Småbarnspappans gymäventyr

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänkte börja med att presentera mig. Jag är en hårt yrkesarbetande småbarnsfar dom försöker få till ett par träningspass i veckan. Jag är en riktig tunnis.
178cm 62kg.
Jag har tränat sporadiskt i något år nu, mest discotränat…
Nu tänkte jag börja träna lite ben också. Jag har inte som mål att bli stor, jag tränar bara för att det är kul att ta i. Skulle jag träna för att bli bra på någonting borde jag nog hålla på med löpning men det är för tråkigt.

[Anonym anvandare]

I väntan på nya pass lägger jag upp mitt senaste pass.
Övning Vikt reps
Bänkpress 67,5 5
Bicepscurl 35 5
Bänkpress 62,5 10
Bicepscurl 30 10
Bänkpress 67,5 5
Bicepscurl 35 5
Bänkpress 62,5 8
Bicepscurl 32,5 10
Axlar 14 8
Axlar 16 8

[Anonym anvandare]

Lunchpass:
övning Vikt reps
Bänkpress 70 5
Bicepscurl 40 5
Bänkpress 62,5 10
Bicepscurl 32,5 10
Bänkpress 67,5 4
Bicepscurl 40 4

latsdrag bakom nacken 40 7
latsdrag bakom nacken 40 7
latsdrag bakom nacken 40 7
latsdrag bakom nacken 40 10

Teknikträning knäböj. Jag är verkligen svag i benen!!!

[Anonym anvandare]

Fick ett kvitto på min ”disco”träning idag.
Fixar femmor på 70kg i bänk och femmor med 40kg i bicepscurl, vad tar jag i knäböj? Inte 50 iallfall… Nu måste jag börja komma igång med benträningen.

[Anonym anvandare]

Lite hemmaträning idag.
Sittande enhands axelpress 4 set 15kg*8reps
”tittups” set1:50rep set2:40rep set3:30rep

Har ont i underarmarna efter gårdagens bicepscurl..

[Anonym anvandare]

Dagens andra hemmapass.
Knäböj 4 set 13 rep 20kg (man tager vad man haver, det är så många kilo jag har hemma)
+lite tåhävningar på samma vikt

[Anonym anvandare]

hmm, man vet att man börjar bli gammal när man spenderar mest tid på skador och rehab sektionen…

[Anonym anvandare]

Dagens pass var inte roligt. Eftersom jag åkt på en inflammation i underarmarna så smärtade det när jag skulle lyfta hantlarna. Alltså inte när jag tränade med dom utan när jag bar dom till bänken.

Hantelpress:
reps vikt
5 * 17,5
5 * 20
5 * 22,5
5 * 27,5
4 * 30 (grr)
0 * 32,5 (klantigt)
9 * 22,5

Latsdrag bakom nacken
reps vikt (ponds)
10 * 70
5 * 100
5 * 100
6 * 90
6 * 90

Frontböj
5 * 40
5 * 40
5 * 40

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Bänkpress
reps * vikt
10 * 20
3 * 50
4 * 72,5
8 * 62,5
4 * 70
10 * 62,5 (kändes bra att fläska på med en tia på med egen vikt i sista set)

Latsdrag bakom nacken
reps * vikt
10 * 44
10 * 44
10 * 44
8 * 44

Sittande hantelpress
10 * 15
10 * 15
10 * 15
5 * 15

[Anonym anvandare]

Styrketräning är kul, men ett sprintpass i skitbacken är ren njutning.

[img=http://photos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs269.snc1/9633_131513487642_740732642_2685783_1190880_n.jpg][img=http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs249.snc1/9633_131513512642_740732642_2685785_5615900_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Har skippat rapporteringen ett tag. Här kommer dagen pass:
Bänkpress
4*75kg
8*65kg
4*75kg
11*65kg

Knäböj 10* 30
Latsdrag 10* 77
Knäböj 10* 35
Latsdrag 5* 95
Militärpress 6* 35
Latsdrag 10* 77
Militärpress 8* 30

Vad tycker ni om mitt upplägg? Jag har slagit vad med min träningspolare att jag ska ta 100kg i bänkpress innan 15 jan, (då ska han bada isvak). Därav satsar jag extra på det. Knäböjarna är djupa, jag har precis börjat med övningen och övar upp tekniken. Hade tänkt köra två åttor i militärpress men jag missbedömde min styrka då jag inte kört övningen innan.

[Anonym anvandare]

Småbarnspappan wrote:

Styrketräning är kul, men ett sprintpass i skitbacken är ren njutning.

[img=http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs249.snc1/9633_131513512642_740732642_2685785_5615900_n.jpg]

Ouch, ser väldigt jobbigt ut det där!
Men är säkert väldigt effektiv träning.

[Anonym anvandare]

rushen wrote:

Ouch, ser väldigt jobbigt ut det där!
Men är säkert väldigt effektiv träning.

Det var asjobbigt. Jag var helt utslagen efteråt. Såg just att jag skrivit skitbacken istället för skidbacken. Same same…

[Author]

Posts