Sisu

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan!

Nu ska jag visa hur Norrlands stål tränar! Jag ska försöka slakta min kropp och försöka få min kropp mer tränad än förr….

vi tar dag för dag och jag kommer skriva om allt möjligt som kan relateras till min träning….

första seriösa inlägget kommer imorgon och jag har två pass inlagda. 1. gymmet (axlar, mage) 2. badminton, jag måste visa en Älvsbybo att inte han håller mitt mått. Vi får se om han kan säkert överaska mig!:p

stanna kvar och njut:)

[Anonym anvandare]

29/1 -11

Det blev en badminton förlust, tydligen så har mr Älvsbyn spelat en hel del badminton. Vi spelade en timme och man blev såklart svettig av sig.

Därefter körde jag axlar och mage:

Axelpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Hantellyft åt sidan med hantlar
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Shrugs med hantlar
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

chrunches + side crunch

15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)

Chrunches
20
25
30

[Anonym anvandare]

30/1 -11

Idag var det min vilodag, så jag har tagit det lugnt hemma hela dagen och bara försökt vila upp mig för nästkommande vecka:)

[Anonym anvandare]

31/1 -11

Idag kör jag dubbelt upp! Jag kommer köra ett styrkepass (rygg, biceps och lite mage om jag hinner), därefter blir det en timmes innebandyträning.

Ska fylla in senare hur många set jag har kört samt vilka vikter:)

Hantelrodd

Rygglift

Latsdrag

Pulldown med smalt grepp

Hammercurl

Bicepscurl

Scottcurl

Chrunches + side crunch

15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)

[Anonym anvandare]

31/1 -11

lyckades inte ändra på föregående inlägg eller ta bort det….så jag skriver ett nytt inlägg här istället då Om ngn vet hur man gör så kan du gärna berätta det åt mig;p

Rygglift
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 13
15kg x 10

Latsdrag
75kg x 10
75kg x 10
70kg x 8

Pulldown med smalt grepp
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Rodddrag med hantel
30kg x 20
30kg x 20

Hammercurl
15kg x 20
12,5kg x 20
12,5kg x 20

Bicepscurl
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Scottcurl
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

[Anonym anvandare]

01/2 -11

Pass1: Gym; bröst, triceps Pass2: squash 1 timme

Hantelpress
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Lutande hantellpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Flyers
10kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Kickbacks
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Sittande tricepspress
25kg x 10
25kg x 10

Stående tricepspress med en arm
10kg x 20
12,5kg x 16
12,5kg x 16

[Anonym anvandare]

2/1 -11

Jag körde ett innebandypass, det gick sådär. Jag har börjat få ont på höger sida av höften efter jag har sprungit ett bra tag in på passet. Man borde kanske dra och kolla upp det hela snart. Det var en timmes pass iaf;)

[Anonym anvandare]

03/2 -11

Idag blev det axlar och mage, det var ett trevligt pass med stor motivation inom mig:) Jag körde även ett två timmars pass innebandy. Jag börjar känna efter ett tag in på träningarna att jag har ont vid höger höft, får nog kolla upp det snart = /

Axelpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 8

Hantellyft åt sidan med hantlar
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Shrugs med hantlar
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

stående Militärpress
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

chrunches + side crunch

15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)

Chrunches
20
20
20

chrunches maskin sittande
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

[Anonym anvandare]

5/2 -11

Rygg, biceps och lite mage.

Rygglift
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 13
15kg x 13

Roddrag maskin
75kg x 10
68kg x 10
68kg x 10

Rodddrag med hantel
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Hammercurl
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Bicepscurl
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Scottcurl
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Chrunches + side crunch

15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)

Side crunch
15kg x 30
15kg x 30

[Anonym anvandare]

5/2 -11

Idag spelade jag en innebandy match och vi vann med 7-5. haha var grymt soft faktiskt jag var fortfarande full från dagen därpå och spelade grymt bra. Man kanske borde börja spela med lite alkohol i kroppen som standard? Matchen pågick i ca 35 min och jag spelar i korpen division 2.

[Anonym anvandare]

14/2

Axlar och mage

Axelpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Hantellyft åt sidan med hantlar
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Shrugs med hantlar
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

chrunches + side crunch

15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)
15kg x 20 + 15kg x 10 (under samma set)

[Anonym anvandare]

Rygg, biceps och lite mage.

Rygglift
5kg x 10
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 13
15kg x 10

Roddrag maskin
60kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Rodddrag med hantel
32,5kg x 20
30kg x 20

Hammercurl
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Bicepscurl
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Chrunches maskin
55kg x 20
50kg x 20
45kg x 20

[Anonym anvandare]

16/2

bröst och ett innebandypass

Hantelpress
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Lutande hantellpress (maskin)
70kg x 6
60kg x 10
50kg x 10

Flyers med hantlar
15kg x 10

Flyers med kablar
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

[Anonym anvandare]

Bränsle, olja. Uthållig.

[Author]

Posts