- This topic is empty.
-
Posts
-
Halloj på er alla, är en kille på 27 år som pluggar i Lund som precis börjat träna (igen), är inne på min 14 vecka med Max-ot programmet. Tränade en del när jag var 16-18 (varianten 10-12 repetitioner) blev sedan skadad i armbågen och fick till svar från en ”specialist” ”du ska väl inte använda armbågen i ditt framtida yrke?” ne svarade man då, varpå besöket var slut. Well, steg ur duschen en morgon och gillade inte alls vad jag såg i spegeln, har simhoppat och spelat fotboll tidigare, och bestämde mig att nog fick vara nog. Började då köra en del gympa pass som finns på gymmet jag tränar på, men ville prova styrketräning igen, fick kontakt med max-ot (man ska ligga mellan 4-6 repetitioner) av en god vän och började köra på i lugnt tempo låga vikter, körde inte mer än 6 repetitioner även ifall jag klarade mer. Fick direkt känningar i armbågen igen, dock efter 2 veckor slutade det och nu har jag inga känningar alls..Kan nu köra på i max och pressa mig själv känns verkligen suveränt , gillar den här varrianten bättre än 10-12.
Målsättningen är beach 2009 större muskler och må bättre.
lite relevant info
vikt: 89
längd 171cmomkrets bröst 107 cm i början 104
midjan 97 😮 i början 103
arm 39 i början 35
lår 64 i början 62
vad 42 i början 42
vet inte om man ska mäta i spänt läge? iaf det jag gjort.upplägg just nu:
Måndag:biceps+mage
tisdag:axlar+vader
onsdag:övriga ben
torsdag:rygg+trapz
fredag:bröst+mage
lördag:Stekning
söndag:Lökninglite om resultat.
i början: skivstångsrodd 45 kg nu 70
latsdrag v-handtag 50 nu 75
sittande kabelrodd 60 nu 90
marklyft (helt ny övning för mig) 70 nu 110
shrugs med skivstång 40 kg nu 70
militärpress: 40 nu 55 (har probelem med axlarna vill inte riktigt som jag vill)
tricepspress med en trissa 30 kg nu 40
skivstångscurl 30 nu 47,5
bänkpress 55 nu 70
hantelpress 24 nu 28
endast kört ben i 5 veckor
Knäböj 80 nu 110
benpress 45 gradare 120 utan släde (tror den väger 30 ) nu 150
vadpress i hacklift enbart kört i 2 veckor gymmet byggs om och maskinen jag brukar köra i har försvunnit kör 180 i hackliften utan släden.väldigt lång inledning om ni orkat läsa ända hit grattis. anledningen att den är så lång är att jag skriver ner saker här för att hålla koll på mig själv…. aldrig varit bra på att föra journal på papper så nu testar jag digitalt.
inser att jag måste tappa en hel del kilon, försöker just nu få rätt på kosten vilket varit fel enda sedans jag flyttade hemifrån, försöker inte lägga för stor press på mig själv när det gäller just det. vikten står just nu stilla :frust:.
kosttillskott är det enda jag tar multivitamin och eiselt double proKommer bilder så småningom, så ni får något att kritisera. finns en hel del att förbättra.
ha de bra alla….. om ni orkat läsatack! ska jag verkligen göra.
tänkte börja med dagens pass. Ryggen.
omkastning av övningarna nytt program denna vecka, lite konfunderande.
sittande kabel rodd 3*6 på 90 kg pb kändes riktigt bra, iaf med remmar ökning nästa vecka nytt pb kanske?
skivstångsrodd 3*6 70 kg samma som ovan.
latsdrag, en övning som jag normaltsett har svårt för. blev dock pb med 3*6 på 70 kg med brett handtag, tar 75 med v-handtag,
ska visst vara tvärtom egentligen om jag fattat det rätt?
skivstångsshruggs, vid det här laget höll underarmarna på att trilla av, blev remmar på alla 3 set tyvärr på 70 kg har kört 80 innan, men sänkte och fick lite bättre känn i muskeln.
lyckades tyvärr med ngt konstigt i latsdraget, så nu kan jag inte vrida huvudet längre än 50 grader vönster, typ nackspärr, fast det sitter vid skulderbladet? :what:
riktigt nöjd med dagens pass, på trots av nacken alltd svårt att få kontakt i trpaz, skönt när jag äntligen lyckades.hehe glömt förklara att titlen på dagboken, handlar om att jag tidigare försökt tappa vikt ennbart genom kosten, nu tänkte jag försöka gå upp i vikt i form av muskler och sen deffa ner mig till våren…. kommer nog tyvätt behöva en 15-26 veckors diet… ska bli intressant o se hur det slutar
Dagens pass var bröst samt mage. Dagens inleddes med att konstatera att frukosten var slut :evil:. hittade en youghurt, den innehåller ju dock inte lika mycket energi som min vanliga havregrynsgröt men hungrig som man va gick man loss !
väl på gymmet.
Snedbänkpress 3*6 med 60 fick känningar i axeln, känns typ som kramp, typ runt hela axlen inklusive ryggens övre delar, ut mot axeln och runt armhålan… rätt obehagligt. dum som man är körde jag dock klart de tre setten.
