- This topic is empty.
-
Posts
-
Vecka 8 – Tisdag[/b]
Renodlat armpass, laddat med koffein och kreatin.
Biceps
Skivstångscurl 48kg 6-6-6-4
Hammercurls 17,5 kg 6-6-6-6-6Triceps (rehab ?)
Pushdowns 25 kg 10-10-10-10-10-7
Körde bara en övning triceps, den enda övningen som inte gör ont. Fick bra pump iaf. :up: Mätte högern till 45 cm nu, vilket är rekord !!
Vecka 8 – Onsdag[/b]
Ben Disco
Framåtspark 70kg 6-6-6-6-6
bakåtspark 30 kg 6-6-6-6-6 medium
vadpress 20-20-20.Vecka 8 – Torsdag[/b]
Axlar
Hantelpressar 22.5 kg 6-6-6-6-4
Hantellyft åt sidan 3×6 12.5 kg 6-6-6
Axel-rotationer 3×6 12.5 kg 10-10-10Vecka 8 – Fredag
Rygg
[/b]
Skivstångsrodd 58 kg 6-6-6
Latsdrag 45 kg 6-6-6 hyffsat lätt.
Hantelrodd 22.5 kg 6-6-6. Lätt.Vecka 9 – Måndag[/b]
Inte direkt taggad, kylan i huset gör att jag inte vill göra ett skit. Får träna mig varm. 👿
Bröst
Bänkpress 3×6 68 kg 6-6-6 -medium
Hantelpress 3×6 25 kg 6-6-6 +2.5kg
Hantelflyes 3×6 20 kg 6-6-6 +2.5 kg
Pullovers (lättare övning) 3×10 12.5 kg 10-10-10Inte så illa, ökade i 2 övningar. Måste göra nåt åt bänkpressen senare. 👿
Vecka 9 – Tisdag[/b]
Sov inget i natt, vet inte varför. Var på kalas fast lyckades köra igenom ett stelt pass i samma utformning som förra veckan.
Biceps
Skivstångscurl 48kg 6-6-6-4
Hammercurls 17,5 kg 6-6-6-6-6Triceps (rehab ?)
Pushdowns 25 kg 10-10-10-10-10-8
Vecka 9 – Onsdag[/b]
Ben trams!
Framåtspark 80kg 6-6-6-6-6 – ökade 10 kg idag.
bakåtspark 30 kg 6-6-6-6-6. Öka 5 kg nästa vecka.
vadpress 20-20-20.Vecka 9 – Torsdag [/b]
Axlar
Stående Hantelpressar 22.5 kg 6-6-6-6-4
Hantellyft åt sidan 3×6 12.5 kg 6-6-6
Axel-rotationer 3×6 12.5 kg 10-10-10Inga framsteg, vart inte taggad idag.
Vecka 10 – Torsdag[/b]
Vad ska jag säga, inte tränat på en vecka. Håller på att renovera en bil vid sidan av som tar mycket av tiden, tyvärr.
Fast nu är jag tillbaks!
Axlar
Hantelpressar 20 kg 6-6-6-6-6-6-6
MageHardcore Ab-wheel 10x10x10
Sänkte vikten något och kör lite mer volym på det jag känner ger något.
Langer:
Jovars, har kört på, kass på uppdatera bara.
Har fått tillbaks mycket av den gamla styrkan, tycker jag och lagt in mer konditionsträning på schemat.
I fortsättningen kommer jag inte skriva ut varje reps osv, utan bara skriva vad jag tränat den dagen.
Kör ett sju-dagars-schema nu som ser ut såhär.
Mån – Styrketräning, bröst, axlar, triceps
Tis – Cardio
Ons – Biceps, rygg
Torsdag – Ben, vader, mage.
Fre – cardio
lör – cardio
Sön – cardioHoppas underhålla dom muskler jag har och samtidigt förbränna lite späck. Vore fint om 7-8 kg försvann till sommaren, vilket är målet just nu.
Söndag
Crosstrainer 20 min.
Kondisen är obefintlig och kör på hyffsat motstånd. Näst-Nästa vecka ökar jag till 30 min pass.
Härligt att du kör på!!
Ja det skulle inte vara fel att bränna lite fett. Jag ska oxå trappa upp kardion lite nu efter nyår är tanken. har smyg börjat lite men ska köra ännu mer när det nya året kommer
kör hårt och lyft tyngre!! Fredag:
Har haft jävligt mycket att göra sista tiden. Träningen har blivit lidande, å andra sidan är jag utvilad så det är bara att köra igång igen…
Biceps:
Rakskivstångscurl 48 kg 6-6-6 – hyffsat lätt
Koncentrationscurls 20 kg 3-3-3 – blöh..
Hammercurls 20 kg 6-6-6 funkade med fusk på slutet…Pigg som en mört, avrundar passet med en kall carlsberg. Nästa vecka ska jag bruka allvar igen och förhoppningsvis göra en del ökningar. Har inte kört till fail på länge men det är dags för detta nu.
// mvh
Måndag:
Bröst
Bänkpress 60 kgx6 70kgx6-6 ökade 10 kg
Hantelpressar: 27,5kg 8-6-6 öka 2.5kg till nästa vecka
Hantelpullovers 12.5 kg 12-12-12 slowmotion, sträckövningTriceps
Hantelextensions 17.5kg 6-6-6 medium
Pushdowns 20 kg 8-6-8 hemmabyggd trög maskinHyffsat pass, köpt på mig kilovis med keso, bara häva i sig efter passet…
// mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
