- This topic is empty.
-
Posts
-
Grattis till ett riktigt grymt PB Rasmus! :up:
Du ökar verkligen fort i styrka nu, måste vara riktigt kul! Bra att köra såpass tunga knäböj i sista setet. Du har inte fun derat på att köra typ ett lätt värmar set sedan ett lågrepsset på säg 60-70kg för att därefter börja köra ordentligt på 100kg och uppåt med 6-8 reps?
Pontus Stridh wrote:Fan va grymt Rasmus!
Grattis!
JAg rekomenderar dig att köra 100rep vara 10set på knäböjen på din kroppsvikt, det e fördjävla gött. Jag gjorde det själv för några veckor sen å man ville bara gråta efter 5:e set.
Keep it up!Tack så mycket!
På kroppsvikten har jag inte gjort det, men jag har för mig att jag gjorde 100 reps på 6 set på lite lättare vikt och bara det var vidrigt! :pInsulinus wrote:Grattis till ett riktigt grymt PB Rasmus!Du ökar verkligen fort i styrka nu, måste vara riktigt kul! Bra att köra såpass tunga knäböj i sista setet. Du har inte fun derat på att köra typ ett lätt värmar set sedan ett lågrepsset på säg 60-70kg för att därefter börja köra ordentligt på 100kg och uppåt med 6-8 reps?
Ja, jag vet. Känns så djävla bra att äntligen ha knäckt det gamla rekordet!
Det där lät som en väldigt bra idé, mitt mål för den här våren har bland annat varit att böja 1 000 kg i ett set, med ditt förslag är det mycket möjligt att det går vägen. :up:Huffo the A-LagaRe wrote:Shit. Jävla starkfan, du borde ha strykGrymt bra jobbat!
Tack så mycket!ReNeGaDe wrote:Snyggt där Rasmus!För övrigt så håller jag med Tommy. Jag hade behållt de lättare vikterna och gjort en 6-8 reps på 60, och sen kanske 5 reps på 80. Du hade nog klämt upp en 10:a på 100 ganska lätt då
Tackar! :happy:
Det låter som en väldigt bra idé, det kommer jag pröva nästa tisdag så kanske jag klämmer upp ett ton i samma set redan då!
Jag sprang idag, 31:49 minuter totalt.
Kände mig väldigt fräsch och fin trots gårdagens lårpass så jag gick ut i bra tempo utan uppvärmning. Tempot hölls ganska jämt, lite ökningar ju längre jag kom men knappt märkbart. När det var ca 2 km kvar ökade jag tempot för att sedan avsluta med en spurt på ca 300 m.
Hinner inte skriva mer, ska iväg.Grattis till PB Rasmus! Var det ett år sedan du satte 100kgx7? Har du inte försökt satt något förrens nu?
Tänkte på att det är ganska lång tid det PB:et höll sig isf. Absolut inget illa menat, utan bara lite fundersam.nible wrote:Grattis till PB Rasmus! Var det ett år sedan du satte 100kgx7? Har du inte försökt satt något förrens nu?
Tänkte på att det är ganska lång tid det PB:et höll sig isf. Absolut inget illa menat, utan bara lite fundersam.Ja, det är alldeles för lång tid!
Jag deffade från 31:a mars till 6:e juni nu i våras vilket som vanligt resulterade i extra konditionsträning och då drog jag på mig en skada i baksida lår i maj vilket uteslöt knäböj i ungefär tre månader. Efter att sedan ha ätit som en kärring större delen av hösten har ökningarna i dom manliga övningarna uteblivit, tills nu.
Rasmus Kjellberg wrote:Ja, det är alldeles för lång tid!
Jag deffade från 31:a mars till 6:e juni nu i våras vilket som vanligt resulterade i extra konditionsträning och då drog jag på mig en skada i baksida lår i maj vilket uteslöt knäböj i ungefär tre månader. Efter att sedan ha ätit som en kärring större delen av hösten har ökningarna i dom manliga övningarna uteblivit, tills nu.Okej, det jag vela höra. :up:
Bröst & axlar:
Bröst:
Bänkpress i smith: (Den fria var upptagen)
30 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps PB!
