- This topic is empty.
-
Posts
-
Vecka 1 – Fredag[/b]
Rygg på gång! Är halv-sleten efter denna veckan. Träningsvärk här och där, även i själva nävarna. Blir att vila rejält i helgen.
Skivstångsrodd 58 kg 6-6-6 +10 kg, medium
Latsdrag 45 kg 6-6-6 +5 kg, hyffsat lätt. Öka nästa vecka
Hantelrodd 22.5 kg 6-6-6. Lätt.Passet gick hyffsat. Gjorde lätt hantelrodd på slutet eftersom orken inte är på topp. På måndag blir det nya tag och grepp!
Vecka 2 – Måndag[/b]
Har räknat lite på min vikt och jämfört med mina mål och insett att jag har inte har tid med uppbyggnasfasen riktigt. Diet startar imorgon. Målvikt 80 kg, dagsvikt 98 kg.
Beräknad dagsförbrukning 3100 kcal. Kommer lägga mig på 2500 kcal första tiden och ta det ifrån det.
Bröst
Bänkpress 56 kg 6-6-6 +8 kg, lätt, öka 5 kg till nästa vecka.
Hantelflyes 12.5 kg 6-6-6 lätt, börjar få in tekniken. öka 2.5 kg nästa vecka.
Pullovers (lättare övning) 12.5kg – 6-6-6 lättTriceps
Tricepspress stång 31kg 6-6-6 Tyngre än jag trodde.
Kabelpress 30 kg 6-6-5 +10 kg, tungtVecka 2 – Tisdag[/b]
Påbörjat svälten, känns ok dock. Körde vidare.
Axlar
Stående hantelpressar 17.5 6-6-6 +2.5 kg. Lätt
Hantellyft åt sidan 10 kg 6-6-6 +2.5 kg. medium
Axel-rotationer 7.5 kg 6-6-6 – sträckövning, lättMage
Sittups med viktskiva 20-20-20Vecka 2 – Onsdag[/b]
Hostanfall igår natt, borta idag. Laddat som vanligt med alert fx, och buffrat kreatin. Allmänt trött av att käka för lite, lever mest på havregryn och proteindrinkar.
Ben Disco-pass IGEN…
Framåtspark 60 kg 6-6-6-6-6-6 lätt, öka 10 kg nästa vecka.
bakåtspark 30 kg 6-6-6-6-6 , medium
vadpress 20-20-20.Vecka 2 – Torsdag [/b]
Grym träningsvärk i vaderna! Tror jag har en förkylning på gång också, skiter i det dock. Kör på som vanligt.
Skivstångscurl 48kg 6-6-6. +2.5kg, hyffsat lätt.
Koncentrationscurls 15 kg 6-6-6 Medium
Hammercurls 15 kg 6-6-6-6 lätt, öka 2.5 kg till nästa vecka.
Vecka 2 – Fredag[/b]
Ryggskott, förkylning, jävligt sliten.. så jag tog ledigt ifrån detta passet.
Vecka 3 – Måndag [/b]
Vägde mig i söndags! 97 kg tung -1.0 kg. Tänkte väga mig varje söndag morgon i fortsättningen. Vilat mycket i helgen, laddat som vanligt.
Bröst
Bänkpress 61 kg 6-6-6 +5kg hyffsat lätt.
Hantelflyes 15 kg 6-6-6 +2.5kg medium
Pullovers (lättare övning) 12.5kg – 6-6-6 lättTriceps
Tricepspress stång 31kg 6-6-6 medium
Kabelpress 30 kg 6-6 – för tungt, sänker 25 kg 6-6.Vecka 3 – Tisdag[/b]
Axlar
Kände inte för disco idag. Ökade 2.5 kg i hantelpress och körde ett par set istället.
Stående hantelpressar 20kg 6-6-6-6-6-6 +2.5kg.
Vecka 3 – Onsdag[/b]
Trött och eländig, börjar vänja mig vid svälten dock.
Ben Disco
Framåtspark 70kg 6-6-6-6-6. +10 kg, lätt
bakåtspark 30 kg 6-6-6-6-6 medium
vadpress 20-20-20.Vecka 3 – Torsdag[/b]
Fortfarande lite förkyld. Körde rätt lätt idag.
Skivstångscurl 48kg 6-6-6
hammercurls 17,5kg 6-6-6-6 ökade +2.5 kgbifogar kass bild på armarna.
Vecka 3 – Fredag [/b]
Missade ryggpasset denna dag. Var på kalas, blev tårta och några bärs istället. Inte så jäkla opti! Slarvat med fodret i veckan också.
LördagMätning, vikt 97.3 kg, kroppsfett 27.8 %
Bättre tag till nästa vecka. Förkylning är borta och känner mig mer taggad igen! :up:
Vecka 4 – Måndag.[/b]
Bröst och tricce står på dagsordningen. Tänkte börja mata på lite extra set denna veckan. Levt på snål föda hela dagen. Blir nån hemmalagad thaimat till kvällen!
Bröst
Bänkpress 66 kg 6-5-6-4 – ökade +5 kg, puh
Hantelflyes 17.5 kg 6-6-6 +2.5 kg
Pullovers (lättare övning) 12.5kg – 6-6-6 lättTriceps
Tricepspress stång 31kg 6-6-6-4 medium
Kabelpress 25kg 6-6-6Blev inte så jäkla många set trots allt, jobbigt på kaloriminus…
[img=http://oi54.tinypic.com/rbbebn.jpg]Kvällsmaten, thaigryta.
150 gram ryggfilé, fem sorters chili, tomater, vitlök, thai soya, fish sause, 2 matskedar honung! Grymt gött, fast starkt
Vecka 4 – Tisdag[/b]
Hopp hopp hopp… sleten som en jäkla rallare. Hävt ett par koppar kaffe som laddning. Axlar står på ordningen, så det är bara att sätta igång.
Axlar
Ökar 2.5 kg igen här. Kör ett gäng pressar, orkar inte leka med sidolyft osv.
Stående hantelpressar 22.5 kg 6-6-6-6-4-3 +2.5kg
- You must be logged in to reply to this topic.
