- This topic is empty.
-
Posts
-
Niclas Holgersson wrote:Fuck, vart kass på att läsa här.. Men bra PB i marklyft senast ! :up: Kämpa vidare pajk!
Du är förlåten kompis.
Jag köttar på som aldrig förr.Extra rygg (tjocklek) och bröst:
Rygg:
T-bar: Påhängd vikt
20 kg – 15 reps
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
Hantelrodd:
26,5 kg – 10 reps
29,5 kg – 10 reps
31,5 kg – 8 reps
Sittande rodd: Squeezade ihop axlarna i slutläget
40 kg – 12 reps
45 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
Bröst:
Snebänk:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps
Hantelflyes:
11 kg – 10 reps
11 kg – 10 reps
11 kg – 10 reps
Cablecross: Grym pump av denna
12,5 kg – 12 reps
15 kg – 12 reps
15 kg – 12 reps
Mage: Blev det tydligen också
Muslimen:
30 kg – 15 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Sit-ups i maskin:
30 kg – 15 reps
30 kg – 15 reps
30 kg – 15 reps
Over and outStyrkan i ryggen var mycket bättre än jag väntat mig faktiskt. På bröstet tog jag det lugnt med vikterna och gick aldrig till någon form av ”max”. Pumpen hölls uppe hela passet, vilket jag aldrig klagar över. Ryggen och bröstet gick såpass fort att köra igenom så att det fick bli lite extra mage, kan aldrig skada. Det ska bli intressant att se om denna prioträning ger något i längden.
Biceps, triceps, vader nyss.
Biceps:
Stångcurl:
28 kg – 12 reps
38 kg – 10 reps
38 kg – 10 reps
Hantelcurl:
14 kg – 10 reps
16,5 kg – 8 reps
11 kg – 10 reps
Sittande hammercurl:
14 kg – 8 reps
14 kg – 6 reps
14 kg – 6 reps
Bamsecurl i cc:
20 kg – 15 reps
25 kg – 10 reps
Ett dropp
25 kg – 8 reps, 17,5 kg – 8 reps
Triceps:
Liggande frenchpress:
28 kg – 10 reps
38 kg – 8 reps
38 kg – 6 reps
Pushdown med rep:
10 kg – 15 reps
12,5 kg – 9 reps
12,5 kg – 8 reps
Hantelextensions över huvudet:
21,5 kg – 10 reps
24 kg – 8 reps PB!
24 kg – 8 reps
Pushdown med stång:
22,5 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
Ett dropp
30 kg – 10 reps, 20 kg – 10 reps
Vader:
Vadpress i hacklift:
80 kg – 15 reps
130 kg – 15 reps
150 kg – 12 reps
Sittande vadpress:
20 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
Vadpress i hacklift:
130 kg – 12 reps
130 kg – 12 reps
80 kg – 15 reps
Over and outBra pass med bra styrka och en del ökningar, nu börjar jag bli lite starkare tror jag. Men fan i helvete, jag vill ha större armar…. Repsantalet blev lite mindre på en del övningar vilket bidrog till att pumpen inte blev riktigt som ”vanligt”, d.v.s. när jag supersetar hit och dit. Men men, pump är inte allt har jag hört. Men att prioträna hela djävla överkroppen kan bli lite kämpigt tyvärr.
Inget fel på det passet inte, märks att du blir starkare och starkare för varje pass nu.
Vad mäter armarna då? Med tanke på att du ville ha större!
Rasmus Kjellberg wrote:Det blev både fotboll och film, Taken närmare bestämt.
Off-topic är skiten.Tack!
Grymt pass där rasmus! Och på tal om det. Takeen är en grym film!
Insulinus wrote:Inget fel på det passet inte, märks att du blir starkare och starkare för varje pass nu.
Vad mäter armarna då? Med tanke på att du ville ha större!
Jag har faktiskt ingen aning om vad armarna mäter. :what:
Men dom kommer väl att ge med sig vad det lider.NeumaN- wrote:Grymt pass där rasmus! Och på tal om det. Takeen är en grym film!Tack!
Fram- och baksida lår:
Framsida lår:
Knäböj:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps
80 kg – 6 reps
100 kg – 10 reps PB!
Benspark trippeldropp:
100, 80, 60, 40 kg – 20 reps
100, 80, 60, 40 kg – 15 reps
100, 80, 60, 40 kg – 13 reps
Liggande knäböj i maskin: Utan stopp i toppläget
90 kg – 12 reps
90 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
Baksida lår:
Sittande lårcurl:
55 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
65 kg – 8 reps
Liggande lårcurl:
35 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
45 kg – 8 reps
Enbens sittande lårcurl:
20 kg – 10 reps
22,5 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
Enbens liggande lårcurl:
15 kg – 10 reps
17,5 kg – 10 reps
17,5 kg – 10 reps
Over and outGjorde som planerat och drog ner volymen lite under uppvärmningen i böjen och satan i gatan, då gick det! Mitt största mål för våren, ett ton i knäböj i ett set, CHECK! :yahoo:
Tempot hölls riktigt bra hela tiden och det gjorde så ont att jag ville spy efter framlåren.MR.Marcher wrote:Grymt benpass!!
Bra med pump efter detta pass kan jag tänka mig:emo-thumbTack!
Idag är benen möra och fina kan jag lova! :up:Huffo the A-LagaRe wrote:Fan vad god knäböj!Det känns ta mig fan overkligt skönt att ha knäckt den gränsen! :happy:
ReNeGaDe wrote:Där ser du :emo-thumb visste att du skulle fixa det. Grattis till PB:t Rasmus!JakobMinell wrote:Jävlar vilket benpass, Rasmus. Grattis till Pb! Måste kännas gött!Pontus Stridh wrote:Grattiiss! Fortsätt såhär!Oggelit0 wrote:Riktigt fint pb grattisTack som fan grabbar, riktigt roligt att läsa! :happy:
Jag hade gjort klart för mig att en tia skulle upp någon gång under våren, jag trodde dock inte att det skulle gå så fort.
- You must be logged in to reply to this topic.
