: 1*6*43kg, 1*3*45,5kg
Upprätt rodd: 1*6*50,5kg, 1*4*50,5kg
Omvänd handledscurl: 2*10*35kg
Drag bakom nacken: 2*6*30kgMonsterbiceps wrote:nya pb i varenda pass nästan – bra kämpat! :emo-thumbTack du
, Alltid roligast när det går uppåt:DMåndag 4.5
Undre rygg/biceps/vader
Marklyft: 3*2*152,5kg
Skivstångscurl: 1*6*47,5kg, 1*5*47,5kg
Sittande vadpress: 2*8*90kg
Hypersträck: 3*8*25kg
GV koncentrationscurl: 1*6*18,5kg, 1*5*21kg
Liggande vadpress: 2*8*220kg
Bicepscurl i cc: 1*6*35kg, 1*5*35kgTisdag 5.5
Bröst/övre rygg
Bänkpress: 2*2*92,5kg, 1*3*92,5kg
Chins: 1*6*kv, 1*4*kv+5kg
Sned bänkpress: 1*6*75kg, 1*5*77,5kg
Skivstångsrodd: 1*6*70kg, 2*6*75kg(d)
Flyes i cc: 1*6*30kg, 1*5*30kg
Hantelrodd: 2*8*33,5kgTorsdag 7.5
Ben/axlar/mage
Knäböj: 3*2*125kg
Stående militärpress: 1*6*50kg, 1*5*55kg
Utfall med skivstång: 2*6*55kg
Hantellyft framåt: 2*8*13,5kg
Bencurl: 1*6*40kg, 1*5*45kg
Sittande axelpress med hantel: 2*6*26kg
Stående cablecrunches: 2*12*45kg, 1*8*50kg
Rotatormaskin: 1*12*42,5kg, 1*11*45kgFredag 8.5
Triceps/underarmar/shrughs
Smalbänk: 5*3*82,5kg
Hantelshrughs: 1*8*21kg, 1*7*23,5kg
Handledscurl med skivstång: 1*7*47,5kg, 1*6*47,5kg
Liggande tricepsextension: 1*6*43kg, 1*5*43kg
Upprätt rodd: 1*6*50,5kg, 1*5*50,5kg
Omvänd handledscurl: 2*10*35kg
Drag bakom nacken: 1*6*30kg, 1*6*35kg
- You must be logged in to reply to this topic.
