- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag tränade ben igår men var alldeles för trött för att uppdatera.
Än en gång var förutsättningarna dåliga, låter bara som dåliga bortförklaringar men men..
Hade fortfarande kännbar träningsvärk i korsryggen vilket påverkade knäböjen mer än jag trodde, men det är bara tillfälligt.
Jag kände mig även allmänt trött i både huvudet och kroppen efter att ha varit på skolan i ca 8 timmar. Och vad gör jag vid trötthet? Precis, sänker volymen.
Skavsåret i vänsterhanden har blivit ett öppet sår, en hel valk lossnade under marklyften i fredags så jag pallade fan inte mer än 6 set raka mark..Ben:
Framsida lår:
Knäböj:
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 6 reps
100 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps
80 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Baksida lår:
Raka marklyft:
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Sittande lårcurl:
3 set á 10 reps
Vader:
Vadpress i hacklift:
70 kg – 15 reps
70 kg – 15 reps
70 kg – 15 reps
70 kg – 15 reps
Sittande vadpress:
40 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
40 kg – 15 reps
Over and out, 55 minuter.Jag lyckades träna mig trött så det var väl ändå givande det här.
Efter att ha gått lös med nagelgrejen i handen igår och smörjt in med handkräm och skit så känns den redan bättre idag.
Hoppas skiten är återställd tills på fredag, annars blir marklyften/chinsen dryga.Löpning idag, förhoppningsvis första långpasset sen jag kom till Kalmar.
Tommy Ivarsson wrote:Grymma böjar Rasmus! Kommer det en liten rolig film på böjarna snart?
Nej nej, jag har ju gjort 15 reps på samma vikt!
Skämt åsido, tack så mycket!
Hur det blir med en film vet jag inte…. jag håller det öppet, eller stänger inte i varje fall.
Bröst, axlar, triceps:
Bröst:
Hantelpress:
15 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
27,5 kg – 8 reps
27,5 kg – 6 reps
20 kg – 8 reps
15 kg – 10 reps
Hantelflyes på snebänk:
15 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps
Axlar:
Hantelpress:
10 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps
22,5 kg – 8 reps
25 kg – 6 reps
22,5 kg – 6 reps
17,5 kg – 8 reps
12,5 kg – 10 reps
Sidolyft med hantlar: Kort vila
7 kg – 10 reps
7 kg – 10 reps
7 kg – 10 reps
Baksida axlar med hantlar: Kort vila
4 kg – 15 reps
4 kg – 15 reps
4 kg – 15 reps
4 kg – 15 reps
Triceps:
8 set (4 set á 2 övningar)
Over and out, 55 minuter.Idag kände jag mig stark som ett djävla djur, de här repsantalen på de här vikterna har jag inte nosat på på länge.
Det ska tilläggas att jag hade träningspartner idag, så det förekom passningar i de tyngsta seten men jag känner mig stabil ändå.Riktigt nöjd.
Huffo the A-LagaRe wrote:Bra vikter på axelpressarna, speciellt efter ett bröstpass. 6 x 25 är fan najsTack Pontus!
Jag blev själv ganska förvånad faktiskt.
Det ska dock tilläggas att jag fick lite hjälp på någon repetition men som sagt, I´m pleased either way.
Fördelen med passare är ju att man kan pressa maximal vikt själv och få hjälp till ett strikt utförande ifall det behövs.
Fina pressar, i ligger rätt lika i styrka trots att jag är 30kg fetare än dig. Skandal av mig! Hur som helst, tränar du något torsdag-söndag? Vart isofall?
Gustaf Lindberg wrote:Fina pressar, i ligger rätt lika i styrka trots att jag är 30kg fetare än dig. Skandal av mig! Hur som helst, tränar du något torsdag-söndag? Vart isofall?Haha, 30 kg tror jag inte att det skiljer.
Men tack i alla fall!
Hmm, idag sprang jag men imorgon har jag ett planerat pass för rygg, biceps och mage.
Får se om/när det blir av, det var prat om en utgång nämligen så jag vågar inte lova något ännu tyvärr.Jag funderar på att bli disco och börja köra 4 pass/vecka igen eftersom att jag vill växa lite nu.
Och jag vet att man kan växa med en mindre mängd styrketräning också men jag känner för att gymma lite oftare ibland.
Efter flytten har löpningen blivit väldigt monoton, typ bara 7-10 km tre gånger i veckan så det känns inte så givande för tillfället.
Får se hur jag gör.Jag fick även den gladaste nyheten på väldigt länge igår.
Rammstein kommer till Sverige TVÅ gånger i februari nästa år.
Det går inte med ord att beskriva hur mycket Rammstein är för mig, bra mycket mer än bara musik i alla fall.
Efter att ha hört deras nya singel ”Pussy” är jag mer taggad än någonsin, jag har väntat på detta sen juli 2005! :yahoo:Tänkte köra lite böj och axlar/armar imorgon. Sedan utgång förmodligen. Skulle vara trevligt att säga hej i alla fall!
Gustaf Lindberg wrote:Tänkte köra lite böj och axlar/armar imorgon. Sedan utgång förmodligen. Skulle vara trevligt att säga hej i alla fall!Jag var på gymmet 17.30-18.30 idag men jag såg ingen som liknade dig dessvärre..
Asså, jag måste lägga journalen på is på obestämd framtid.
Jag har aldrig tid längre.Uppdaterar när både tid och lust finns.
Ben idag, styrkan är tillbaka.
Det blev bl. a. 8 set knäböj varav 3 arbetsset på 100, 110 respektive 100 kg.
100 kg – 10 reps
110 kg – 4 reps (ångrar att jag inte gick in på 110 direkt).
100 kg – 8 repsJag var asfull i lördags.
Nu är Rammsteinbiljetterna bokade!!!!!!!!!!!!!!!! :yahoo:Rasmus Kjellberg wrote:Jag var asfull i lördags.+ 1
Najs att du fixade Rammsteinbiljetter, har aldrig sett dem live men jag kan tänka mig att det är grymt bra drag när de lirar.
- You must be logged in to reply to this topic.