75 kg – 5 reps
60 kg – 10 reps
Hantelpress: Slut efter bänken
21,5 kg – 10 reps
21,5 kg – 7 reps
21,5 kg – 6 reps
Cablecross:
15 kg – 15 reps
17,5 kg – 10 reps
17,5 kg – 10 reps
Pec-dec:
35 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
Dropp på sista
30, 25, 20 kg – 15 reps
Axlar:
Hantelpress: Även här gjorde sig bänken påmind
16,5 kg – 10 reps
18,5 kg – 8 reps
21,5 kg – 6 reps
Drag till hakan:
22,5 kg – 12 reps
27,5 kg – 10 reps
35 kg – 6 reps PB!
Sidolyft i maskin dubbeldropp:
30, 25, 20 kg – 25 reps
40, 30, 20 kg – 15 reps
40, 30, 20 kg – 15 reps
Baksida axlar i maskin:
25 kg – 20 reps
30 kg – 20 reps
35 kg – 12 reps
Framåtlutande hantellyft:
4 kg – 12 reps
4 kg – 12 reps
4 kg – 12 reps
Over and outFy helvete vad skönt att det äntligen har släppt på viktfronten nu, ökningarna i basövningarna var efterlängtade!
Nästa pass kommer jag inleda med hantelpress och se om jag ökat något sedan sist, så ingen bänk nästa torsdag. Axlarna kördes mer på styrka och vikt än på kontakt och pump, ovant men skönt. :up:
Hantelpressarna för både bröst och axlar sög efter bänkpressen men det var det värt.Imorgon blir det rygg med fokus på vidd och mage.
Fint att det börjar kännas som om det ökar och tar ordentligt. Grattis till ditt fina bänkpress PB.
Axelpasset såg gött ut också, såg ju inga superset nu men några ordentliga högreps smög du iaf in.
Rasmus Kjellberg wrote:Bröst & axlar:
Bröst:
Bänkpress i smith: (Den fria var upptagen)
30 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps PB!
75 kg – 5 reps
60 kg – 10 reps
Hantelpress: Slut efter bänken
21,5 kg – 10 reps
21,5 kg – 7 reps
21,5 kg – 6 reps
Cablecross:
15 kg – 15 reps
17,5 kg – 10 reps
17,5 kg – 10 reps
Pec-dec:
35 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
Dropp på sista
30, 25, 20 kg – 15 reps
Axlar:
Hantelpress: Även här gjorde sig bänken påmind
16,5 kg – 10 reps
18,5 kg – 8 reps
21,5 kg – 6 reps
Drag till hakan:
22,5 kg – 12 reps
27,5 kg – 10 reps
35 kg – 6 reps PB!
Sidolyft i maskin dubbeldropp:
30, 25, 20 kg – 25 reps
40, 30, 20 kg – 15 reps
40, 30, 20 kg – 15 reps
Baksida axlar i maskin:
25 kg – 20 reps
30 kg – 20 reps
35 kg – 12 reps
Framåtlutande hantellyft:
4 kg – 12 reps
4 kg – 12 reps
4 kg – 12 reps
Over and outFy helvete vad skönt att det äntligen har släppt på viktfronten nu, ökningarna i basövningarna var efterlängtade!
Nästa pass kommer jag inleda med hantelpress och se om jag ökat något sedan sist, så ingen bänk nästa torsdag. Axlarna kördes mer på styrka och vikt än på kontakt och pump, ovant men skönt. :up:
Hantelpressarna för både bröst och axlar sög efter bänkpressen men det var det värt.Imorgon blir det rygg med fokus på vidd och mage.
Hehe, gött med pb;)
Insulinus wrote:Fint att det börjar kännas som om det ökar och tar ordentligt. Grattis till ditt fina bänkpress PB.Axelpasset såg gött ut också, såg ju inga superset nu men några ordentliga högreps smög du iaf in.
Tack så mycket!
Haha ja dubbeldropp i axelmaskinen blev det, kunde inte låta bli.adolf1 wrote:Hehe, gött med pb;)Det kan jag hålla med om! :emo-thumb
Fina pass du gör!
Måste fråga, du hette inte Rasmus Kjellberg innan va?
Alltså du har bytt namn på forumet? ;P
- You must be logged in to reply to this topic.
