Skrotbonden kör Max-Ot

[Anonym anvandare]

Tisdag

Axlar

Stående militärpress (ifrån marken) 50 kgx6 60kgx6-6 pb +10 kg
Hantelpressar 25 kg 6-6
Stående sidolyft 10 kg 8-8-8

Mage

Sittups med viktskiva 10-10-10
Discomage 20-20-20

Bra pass, axlarna verkar mått bra av vilan. lite trött på kaloriminus, fast det går….

// mvh

[Anonym anvandare]

Biceps:

Rakskivstångscurl 48 kg 6-6-6
Koncentrationscurls 20 kg 4-4-3
Hammercurls 20 kg 6-6-6

[Anonym anvandare]

Dags för ett nytt upplägg IGEN… och DEFF… IGEN.

Kör enligt bartoll´s 4 splitt, med lite modifikation.

Lördag – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 5 set, 5 reps @ 8RM 60 kg 5-5-5-5-5x
Stående rodd Supinerat grepp, 5 set, 5 reps @ 8RM 50 kg 5-5-5-5-5x
Stående Militärpressar, 5 set, 5 reps @ 8RM 50 kg 5-5-5-4-4
Vila 60s mellan set.

Var hyffsat jobbigt trots låga vikter. Inte van med kort vila mellan seten fast detta kändes riktigt bra. Rock on! :up:

[Anonym anvandare]

Ska du verkligen köra så lågreppat,när du deffar???
Jag själv har kört hela detta året 5-3-1 reps,då med huvudsak att bli stark i bänk å mark!!! men upptäckte att jag blivit övertränad.så nu kör jag högre reps! typ 12-10-8.
Fast bara 4 veckor el så.för att chocka kroppen lite!!!
Tänk på det,när du deffar,lite fler reps då.för det är tamejfaan,svårt att bygga styrkan sammtidigt som man deffar!!! ja ja ,lycka till i alla fall bonden…..
mvh bighulken………….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Ska du verkligen köra så lågreppat,när du deffar???
Jag själv har kört hela detta året 5-3-1 reps,då med huvudsak att bli stark i bänk å mark!!! men upptäckte att jag blivit övertränad.så nu kör jag högre reps! typ 12-10-8.
Fast bara 4 veckor el så.för att chocka kroppen lite!!!
Tänk på det,när du deffar,lite fler reps då.för det är tamejfaan,svårt att bygga styrkan sammtidigt som man deffar!!! ja ja ,lycka till i alla fall bonden…..
mvh bighulken………….

Är inte ute efter bygga nu, bara behålla det jag har, kanske öka muskelkonditionen en del. Tidigare kört max-ot under deff och det funkade det också, gjorde inga nämnvärda ökningar fast förlorade väldigt lite på det hela. Jag får testa och se!

Framförallt ska det bli skoj och se ifall armarna växer nåt på detta program. Bartoll förespråkar få övningar för bicce/tricce…

[Anonym anvandare]

ok,bonden!!!
många som förespråkar det ena eller andra!!! gäller att lyssna på sin egen kropp!!
men har förståelse för det. jag har själv ,bara,tränat sedan slutet av -80 talet.styrketräning ,alltså.så börjar väl bli en oldgamer nu……………

ha det nu ,å kör på …………..
mvh bighulken.

[Author]

Posts