- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå!
Ny här på forumet. Har just beställt träningsutrustning så jag kan börja träna hyffsat seriöst ifrån hemmet.
Man, 29 år, kort och blekfet.
Beställd utrustning:
Ställbar bänk med disco-funktion för ben.
Ställbar skivstångsställning tål 150 kg
En enklare lats-station, med olika grepp för triceps och rygg.
byggbara hantlar x2
Oz-curlstång
rak skivstång 185 cm
triceps-stång
90 kg vikter (utökar allt eftersom om det behövs).
StyrkebälteBlir alltså fria vikter som jag snöat in på. Kommer träna efter max-ot då jag läst mycket positivt om denna träningsmetod.
Har tillgång till en crosstrainer också som jag ska försöka använda på morgonen innan jobbet.
Annars hade jag tänkt att kriga efter jobbet, fem dagar i veckan. Vilovecka var 8´onde vecka.
Håller just nu på att göra iordning rummet som ska bli nya gymmet. På tal om det, nån som vet hur man fixar ett stöt-tåligt golv på ett billigt vis?
Kommande träningsschema kommer se ut såhär:
Set x reps i beskrivningen nedan.
Måndag
Bröst
Bänkpress 3×6
Hantelflyes 3×6
Pullovers (lättare övning) 3×6
TricepsLiggande tricepspress 3×6
Kabelpress 3×6
Kickbacks 3×6
Tisdag:Axlar
Militärpress 3×6
Hantellyft åt sidan 3×6
Axel-rotationer 3×6Mage
Sittups med viktskiva 3×6Onsdag
Ben
Knäböj 3×6
framspark 3×6
bakåtspark 3×6Vader
Stående vadpress med skivstång och 2 tum regel 3×6
Torsdag
Biceps
Curlstång 3×6
koncenrtationscurls 3×6
Hammercurls 3×6Fredag
Rygg
Skivstångsrodd 3×6
Latsdrag 3×6
hantelrodd 3×6Är taggad som fan nu, motiverad till 110 %.
Känn er fria att klaga på upplägget! :emo-thumb
är förvisso oerfaren när de gäller golv, men dedär om stryktåligt golv, på gymmet vi har så har de nån form av extremt fin skumgummi som är skithårt som tar emot marklyftssläpp osv, good luck!
Albin Thorsell wrote:är förvisso oerfaren när de gäller golv, men dedär om stryktåligt golv, på gymmet vi har så har de nån form av extremt fin skumgummi som är skithårt som tar emot marklyftssläpp osv, good luck!Det vore nåt, dyrt som fan antagligen.
Lycka till med Max-Ot träningen! Vad gäller golven, skaffa ett par trasmattor och lägg ut dom där det behövs, lär fungera toppen.
Hittade en prisvärd golvmatta på jula, som vanligt var den slutsåld…
Fick första leveransen idag! Bänk + lite stänger och några vikter. Blir att montera bänken + drag-stationen ikväll!
Hoppas nästa leverans kommer i veckan med skivstång och mer vikter.
Can´t wait to get started!
Hade ork kvar efter monteringen så jag körde ett lättare bicepspass.
curl-stång 37.5 kg 6-6-6
koncentrationscurls 12 kg 6-6-6
Hammercurls 12 kg 6-6-6Lajt wejts :p
Testade dragstationen idag latsdrag och tricepspress. Rörelsen kändes rätt ok med tanke på hur billig den är.
Bänken kommer kräva modifiering framöver. Nedre sittdynan har för klent underlag och kommer förmodligen knäckas under nåt pass framöver. Inte svårare än att jag gör en förstärkningsplåt under dynan nån gång.
Körde ett lätt ryggpass för att hitta övningsvikterna efter mitt långa uppehåll.
Skivstångsrodd 48 kg 6-6-6
Latsdrag 40 kg 6-6-6
Hantelrodd 32.5 kg 6-6-6Latsdrag är en ny övning för mig. Ser fram emot måndagen då allvaret börjar.
Lägger till en bild på nya bänken.
[img=http://www.abilica-online.dk/images/varer/70_stor.jpg]Maximal viktbelastning 150 kg + användarvikt 130 kg.
