- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu har jag precis duschat och ätit en sen lunch efter löpningen.
Idag blev det utomhus då vädret var bättre. Självklart föredrar jag utomhuslöpning men på senare tid har det antingen regnat eller blåst så djävligt att jag sprungit inomhus istället, hoppas att alla pass i fortsättningen blir utomhus.
Jag tog ingen tid idag men jag tror att jag var ute runt 40 minuter och sprang ganska sakta hela tiden så sträckan lär ha varit ca 8 km.
12 km/h (5 min/km) känns som en bra standardfart när man bara lallar runt lite.Idag tränade jag armar och vader. Det gick bra hela passet och än en gång körde jag så nära basövningar man kan komma under ett armpass.
Lite superset kunde jag dock inte låta bli att trycka in men då med en tung övning som förstaövning.Nu ikväll ska jag bara sitta och njuta så in i helvete över att Djurgården klarade kvalet till Allsvenskan 2010.
Jag var såpass negativ att jag stack till gymmet när matchen började och inte ens tittade på resultatet förrän jag visste att matchen skulle vara slut. Jag var helt säker på att en seger med 3 mål var omöjlig.
Men nu är jag desto gladare.
Lår:
Framsida lår:
Knäböj:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
115 kg – 5 reps (tangerat PB)
110 kg – 6 reps
100 kg – 8 reps (walk in the park)
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Baksida lår:
Raka marklyft:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Detta tog 45 minuter så jag körde lite mage tills det hade gått en timme.
Over and outJaha, ännu ett grymt benpass med ett tungt tangerat PB och idag lyckades jag även hålla kontakten under lite tyngre raka mark.
En sak som jag tänkte på under passet, förra veckan gjorde jag PB med en tia på 110 kg men 115 kg är en helt annan grej. Trots att det bara är en 2,5a till på varje sida känns det fan så mycket tyngre.
Anyhoo, ett bra pass som lär kännas imorgon men då är det vilodag i vilket fall.
Jag kan även tillägga att jag börjat äta mer när jag väl äter och skiter i (eller äter väldigt lite) ”mellanmål”.
En vanlig dag kan bli såhär:
Frukost: Havregrynsgröt med kesella, macka/mackor med diverse pålägg.
Lunch: Mat, vilket varierar.
Kanske innan träning: Något med protein i, typ kesella, Whey-80 eller tonfisk.
Efter träning: Whey-80.
Kvällsmat: Som lunch.
Kanske kvällsmål: Som det andra kanske-mellanmålet.Kort sagt äter jag tre stora mål om dagen och kanske något litet mellanmål om jag tycker att det skulle behövas innan träningen och sänggåendet.
Att träna på tom eller nästintill tom mage är fan det bästa som finns.priest__88 wrote:Det går fortfarande bra ser ja…..Det skulle jag faktiskt vilja hålla med om, förutom bröstträningen kanske men jag får ha tålamod.
priest__88 wrote:precis…..tävling nästa år?Absolut inte, jag kommer aldrig tävla.
Det är en alldeles för okonventionell livsstil/period för mig.Bröst och axlar idag, skriver ner det som har någon betydelse.
Bänkpress:
Uppvärmningsset på 40, 50 och 60 kg.
70 kg – 5 reps
70 kg – 5 reps
70 kg – 5 reps
70 kg – 5 reps
70 kg – 5 reps
Militärpress:
30 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
50 kg – 4 reps
45 kg – 6 reps
40 kg – 8 reps
Det var väl det viktigaste.
Bänkpressen kändes väldigt bra idag, det kändes att det var brösten som arbetade och inget set på 70 kg var överdrivet tungt. Ökning nästa vecka.
Militärpressen (som jag inte kört på ett tag konstigt nog) gick också väldigt bra, där har jag inte tappat något.Idag var det även slut med mesövningarna, det tränades bänkpress, sned bänkpress, militärpress och två superset-övningar till för axlarna.
Detta gjorde susen, hoppas jag.Rasmus Kjellberg wrote:Detta gjorde susen, hoppas jag.Vilket jag även tror idag då jag har träningsvärk i bröstet men INGEN träningsvärk i framsida axlar som jag kan få ibland.
Det är i alla fall en liten indikator på att jag pressade rätt igår.Löpning idag.
Rygg och mage idag/ikväll, bara det manliga redovisas.
Chins:
Kv – 18 reps PB! rättade till greppet två gånger
Kv – 12 reps rättade till greppet två gånger
Kv – 10 reps rättade till greppet två gånger
Marklyft:
40 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
120 kg – 4 reps
100 kg – 8 reps
Hantelrodd:
35 kg – 10 reps PB!
35 kg – 10 reps
35 kg – 8 repsHelvete, det är inte det att mitt grepp är dåligt under chinsen men jag tycker att stången är så djävla hal så man glider i vilket fall.
Jag drar inte upp mig ända till hakan på alla reps, snarare till näsan så nu vet ni det.
Strikta tävlingschins klarar jag alltså mindre av men jamfört med hur mitt utförande sett ut förr är dessa likvärdiga och således ett PB. Dom är alltså inte jätteostrikta.. har jag aldrig fått höra i alla fall.
Varifrån styrkan kommer i hantelrodden har jag ingen aning om men roligt är det i alla fall.Bra chins!
Hur gör du när du rättar till greppet? Släpper du stången och tar nytt grepp eller fixar du det hängandes?
nible wrote:