Spanking new, with Mr. Rasmus

[Anonym anvandare]

Idag var jag ute och sprang i 33:10 minuter.
Jag har en alldeles överdjävlig träningsvärk i låren, riktigt längesen jag hade en liknande. I´m happy. Jag sprang hela passet med ett tempo på runt 5 min/km och avslutade som vanligt med en liten spurt. Trots att jag lägger så lite tid på konditionsträningen så går det ändå framåt där också.

En sak till som är djävligt rolig som jag precis kom att tänka på. Nuförtiden i gymmet klarar jag av att träna på vikter jag hade som mål för ett år sedan på en kroppsvikt på runt 80 kg. Nu börjar dom vikterna bli verklighet på 74,4 kg. Trots att jag ätit som en onanist och varit överdrivet rädd för fettuppgång så verkar jag ha gjort någonting rätt i alla fall. Jag ser det nästan som en dubbel ökning, ner i kroppsvikt och upp i träningsvikt, bra skit.

[Anonym anvandare]

Lunchpass för bröst och axlar idag.
Bröst:
Hantelpress:
11 kg – 6 reps
17,5 kg – 6 reps
24 kg – 10 reps, hur lätt som helst
29,5 kg – 4 reps, helvete vilken skillnad
26,5 kg – 5 reps
Hantelflyes:
11 kg – 10 reps
11 kg – 10 reps
11 kg – 10 reps
Snebänk i smith:
50 kg – 10 reps
60 kg – 5 reps
50 kg – 9 reps
Cablecross:
15 kg – 15 reps
15 kg – 15 reps
15 kg – 15 reps
Axlar:
Hantelpress:
17,5 kg – 10 reps
17,5 kg – 7 reps
17,5 kg – 6 reps
Sidolyft i maskin, ett dropp:
30 kg – 10 reps, 20 kg – 10 reps
30 kg – 8 reps, 20 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps, 20 kg – 8 reps
Drag till hakan:
27,5 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps PB!
20 kg – 15 reps
Baksida axlar i maskin: Högreps, kort vila och pump!
30 kg – 20 reps
30 kg – 20 reps
30 kg – 15 reps
Baksida axlar i cc: Kort vila
10 kg – 15 reps
12,5 kg – 10 reps
15 kg – 7 reps
5 kg – 20 reps, squeeze i slutläget
Over and out

10:an på 24 kg i hantelpressen var barnsligt lätt, därför blev jag förvånad över att 5,5 kg till kunde kännas så mycket tyngre. Å andra sidan var det längesen jag lekte med 29,5 kg så det är väl godkänt ändå. Att köra ett set med 26,5 kg innan hade kanske varit att föredra. Vikterna ser inte så tunga ut men värt att tillägga är att passet avklarades på ca 45-50 minuter. Nästa torsdag är jag lite sugen på att maxa i bänken…. Grym pump hela passet idag, alltid en fröjd för mig.

[Anonym anvandare]

Rygg (vidd) och mage:
Rygg:
Marklyft:
20 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps PB!
110 kg – 5 reps PB!
Chins:
Kv – 12 reps
Kv – 7 reps
Kv – 6 reps
Maskinlatsdrag:
45 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
50 kg – 6 reps
40 kg – 10 reps
Latsdrag:
50 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
Latsdrag v-handtag trippeldropp: 6 reps på varje vikt i varje set
50, 40, 30, 20 kg – 24 reps
50, 40, 30, 20 kg – 24 reps
50, 40, 30, 20 kg – 24 reps
Mage:
Superset, sit-ups i maskin och sittande benlyft:
30 kg – 20 reps, kv – 20 reps
35 kg – 20 reps, kv – 20 reps
40 kg – 15 reps, kv – 20 reps
Muslimen:
30 kg – 20 reps
35 kg – 20 reps
40 kg – 13 reps
Hängande sit-ups:
Kv – 15 reps
Kv – 15 reps
Kv – 15 reps
Kv – 15 reps
Kv – 15 reps
Over and out

Det kan inte sägas för många gånger. Det är så djävla härligt att basövningarna börjat röra på sig nu! Fokus i det här passet var att öka i varje övning jämfört med förra passet och det lyckades jag med förutom trippeldroppet i latsdragen där jag inte ens försökte utan enbart gick på högreps. Passet var riktigt bra idag.