Hantelpress 3*6 med 30 nytt pb för min del. känndes bra, ingen känning alls i axlen.
dips, har faktiskt inte kört den på länge så det blev att prova på tror det blev en 8 st tills jag kom på att jag gjorde fel, skulle luta mig mer frammåt, får bli till nästa gång.
tre magövningar den ena lånad av fru Frykman man ligger på en boll håller i en ribbstol och lyfter benen, är väl aktuellt att köra den med vikter sen dock inte just nu….. kan väl säga att man inte var så kaxig efter att ha gjort en 20-21 st… körde även min vanliga där jag ligger på bollen kör situps med en medicinboll i utsträckta armar bakom huvudet.
den sista övningen var i en maskin där vikten ligger på bröstet.
allt kändes bra idag, förrutom just axeln, nackspärren e på g att släppa, rider på en våg från igår verkar det som.hoppas alla får en skön helg!! :fun:
Dagens pass belv armar+mage. Flyttat en dag frammåt då jobb+städa+tvätt+handla kom i vägen i går…. sen va vädret inte helt kannon i lund igår heller
.
dagens pass blev:
hantelcurl 21,5 6 reps 3 set
Skivstångscurl 50*6 3 set
curlstång tror även det kallas EZstång? 46.5 *6 3 set.
vit magmaskin
körde med 55 kg, vikten ligger över bröstet 2 set… suprise…:p
sen två boll övningar (stora plastbollar…, en som man håller i en ribbstol (lr motsvarade) lyfter benen mot taket, körde med medicinboll på 3 kg, sen en där man ligger över bollen o kör vanliga situps även den med medicinboll på 3 kg blev 20 reps i båda.Kändes bra med 50 kg personligt i både den och med ezstången :yahoo:
alltid kul med Pb. Fick tyvärr lite kännigar i armbågen… dock tror jag inte det är samma som min tidigare skada, hoppas inte det iaf, får se nästa vecka.
axlarna eller egentligen höger axeln som vållar problem kändes bra i morse, hade världens inställning när jag kom till gymmet, blev dock lite nedstämd efter känningarna i armbågen direkt på uppvärmning, men PB gör att man orkar lite mer.det ska sägas att jag får känningar även i underarmarna efter jag släpper stången på curls normalt???
då vart det dags för benen idag då.
Knäböj kg*reps*set
110*6*3
Benpress vikt utan släde, tror den väger 30
150*6*1 170*6*1 Pb
Bencurl i maskin
45*6*1 50*6*1
Stela marklyft
40*6*1 50*6*1kändes bra i samtliga övningar, klantade mig på knäböjen genom att slå i ställningen, annars hade det nog blivit en ökning idag, men ack.
benpress kändes riktigt bra så det blev en ökning där aldrig tagit så mkt i den tidigare.lägger in ett par bilder… om det kommer funka återstår att se
Dags för ryggen! lite nervöst innan passet då min arbåge inte verkar gilla ngt som använder biceps. Men det kändes bra på uppvärningen, så det va bara o tjuta o köra!
Sittande kabelrodd kg*reps*set
95kg*6*3 kändes bra blir en ökning nästa vecka, ökade med 5 denna, blev pb igen dock
Skivstångsrodd
75*6*1 80*6*1 även här pb ökat från 70 förra veckan.
latsdrag
70*6*3 inte mkt att säga min helt klart värsta övning, kör den framför huvudet
Skivstångsshrugs
70*6*3 körde sista setet med stången bakom ryggen, ville testa kändes riktigt bra.well efter att ha skrämt alla med bilderna så kan jag säga att det kommer upp ett par till inom en snar framtid tror jag…. iaf som täcker benen och ngt på armarna.
ha en trevlig helg alla, själv blir det pass imorn för bröstet stockholmsresan tog bort en dag från mig nämligen.!! lördag kväll blir lite ätardag för mig
visst ja har lyckats tappa 2 kg på 1,5 vecka typ hoppas det håller. blev bröst idag o mage idag
skippade den sneda bänken pga axeln, den börjar dock kännas bra nu.Hantelpress kg*set*reps
31,5*6*3
dips
10+6
Mage
magmaskin vit o fin sådann vet inte om den heter ngt särskillt.
55*10*1 55*8*1
situps med boll +4 kg bakom huvvet 17st
omvänd med vikt mellan fötterna 4kg 16 + 6 utan vikt
sen gick jag helt enkelt loss med vanliga situps på bollen tills magen inte ville mer.ha en trevlig kväll alla!
På din bild ser man allt att det finns muskler:) Kör hårt och håll oss uppdaterade!! Såg även att du kör med esielt pro eller vad det nu hette, bra eller anus?
helt klart bra
. eiselt double pro, rekommenderar chokladen, de andra två tröttnar man på hyfsat fort. Gick mest på att det är en svensk tillverkare och att en kompis var nöjd med det. tror dock det är samma i de flesta proteintillskotten, gäller bara att bestämma sig för om man vill köra whey lr casein eller som jag då blandar båda iom double pro . tänkte testa ngt som heter hy-pro snart när min nuvarande stash tar slut.Esios wrote:helt klart bra. eiselt double pro, rekommenderar chokladen, de andra två tröttnar man på hyfsat fort. Gick mest på att det är en svensk tillverkare och att en kompis var nöjd med det. tror dock det är samma i de flesta proteintillskotten, gäller bara att bestämma sig för om man vill köra whey lr casein eller som jag då blandar båda iom double pro . tänkte testa ngt som heter hy-pro snart när min nuvarande stash tar slut.Aha, protte pulver det där? Trodde på aminosyror eller något:D Måste läsa mer! Hy-pro säger du? Ska granska det där och kolla;) Såg du kommer från lund? Har gått i skolan där nämligen:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
