Slazenger – Sliter med Volymen

[Anonym anvandare]

En till Journal, alltid roligare på nätet än o skriva i ett word dokument

Namn :
Ålder – 19 – 1990a
Längd – 192 cm
Vikt – 88 kg + – Bulktajm!

Maxvikter –
Ingen aning då jag aldrig gått in för att maxa till 100 %

Fräser igång med passet jag drog av idag med Nible.

23e Augusti Söndag!

Rygg, Biceps, traps ,baksida axel & Underarmar

Latsdrag S/P grepp
P – 5 plattor x 10
S – 10 plattor x 8
P – 10 plattor x 8
S – 16 plattor x 8
P – 16 plattor x 8 – Här blev det tungt
S – 17 plattor x 8 – PB

Hantelrodd
3? kg x 8
50 kg x 8

Stångrodd Supinerade
Stången x 10
50 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8

— Fin kontakt och inge gung!

Highrow
70 kg x 10
100 kg x 10

Stående drag Baksida axel CC – [http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html] – Från övredelen, ska prova som länken visar nästa gång.

2 plattor x 10
3 plattor x 10
5 plattor x 6

Stående lutande lyft bakåt baksida axel. [http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html] fast stående – BRA kontakt!

11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10

Kabelrodd
9 plattor x 10
9 plattor x 10
9 plattor x 10

Stångshrugs
60 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 10

Cablecurl Enkeltrissa och Exentriskt som FAN
3 plattor x 8
3 plattor x 8
3 plattor x 8

— Jag vela bara gråta på exentriska delen, svetten sprutade och biceps vela bara försvinna. riktigt gó pump i Biceps och underarmar dock

Hammercurls upp till 90 grader
13,5 kg x 8

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

24/7e – Vila idag

Trapsen är stenhårda efter igår och ömma ..

Lite mer mått och liknande kommer framöver !

Mvh

[Anonym anvandare]

25e Augusti Tisdag

Ben,vader och mage

Knäböj Fristång ATG
Stången x 10
50 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
100 kg x 6

Frontböj
Stången x 10
50 kg x 10
70 kg x 10 – Glömde bort o andas, huvudet höll på o sprängas..
70 kg x 6

Utfall Hantel
?? x 6
24 kg x 6

Frontsquat maskin
40 kg x 6
65 kg x 6
105 kg x 6

Sittande Bencurl
40 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 20

Benspark
55 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8

Knäböj Fri – Igen!
70 kg x 6
100 kg x 6

Raka marklyft oskulden tagen!
50 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
90 kg x 6

Crunch maskin
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8

Cablecrunch Dubbel
60 (max) x 8
Max x 8
Max x 8

Bålrotation
?? x 8
?? x 8
?? x 8

EDIT Såklart glömmer jag Vadpressarna!!!

Sittande och Stående vadpress supersettades. ingen vila!

Sittande Extremt långsamma
45 kg x 8
45 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Stående
50 kg x 8
60 kg x 8
67,5 kg x 8

— 3 sets på ”sida”

– Skönt pass som drogs igenom med hjälp av Nible!, bara o följa efter o köra hans schema

[Anonym anvandare]

26e Augusti Onsdag

Bröst, framsida,mitt axel & Triceps

Lutande hantelpress 45 grader ~
21 kg x 10
34 kg x 8
38 kg x 8 – PB

Bänkpress Alla strikta och långsamma
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 6

Lutande hantelpress
34 kg x 8

Axel hantelpress
13,5 kg x 8
21,5 kg x 8

Axelpress maskin
40 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Militärpress
40 kg x 8
50 kg x 6

Smalbänk
40 kg x 8
60 kg x 8

Sedan dropset med 50 kg, 40 kg , 30 kg och stången 20 kg alla vikter till failure. Sjukt jobbigt!

Pushdown stång Exentriska
5 plattor x 8
4 plattor x 6

Lyft åtsidan kabel kabel bakom sig.
1 platta x 10
2 plattor x 8
2 plattor x 8
2 plattor x 8

Per Axel.

Lyft åtsidan maskin
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

—
Skönt pass med hyffsad styrka i bröst, tog det lite lugnt med axel pressarna då jag har haft ont i axeln och det precis blivit helt bra!