[Anonym anvandare]

skitbra mannen

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

skitbra mannen

Tack kompis! 😮

[Anonym anvandare]

Idag var jag ute och sprang ett allmänt äckligt pass. Som vanligt utan uppvärmning () ger jag mig ut och beslutar mig för att springa lite kortare och lite snabbare idag för omväxlingens skull. Jag har träningsvärk i hela kroppen förutom framsida ben, vader och armar så jag kände mig mör och djävlig från början till slut.
Det blev 5,2 km på 22:16 minuter. Faktum är att jag blev väldigt förvånad när jag fick se tiden. Mitt rekord på 5 000 meter är 21:00, idag blev det 200 meter längre och ändå en tid jag inte behöver vara missnöjd med eftersom att rekordförsök inte var aktuellt.
En sak har jag dock insett, jag är vidrigt dålig på att lyssna på min kropp och behöver egentligen vila mer än jag gör i dagsläget.

[Anonym anvandare]

Vila då

Jag saknar lite bilder i den här journalen mannen

[Anonym anvandare]

Hur ofta springer du? Det är ju fina tider det där!

BTW

Rasmus Kjellberg wrote:

Som vanligt utan uppvärmning () ger jag mig ut och beslutar mig för att springa lite kortare och lite snabbare idag för omväxlingens skull. Jag har träningsvärk i hela kroppen förutom framsida ben, vader och armar så jag kände mig mör och djävlig från början till slut

Flashigt att skriva i historiskt presens:up:
Kör bara infinitiver nästa gång så blir det ännu coolare:D

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Vila då

Jag saknar lite bilder i den här journalen mannen

Ja jag måste bli bättre på det. 😮
Jag har tidigare sagt att det kommer bli mycket färre bilder nu, utvecklingen syns inget om man postar hela tiden.

Huffo the A-LagaRe wrote:

Hur ofta springer du? Det är ju fina tider det där!
BTW
Flashigt att skriva i historiskt presens:up:
Kör bara infinitiver nästa gång så blir det ännu coolare:D

Tack! Jag springer två gånger i veckan så jag får väl vara nöjd.
Haha, jag ska tänka på det också!

[Anonym anvandare]

Priopasset för rygg (tjocklek) och bröst idag.
Rygg:
T-bar: Vikten är den jag slänger på
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps PB!
Hantelrodd:
29,5 kg – 10 reps
31,5 kg – 10 reps PB!
34 kg – 8 reps PB!
Sittande rodd:
45 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
Bröst:
Bänkpress:
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Pec-dec:
35 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Ett dropp:
40 kg – 7 reps, 25 kg – 7 reps
Cablecross:
15 kg – 12 reps
15 kg – 12 reps
15 kg – 15 reps
Baksida axlar:
Rotatorcuff i cc:
5 kg – 15 reps
7,5 kg – 12 reps
10 kg – 8 reps
Baksida axlar i cc:
7,5 kg – 15 reps
10 kg – 15 reps
10 kg – 15 reps
Over and out

Baksida axlar kördes extra för att motverka eventuell framåtrotering.
Eftersom att jag körde precis samma övningar för ryggen det här passet som förra så gav jag mig på att försöka öka vikterna i varje övning och satan i gatan det gick det också med några lyckade PB:n. Sammantaget blev det ett bra pass.

[Anonym anvandare]

Rasmus Kjellberg wrote:

utvecklingen syns inget om man postar hela tiden.

Det där kan jag faktist hålla med om..

[Anonym anvandare]

Jag tycker du ska köra lite fler basövningar på pattarna. Hantelpressar, snebänk, dips osv. Av egen erfarenhet så bygger inte kryssdrag så bra, men du är ju lite av en pumpfantast så lycka till vilket som.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Jag tycker du ska köra lite fler basövningar på pattarna. Hantelpressar, snebänk, dips osv. Av egen erfarenhet så bygger inte kryssdrag så bra, men du är ju lite av en pumpfantast så lycka till vilket som.

