- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag 1.6
Undre rygg/biceps/vader
Marklyft: 5*3*135kg
Skivstångscurl: 1*6*47,5kg, 1*5*47,5kg
Sittande vadpress: 1*8*90kg, 1*6*90kg
Hypersträck: 3*8*25kg
GV koncentrationscurl: 2*6*21kg
Liggande vadpress: 2*8*230kg
Bicepscurl i cc: 1*6*35kg, 1*4*40kgTisdag 2.6
Bröst/övre rygg
Bänkpress: 5*3*85kg
Chins: 1*6*kv, 1*5*kv
Sned bänkpress: 1*6*75kg, 1*4*75kg
Skivstångsrodd(d): 2*6*80kg
Flyes i cc: 1*6*30kg, 1*5*30kg
Hantelrodd(d): 1*8*33,5kg, 1*8*36kgLite besviken över dagens pass
Torsdag 4.6
Sittande axelpress med hantel: 1*6*26kg, 1*6*28,5kg
Knäböj: 5*3*112,5kg
Stående militärpress: 1*6*52,5kg, 1*5*52,5kg
Bencurl: 1*6*45kg, 1*5*50kg
Hantellyft framåt: 2*8*16kg
Utfall med skivstång: 1*6*55kg, 1*6*57,5kg
Stående crunches i cable: 2*12*45kgIdag gick det mycket bättre än föregående pass. Massacraburken är uppäten nu så det blir väl att beställa något nytt kreatin, har funderat på rage 2? men är inte helt 100 ennu.
Fredag 5.6
Triceps/underarmar/shrughs
Smalbänk: 5*3*85kg
Handledscurl med skivstång: 1*10*47,5kg, 1*7*47,5kg
Hantelshrughs(d): 2*8*26kg
Drag bakom nacken: 1*6*30kg, 1*4*35kg
Omvänd handledscurl med skivstång: 2*10*40kg
Greppövning: 5*30kg
Upprätt rodd: 1*6*50,5kg, 1*6*53kg
Liggande tricepsextension: 2*6*43kgTorsdag 11.6
Marklyft: 4*3*145kg
Bänkpress: 3*3*90kg
Chins: 1*6*kv
Bicepscurl i cc: 1*6*40kgHar varit förkyld och haft feber hela veckan så ja har inte kunnat träna ordenlit. Blev ett pass idag men jag började hosta och det bara rann ur näsan så jag gav upp snabbt.
Måndag 15.6
Undre rygg/biceps/vader
Marklyft: 1*1*175kg PB!
Skivstångscurl: 1*6*47,5kg, 1*4*47,5kg
Liggande vadpress: 2*8*200kg
Hypersträck: 2*8*25kg
Bicepscurl i cc: 2*6*35kgKändes bra att putsa marklyftrekordet idag, men jag vet att 180 skulle inte ha varit några problem om jag skulle ha sluppit denhär arma förkylningen. Helt återhämtad är ja då inte för jag blev totalt slut av 175 lyftet. Lastade nog på 180 men kände direkt att det inte fanns någon kraft. Tänkte att jag sparar krafterna till bänken imorgon istället och provar nytt pb där istället, därav det korta passet.
Oggelit0 wrote:Grattis till nytt pbTack du, hade hoppats på 180 men 10+ pb-ökningarna lyckas ju inte alltid :p
Tisdag 16.6
Bröst/övre rygg
Bänkpress: 1*1*100, 0*0*107,5
Chins: 1*6*kv, 1*5*kv
Sned bänkpress: 1*5*75kg, 1*4*75kg
Skivstångsrodd: 2*6*80kg
Flyes i cc: 2*6*30kg
Hantelrodd: 1*8*36kg, 1*8*38,5kgVar inte långt ifrån att 107,5 skulle ha kommit upp. Tänker nog prova pånytt kanske nästa vecka för jag märkte att det inte fanns någon kraft i pressövningarna. I snedbänken gick det tungt redan från början, fick kämpa redan på första rep.
Torsdag 18.6
Ben/axlar/mage
Knäböj: 1*1*130kg, 1*1*145kg PB!
Stående militärpress: 1*6*52,5kg, 1*5*52,5kg
Utfall med skivstång: 1*6*57,5kg, 1*6*60kg
Hantellyft framåt: 2*8*16kg
Bencurl: 1*6*45kg, 1*4*50kg
Sittande axelpress med hantel: 1*5*28,5kg
Cablecrunches: 2*12*45kgNytt rekord igen då i knäböj. Skulle lätt ha tagit 150, men jag var själv så :p. Har bestämt att jag sparar ”mördar-schemat” tills efter militären, lägger istället upp ett nytt schema i hälgen med de flesta övningarna utbytta. Ett måste på det nya schemat är åtminstone hantelpressar. Har även bestämt mig för att höja målet i knäböj till 160 nu.
Fredag 19.6
Smalbänk: 1*1*102,5kg PB!
Handledscurl med skivstång: 1*10*47,5kg, 1*10*50kg
Hantelshrughs(d): 1*8*28,5kg, 1*8*31kg
Liggande tricepsextension: 2*6*43kg
Omvänd handledscurl: 2*10*40kg
Upprätt rodd: 2*5*53kg
Drag bakom nacken: 1*6*30kg, 1*5*35kg
Greppövning: 5*30kgNYTT SCHEMA!
Triceps/vader/övre rygg
Latsdrag(d): 2*6*90kg
Smalbänk: 5*3*85kg
Stående vadpress i smith: 2*8*90kg
T-bar: 2*6*75kg
MP tricepspress: 1*6*30kg, 1*6*35kg
Liggande vadpress: 2*12*200kg
Sittande rodd(d): 1*6*95, 1*6*100kg
Pushdown: 2*6*30kgTisdag 23.6
Under rygg/underarmar
Marklyft: 3*2*155kg
Handledscurl med hantel: 1*9*21kg, 1*8*21kg
Goodmornings: 2*6*60kg
Handledscurl bakom ryggen: 1*10*40kg, 1*8*50kg
- You must be logged in to reply to this topic.