[Anonym anvandare]

[img=http://img12.imageshack.us/img12/1396/dsc00079aju.jpg]Fick bli en latsspread 😮

Mått –

Lår – 63 cm
Vader – 41 cm
Midja – 90 cm
Bröst – 108 cm
Vänster Biceps – 38 cm
Höger biceps – 36,5 cm (!??!?!)
Underarmar – 32 cm

– Alltid kört lika många reps och set på Höger respektiva vänster biceps – och vikter.
Helvete!!

[Anonym anvandare]

attans va torr alla var här 😮

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

attans va torr alla var här 😮

Haha, BODYfolket har i vissa fall svårt för att släppa in nya familjemedlemmar.

Mycket bilder och frekvent uppdatering brukar sätta sina spår, så fortsätt med det.

Ser bra ut på bilden iaf, men det ser ut som att du har bra mycket mer att få ut av latsspreaden med lite poseringsträning.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Haha, BODYfolket har i vissa fall svårt för att släppa in nya familjemedlemmar.

Mycket bilder och frekvent uppdatering brukar sätta sina spår, så fortsätt med det.

Ser bra ut på bilden iaf, men det ser ut som att du har bra mycket mer att få ut av latsspreaden med lite poseringsträning.

hähä

Jarrå, latsspread är förjävla äcklig posé.

Vilken tid slutaru nu imorrn?
Jag är förjävla sugen på tunga roddar (Stång och T-bar)

[Anonym anvandare]

Ohoj, en hudiksvallare ju. Och nog känner man igen dig från FB med. Haha. Och ska du få kommentarer så är det lika bra att börja rövslickandet på en gång. Det är så det fungerar.

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Vilken tid slutaru nu imorrn?
Jag är förjävla sugen på tunga roddar (Stång och T-bar)

Jadu, har ingen aning. Hör av mig när jag vet.

[Anonym anvandare]

David Eriksson wrote:

Ohoj, en hudiksvallare ju. Och nog känner man igen dig från FB med. Haha. Och ska du få kommentarer så är det lika bra att börja rövslickandet på en gång. Det är så det fungerar.

haha, rimming är jag grym på..

Jaså, har du sett mig där

[Anonym anvandare]

Dagens måltider – Ätna och planerade

09,30 – Met-RX BIG 100 BAR 400 kcal – 31 gram protein ~ 66 gram kolhydrater

11,00 – Stor måltid fisk och potatis med sallad snyltad på skolan.

13,00 – 250 gram okokt pasta ~ 370 kcal per 100 gram enligt förpackning. kanske blir surdegs äppel morots kaka om jag orkar : p

Efter träning – Gainer 458 kcal

Middag – ?? kcal

20,00 – Tonfisk burk planerad – ~ 230 kcal

Sen kanske nåt kvällsfika.

Måste lägga mer krut på kosten!

— Snabbt räknat och om man räknar middag och lunch på mellan 5-600 kcal så ligger jag ungefär på 3800 kcal om dagen om jag håller sånt här kostschema. hm

[Anonym anvandare]

27e Augusti Torsdag

Rygg, biceps, traps & underarmar

Latsdrag Supinerat / Pronerat grepp / Superset med platta 14 på S/P
S – 6 plattor x 10
P – 14 plattor x 8
S – 14 plattor x 8
S – 18 plattor x 6 – 7,5 kg * 18 = 135 kg – PB
P – ?? x 8
S – ?? x 8

Stångrodd
Stången x 10
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10
70 kg x 10

Highrow
50 kg x 10
70 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
70 kg x 8

Kabelrodd 7,5 kilo per platta
?? x 8
13 plattor x 8
11 plattor x 8

Sittandes enhandsrodd maskin
15 kg x 8
30 kg x 8
45 kg x 8

Per ”hand” då ofc.

Enhandsrodd kabel 7,5 kilo per platta
4 plattor x 8
4 plattor x 8
5 plattor x 8
6 plattor x 8
6 plattor x 8

Stångshrugs
60 kg x 20
90 kg x 20

Hantelcurls
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 6 – Här tog det stopp!
16,5 kg x 6

Hammercurls super set med Lateralraises stående med hantel.
11 kg x 8
11 kg x 8

Exentriska Curls CC Dubbeltrissa. Enhands hantag.
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

– Riktigt fint pass, svetten bokstavligen skvätte

[Anonym anvandare]

Köttig rygg, grattis till PB och stark i biccarna är du!

Denna följer jag:)

[Author]

Posts