Jag kör det på torsdagar där mitt ”riktiga” bröstpass ligger. Söndagens prioträning är nog bara onödigt. Lätta bänkar, pec-dec och cablecross är ju väldigt feminint när jag tänker efter.

[Anonym anvandare]

Biceps, triceps, vader
Biceps:
Stångcurl:
33 kg – 12 reps
38 kg – 10 reps
40,5 kg – 8 reps
Hantelcurl:
11 kg – 12 reps
14 kg – 10 reps
16,5 kg – 7 reps
Enarmscurl i maskin:
10 kg – 12 reps
12,5 kg – 8 reps
12,5 kg – 8 reps
Curl i dragmaskin:
20 kg – 12 reps
22,5 kg – 12 reps
Ett dropp på sista
30 kg – 6reps, 25 kg – 6 reps
Triceps:
Frenchpress: Gick åt helvete idag
33 kg – 10 reps
38 kg – 6 reps
38 kg – 4 reps
Hantelextensions över huvudet:
24 kg – 10 reps PB!
26,5 kg – 5 reps PB!
17,5 kg – 12 reps
Pushdown med rep:
10 kg – 8 reps
10 kg – 8 reps
7,5 kg – 10 reps
Enarms tricepspress i maskin:
20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
Vader:
Vadpress i hacklift:
130 kg – 15 reps
160 kg – 12 reps
160 kg – 10 reps
Sittande vadpress:
20 kg – 30 reps
20 kg – 25 reps
20 kg – 25 reps
Vadpress i hacklift:
80 kg – 15 reps
80 kg – 15 reps
80 kg – 15 reps
Over and out

Biceps gick väldigt bra idag, bra pump och styrkan var bättre än förra veckan. På triceps gick jag ut 5 kg tyngre och orkade mindre på 38 kg i frenchpressen, kan ha varit att jag gick ut lite tungt eller så är mitt priopass för brösten bara skit. Att köra två övningar innan pushdown med rep var ingen höjdare märkte jag, typ sargade triceps redan då. Men det är synd att klaga. Passet var helt okej ändå, jag tröstade mig med att reppa sönder vaderna totalt och grät nästan i den sittande vadpressen.

[Anonym anvandare]

Fram- och baksida lår:
Framsida lår:
Knäböj:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 6 reps
80 kg – 6 reps
105 kg – 4 reps PB!
100 kg – 6 reps
Knäböj i maskin: Utan stopp i toppläget
100 kg – 12 reps
100 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
Benspark trippeldropp:
100, 80, 60, 40 kg – 15 reps
100, 80, 60, 40 kg – 13 reps
100, 80, 60, 40 kg – 13 reps
Baksida lår:
Liggande lårcurl:
40 kg – 10 reps
45 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps PB!
Sittande lårcurl:
60 kg – 10 reps
65 kg – 8 reps
70 kg – 6 reps PB!
Enbens liggande lårcurl:
17,5 kg – 10 reps
20 kg – 8 reps
22,5 kg – 8 reps PB!
Enbens sittande lårcurl:
22,5 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 8 reps PB!
Over and out

Med facit i hand skulle jag bara ökat till 102,5 kg i böjen, hade jag haft en passare hade jag förmodligen dragit till med en femma men jag vågade inte riskera att få 105 kg över kroppen. Att jag lyckades göra en sexa på 100 kg utan failure i setet efter gjorde mig glad i alla fall. Knäböjen i maskin gick grymt idag, benen var slaktade redan vid bensparken. Riktigt fina ökningar på baklåren med en djävla massa nya PB:n. Det börjar bli dags för lite lättare vikter och högre repsantal, kör igång med det nästa vecka. Dock inte i knäböjen sålänge jag ökar, nästa pass blir det 102,5 kg med sikte på 8-10 reps. I övrigt kördes passet i ganska vidrigt tempo.

[Author]

Posts