Vecka 1. Måndag.[/b]
Laddade med kreatin och alert fx. Pigg som en mört.
Bröst
Bänkpress 48 kg 6-6-6 – lätt. öka till nästa gång cirka 5 kg.
Hantelflyes 12.5 kg 6-6-6 – lätt, ingen ökning
Pullovers (lättare övning) 12.5kg – lätt sträckövningTriceps
Liggande tricepspress 15kg per hantel 6-6-6 – hyffsat lätt, kändes lite i armbågarna efter det långa uppehållet.
Kabelpress 20 kg 6-6-6-6-6 – ny övning, lätt och fint. Öka 10 kg nästa vecka.Skulle förmodligen kunna stå hela kvällen och köra kabelpress med den motivation jag har nu, fast less is more
Ser fram emot morgondagen! Nya vikter! :emo-thumb
Vecka 1 – Tisdag[/b]
Riktig elak träningsvärk i triceps idag! Smällar jag får ta,,,
Laddade som vanligt med alert fx och kre-alkalyn fx.
Börjat med ZMA också morgon reps. kväll.Axlar
Stående hantelpressar 15 kg 6-6-6 – lätt, öka 2.5 kg per hantel till nästa vecka.
Hantellyft åt sidan 7.5 kg 6-6-6 lätt. måste öva in tekniken mer.
Axel-rotationer 7.5 kg 6-6-6 – sträckövning, lättMage
Sittups med viktskiva 20-20-20Vecka 1 – Onsdag[/b]
Ben står på schemat idag! Kan inte utföra knäböj i kombinationsbänken jag köpt, står på listan att köpa in mer utrustning fast till dess får jag jobba med det jag har tillgång till, dvs disco-sparkar …. 👿
Lite om mina målsättningar:
Kommer köra 2 perioder om 8 veckor i uppbyggnadssyfte med en vilovecka emellan. första veckan kör jag inte ens till positive faliure, vill vänja ligament och leder vid träning igen efter mitt uppehåll. Får se hur långt detta räcker, hoppas på bra muskelminne.
Under denna tid kommer jag äta strikt utan att räkna något på det. Rejält med protein blir det iallafall.
Efter denna period kommer min första seriösa deff där jag kommer räkna varje kalori jag sätter i mig. Ska komma i fitnessform så att säga till nästa sommar. Så nu kör jag vidare och hoppas öka så mycket som möjligt på dessa 18 veckor, kanske rentav sätta några PB under tiden.
Ben Disco-pass!
Framåtspark 40 kg 6 50kg 6 60 kg 6-6-6-6 Medium, fler set nästa vecka.
bakåtspark 25 kg 6-6 30 kg 10-6-6. lätt, öka till 40 kg nästa vecka
Sittande vadpress 50 kg 20-20-20 – lätt, 60 kg nästa veckaVar ett lätt pass, har svårt att utveckla benen med denna utrustning. Med tiden får det bli mass-set för att ha nån effekt öht, med den utrustning jag har nu.
Alltid gör det nån nytta, fram emot fitness-skogen!
Vecka 1 – Torsdag[/b]
Framsida armar. Laddad som vanligt!
Skivstångscurl 28 kg 6 40 kg 6 45.5 kg 6-6-6 – +7.5 kg. medium, fan otroligt att köra på samma vikter som jag gjorde för 2,5 år sen redan efter 2 pass! Vi skyller på muskelminne och god behållning!
Koncentrationscurls 15 kg 6-6-6 +2.5 kg, hyffsat lätt, lite svagare i vänster arm.
Hammercurls 15 kg 6-6-12-9 +2.5 kg Oh yeah! Ökar ytterligare 2.5 kg nästa vecka.Armar verkar stått sig bra iaf… krävs inte mycket för att curla 50 kg igen!
Fick en leverans idag, mer utrustning i form av en tricepsstång. Ska bli kul att plåga sig med framöver
[img=http://oi52.tinypic.com/168whe9.jpg]Hoppas denna fart fortskrider, då kanske jag inte behöver köra 18 veckor uppbyggnad ens innan jag drar igång deffen. Rock on!
// mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
