Skrotbonden kör Max-Ot

[Anonym anvandare]

Kvällsmat igen. Fick ett slaktat lamm ikväll och slängde på mig kockmössan. Betydligt godare än det ser ut.

Shitaki-svamp, äggnudlar, lammkött, ostronsås, thai basilika och färsk lime på toppen!

[img=http://oi54.tinypic.com/33mx751.jpg]

[Anonym anvandare]

Vecka 5 – Måndag[/b]

Nytt kostupplägg. Släpper inte ifrån mig fett på 2500 kcal, så sänker det till låga 1500 kcal, testar om jag orkar.

Laddat som vanligt med alert fx, protein och kreatin.

Bröst

Bänkpress 66 kg 6-6-6-5 – ökade några reps.
Hantelflyes 17.5 kg 6-6-6 – lätt
Pullovers (lättare övning) 12.5kg – 10-10-10 lätt

Triceps

Tricepspress stång 31kg 6-6-6-6 – vä. armbåge krånglade när jag utförde övningen explosivt, övergick till strikt utförande, problem solved.
Kabelpress 25kg 6-6-6-6 – ett extra set här.

[Anonym anvandare]

Vecka 5 – Tisdag[/b]

Drömmer om flötigt krubb och öl, fast det är bara fortsätta… :p

Axlar

Stående hantelpressar 22.5 kg 6-6-6-6-6-5 – Känns lagom, kanske lägger på ett par set nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Vecka 5 Torsdag[/b]

körde ben igår fast fyllde inte i journalen. Idag tänkte jag kör några extra set på bicepspasset! :p

Skivstångscurl
48kg 6-6-6-4

hammercurls
17,5kg 6-6-6-6

Blir trött förbannat fort på kaloriminus.

[Anonym anvandare]

Vecka 6 – Måndag[/b]

Bröst

Bänkpress 66 kg 6-6-6-6 – öka +2 kg till nästa vecka! :p
Hantelflyes 17.5 kg 6-6-6 lätt, öka +1 kg nästa vecka.
Pullovers (lättare övning) 12.5kg – 10-10-10 lätt, öka +2.5 kg nästa vecka.

Triceps

Tricepspress stång 31kg 6-6-6-6
Kabelpress 25kg 6-6-6-6

Känner av lite smärta i vä. armbåge. Får forska i detta.

[Anonym anvandare]

Vecka 6 – Tisdag[/b]

Axlar

Stående hantelpressar 22.5 kg 6-6-6-6 – öka +2.5 kg nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Vecka 7 – Måndag[/b]

Fyller i denna journalen sporadiskt, har anteckningarna i datorn. Tänkte börja jogga smått på kvällarna. Vettefan vad man ska ha för kläder på sig?

Tänkte jogga 3 km efter gymmet ikväll. Känna på kylan Kör enklare gympass.

Bröst

Bänkpress 68 kg 6-6-5-4
Hantelflyes 17.5 kg 8-8-8

Triceps

hantelextensions liggande 17.5 kg 6-6-6

[Anonym anvandare]

Bra kört!
Ett tips om löparkläderna är att inte klä sig för varmt. Det ska vara så att man fryser lite när man precis sätter igång och så får man arbeta upp kroppsvärmen genom att springa helt enkelt. Om det är något du ska fortsätta med även när det blir kallare ute så rekommenderar jag att du använder dig av funktionskläder då vanligt bomull inte släpper ifrån sig fukten och kommer då bli kallt som satan. Funktionsplaggen transporterar bort fukten till utsidan av plagget där det då kan avdunsta. Fortsätt kötta!

[Anonym anvandare]

Be någon köra dig 3km från hemmet, ta med sig dina kläder (kan ju behålla kalosnger och strumpor+skor) sen kuta hem… tror nog du kommer dra på lite extra… om du vill bli av med fett är intervaller det mest effektiva . Kör hårt kör själv max-ot funkar bra för mig

[Anonym anvandare]

soccom83, langer: tack för tipsen!

Har haft en vilovecka nu och börjar på ett schema med lite ändringar. Tänkte öka volymen något.

Återkommer med schemat senare idag.

[Anonym anvandare]

Hur tycker du att Max-OT har funkar för dig så här i början?
Jag började köra efter det idag. Kör du strikt Max-OT eller blir det även att du kör lite som du känner dig för dagen?
Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Langer wrote:

Hur tycker du att Max-OT har funkar för dig så här i början?
Jag började köra efter det idag. Kör du strikt Max-OT eller blir det även att du kör lite som du känner dig för dagen?
Kör hårt!

Körde efter max-ot för några år sen också. Jag svarade bra på träningen. Kör inte helt strikt efter principerna, eftersom jag tränar hemma har jag begränsad utrustning för benen, så där blir det högre repsantal.

Sen kör jag en del lätta övningar som jag inte tycker att man ska köra alltför tungt på grund av skaderisken.

Efter nåt år eller två, beroende på i vilken form man är, har man vant sig vid programmet då måste man göra ändringar för att få fortsatta resultat. Ett sätt är att öka antalet set, vilket jag tycker funkar bäst. Har även testat variera reps-antalet fast det kändes inte som det gav mycket. Fler set på samma vikter gav som jag minns det en grym ork i kroppen för tungt arbete. Lycka till med max-ot programmet! slarva inte med uppvärmningen :up:

[Anonym anvandare]

Nya schemat! – Lagt på några extra set här och där!

Måndag

Bröst

Bänkpress 3×6
Hantelpress 3×6
Hantelflyes 3×6
Pullovers (lättare övning) 3×10

Tisdag:

Biceps

Curlstång 4×6
koncenrtationscurls 3×6
Hammercurls 3×6

Triceps

Kabelpress 4×6
Liggande tricepspress 4×6

Onsdag

Ben

framspark 5×6
bakåtspark 5×6

Vader

Stående vadpress med skivstång och 2 tum regel 3×6

Torsdag

Axlar

Hantelpressar 5×6
Hantellyft åt sidan 3×6
Axel-rotationer 3×6

Mage
Sittups med viktskiva 3×6

Fredag

Rygg

Skivstångsrodd 5×6
Latsdrag 3×6
hantelrodd 3×6

[Anonym anvandare]

uppvärmningen är som sagt jävligt viktig. Om inte nu så sen när vikterna blir större. Men jag kör ordentlig uppvärmning redan nu så man inte råkar ut för nå skit skador!

Nya programmet såg ju riktigt bra ut måste jag säga..

[Anonym anvandare]

Vecka 8 – Måndag
[/b]
Bröst

Bänkpress 3×6 68 kg 6-6-6 – kontrollerat
Hantelpress 3×6 22.5 kg 6-6-6 – Öka 2.5 kg nästa vecka.
Hantelflyes 3×6 17.5 kg 8-8-8
Pullovers (lättare övning) 3×10 12.5 kg 10-10-10

Riktigt gött pass! Bara köra vidare. Har höjt näringstaget något.

[Author]

Posts