- This topic is empty.
-
Posts
-
Faan det går ju spikrakt uppåt nu Rasmus! :emo-thumb
Grattis till en hel uppsjö nya PB, vikterna i böjen börjar ju verkligen bli respektabla och fina nu.
Insulinus wrote:Faan det går ju spikrakt uppåt nu Rasmus! :emo-thumbGrattis till en hel uppsjö nya PB, vikterna i böjen börjar ju verkligen bli respektabla och fina nu.
Tack!
Som du säger så har det lossnat ordentligt, I love it. :happy:Välbehövlig vila idag vilket var alldeles för längesen, har tankarna på en 4-split igen.. får se. Funderar på att kolla hur många reps jag klarar på 80 kg i bänken imorgon.
Bröst och axlar:
Bröst:
Bänkpress:
20 kg – 10 reps
40 kg – 6 reps
60 kg – 6 reps
80 kg – 4 reps PB! liite lite hjälp på sista
70 kg – 9 reps (!)
Hantelpress:
21,5 kg – 10 reps
24 kg – 8 reps
24 kg – 6 reps
Hantelflyes:
11 kg – 10 reps
11 kg – 10 reps
14 kg – 8 reps
Enarmscablecross:
10 kg – 15 reps
12,5 kg – 12 reps
15 kg – 10 reps
7,5 kg – 15 reps
Axlar:
Hantelpress:
17,5 kg – 10 reps
21,5 kg – 6 reps
17,5 kg – 7 reps
Drag till hakan:
27,5 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
40 kg – 5 reps PB!
15 kg – 15 reps
Enarmssidolyft i maskin:
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
Baksida axlar i maskin:
35 kg – 20 reps PB!
40 kg – 12 reps PB!
45 kg – 8 reps PB! (Haha, va fan)
Framåtlutande hantellyft:
5 kg – 12 reps
5 kg – 12 reps
Ett dropp på sista
5 kg – 12 reps, 3 kg – 8 reps
Over and outHelvete vad nöjd jag är! PB i bänken (första gången jag prövade att reppa på 80 kg), sedan en 9:a på 70 kg utan hjälp i setet efter. Över till hantelpressen och kollar hur det gick i den övningen efter föregående bänkpress, och se på fan, i dagens pass ökade jag både vikt OCH repsantal. Ser man bara till själva hantelpressarna är dom ju ganska barnsliga men sån blir jag av tunga bänkar. Riktigt bra drag i axlarna trots bra bröstpass också, att jag drog PB i varje set baksida axlar är ju inte så märkvärdigt egentligen, övningen i sig är ju ganska omanlig men ändå. Från och med nästa vecka kommer jag att köra lite fler repetitioner med lättare vikter och en del supersets, kort sagt en lättare period med pumpträning för att sedan vandra nedåt i repsantalet pass för pass igen som jag gjort de senaste veckorna. Basövningarna kommer jag dock att köra på samma sätt tills jag stagnerar. Väldigt nöjd med dagens pass.
:up:Edit; Redan efter uppvärmningsseten i bänken fick jag ont i vänster triceps, det påverkade inte passet något tror jag men det känns lite mysko ännu. Jaja, det går väl över.
Jäklar, här matar du upp PB’s pass efter pass ser man, grattis. Nu ser man vad mycket mat i kistan kan göra.
Längesen jag kikade in här, men fan av du langar upp PB efter PB !
Fan va bra Rasmus!! :up:Sen är jag nog inte ensam om att vilja se lite bilder :up:
nible wrote:Jäklar, här matar du upp PB’s pass efter pass ser man, grattis. Nu ser man vad mycket mat i kistan kan göra.Haha, exakt.
Jag tror i och för sig inte att jag äter särskilt mycket mer än förut, räknar inte ett skit nu. :up:Karlssooooon wrote:Längesen jag kikade in här, men fan av du langar upp PB efter PB !
Fan va bra Rasmus!!Sen är jag nog inte ensam om att vilja se lite bilder :up:
Tack som fan! Roligt att läsa!
Bilder kommer att komma när jag har tid och lust.Huffo the A-LagaRe wrote:Jag stämma mi bare in i köjrn som alle andre, bra jobbet Ramus
Tack så mycket!Rygg och mage.
Rygg:
Marklyft:
40 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
110 kg – 7 reps PB!
Chins:
Kv – 13 reps
Kv – 8 reps
Kv – 6 reps
Latsdrag:
55 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps PB!
60 kg – 6 reps
Maskinlatsdrag:
50 kg – 10 reps
55 kg – 7 reps PB!
55 kg – 6 reps
Latsdrag v-handtag trippeldropp: 6 reps på varje vikt i varje set
50, 40, 30, 20 kg – 24 reps
50, 40, 30, 20 kg – 24 reps
50, 40, 30, 20 kg – 24 reps
Mage:
Superset, sit-ups i maskin och sittande benlyft:
35 kg – 20 reps, kv – 20 reps
40 kg – 20 reps, kv – 20 reps
40 kg – 15 reps, kv – 20 reps
Muslimen:
30 kg – 15 reps
40 kg – 9 reps
30 kg – 15 reps
Liggande benlyft:
Kv – 20 reps
Kv – 20 reps
Kv – 20 reps
Kv – 20 reps
Over and outÄnnu ett riktigt skönt PB i en basöving, dessutom ökningar i två set chins direkt efter.
Det är nästan löjligt hur bra det gått för mig den senaste månaden när jag lagt supersets och pump på hyllan för ett ögonblick, lite drag finns det tydligen i mig ändå. :up:
Som jag sa igår så blir det fler reps och lättare vikter förutom i basövningarna f.o.m. nästa vecka.JakobMinell wrote:Härligt med PB:n i de tre stora Det går ju bra det här Ja det känns riktigt bra nu!
Löpning idag, 27:20 i behagligt tempo runt 5 min/km. Ont som fan i varje häl, eller inte i hälen snarare på. Ända sedan jag köpte nya dojjer i höstas har det tilltagit, djävla skit. Men men, nu var jag färdigtränad för idag i alla fall.
En intressant sak också. För två veckor sen var min morgonvikt 74,3 kg, för en vecka sen var den 75,4 kg och idag var den 74,1 kg. Snacka om att bara pendla mellan 74-75.
Tur att jag inte kan bry mig särskilt mycket mindre i alla fall.Pontus Stridh wrote:Du bryr dig visst, vikten e allt!!!Jag gör faktiskt inte det, sålänge träningen går bra och allt sånt skit så är jag nöjd.
Nytt schema:
Måndag: Biceps, triceps, vader
Tisdag: Lår
Onsdag:
Torsdag: Bröst, axlar
Fredag: Rygg, mage
Lördag:
Söndag:Man kan egentligen säga att jag bara skiter i priopasset för bröst och rygg. Konditionen kommer tränas två dagar i veckan och en vilodag. Exakt vilka dagar detta blir håller jag öppet vilket är skönt. Att ha ledigt från gymmet en dag mitt i veckan och hela helgen tycker jag är nice.
- You must be logged in to reply to this topic.
