Slazenger – Sliter med Volymen

[Anonym anvandare]

Tack!

kan väl lika gärna skriva det här oxå – Eftersom ”PB” i latsdraget gav en 2 sidors diskussion på Flashback om det var enkel eller dubbel trissa – och dubbeltrissa är väl som sagt. Klart o betalt.

Imorgon blire vila!

[Anonym anvandare]

Idag blir det vila, kanske Ben imorgon får se!

Nu blir det till att grilla och gotta sig

[Anonym anvandare]

Håller på att ladda upp med mat inför dagens pass som blir Bröst & Triceps – får se om jag slänger in framsida och mitten axel.

Ciao

[Anonym anvandare]

30e Augusti Söndag

Bröst & Triceps

Bänkpress
Stången x 15
50 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8

– Gav fin pump!

Liggande bröstpress/hantelpress maskin [http://img12.imageshack.us/img12/2323/dsc00088bhz.jpg]

40 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

– Blev en jävla massa sets och väldigt fin pump!

Bröstpress
70 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8
100 kg x 8
85 kg x 8

Bröstpress CC
4 plattor x 8
5 plattor x 8
8 plattor x 8
— I annan CC
35 kg x 8
25 kg x 8

Triceps pushdown Rep
3 plattor x 8
4 plattor x 8
5 plattor x 8
6 plattor x 8

Triceps pushdown V-tag
5 plattor x 8
5 plattor x 8
6 plattor x 8
7 plattor x 7
6 plattor x 8

– Helt ok pass med mycket bra kontakt i bröst såväl triceps.

[Anonym anvandare]

Idag blir det förhoppningsvis BEN med Nible!

[img=http://img193.imageshack.us/img193/5512/dsc00073n.jpg]- Kanske lite bättre än den första jag la upp..

Ha trevlig dag!

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Idag blir det förhoppningsvis BEN med Nible!
– Kanske lite bättre än den första jag la upp..

Ha trevlig dag!

Detta är nog början till något väldigt bra!
Fortsätt kötta så kommer detta bli hur bra som helst:up:

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Detta är nog början till något väldigt bra!
Fortsätt kötta så kommer detta bli hur bra som helst:up:

Tack arne

Ska iväg o kötta nu snart med några polare på friskis..

Ska lägga mer tid på Rodd övningarna tror jag, ja ryggen i helhet iallafall och baksida axel!

[Anonym anvandare]

31a Augusti Måndag – Körde på Friskis med några polare

Biceps, rygg, traps bakre axel & underarmar.

Nu tillägger jag på latsdraget – Det var INTE dubbeltrissa, jag slängde på 90 kilo och hängde mig och magasinet stod blickstilla..

Körde på annat gym detta pass kan oxå tilläggas

Latsdrag Supinerat
50 kg x 12
70 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
– 100 kg är max..

Highrow maskin
75 kg x 10
95 kg x 10

Stångrodd Rak storlek mindre.
50 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 6
50 kg x 12

Sittande kabelrodd
50 kg x 8
95 kg x 8
90 kg x 8

Hantelrodd
30 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 – Max vikt på hantlarna

Pullover År och dagar sedan jag provade denna sist.
30 kg x 8
30 kg x 8

Lateral raises hantlar stående
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

X-drag baksida axel CC ståendes
10 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 8

Stångshrugs
30 kg x 15
70 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
70 kg x 10

Hantelcurls Rakt sittandes
20 kg x 8
20 kg x 8

Hantelcurls Ståendes
20 kg x 6
20 kg x 6
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
17,5 kg x 8

Hammercurls
12,5 kg x 8
17,5 kg x 8

— Grisigt pass!

[Anonym anvandare]

Skulle blivit ett benpass, slänger upp stången på axlarna för knäböj.
Börjar böja och känner en ilande smärta mitt i vänster knä.

Ingen aning vad det är?
Jag la benpasset på hyllan iallfall..

blev lite axlar istället och vader!

1a September Tisdag

Axlar mitten,främre & vader

Vadpress ståendes
3? x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
67,5 kg x 10

Axel hantelpress
11 kg x 10
18,5 kg x 10
21 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
21 kg x 10
21 kg x 10

Axelpress maskin
45 kg x 10
55 kg x 10
70 kg x 10
65 kg x 10

Lyft åt sidan hantel
4 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
9 kg x 8

Och nå andra skit axelövningar.

Dagen har gått käpprättåthelvete….

Antingen tänd/insprutnings systemet är knas i bilen, Knäet kommer säkert vara skit i evigheter, börjar få ont i halsen igen.

Fan skit dag!!

[Anonym anvandare]

Hoppas bilen, knäet och förkylningen blir bra, sen är det bara att kötta på igen! Ses kanske imorgon på gymmet igen

[Anonym anvandare]

Zundinzpojken wrote:

Hoppas bilen, knäet och förkylningen blir bra, sen är det bara att kötta på igen! Ses kanske imorgon på gymmet igen

Kanske vi gör, lutar dock mot ett pass på friskis med Johan och company

[Anonym anvandare]

skit i friskis!
Hudikgym är det rätta

[Anonym anvandare]

Blev ett ganska lugnt pass idag.

Bröst och lite triceps – Vet att jag körde axlar igår men, fick bli bröst ändå..

Bänkpress
50 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 5
90 kg x 6

Sen några hantelpressar och flyes, och några triceps pushdowns inga speciella vikter, helt ok pump dock.

/Slaz

[Anonym anvandare]

Riktigt bra Kabelrodd där.

Hur ser matintaget ut?

Fortsätt köra!

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Riktigt bra Kabelrodd där.

Hur ser matintaget ut?

Fortsätt köra!

Om jag kör det jag räknade på tidigare och sköter det schemat varje dag så landar jag på 3,8-4,2 tusen kcal.

Kom dock på när jag blandar gainern med röd mjölk blir det ju 60 kcal x ~5-6 beroende på hur många DL mjölk jag tar.

Så då kommer jag upp mot 700 kcal bara på gainern

Har dock blivit dåligt senaste dagarna på maten tyvärr :nono:

[Author]

Posts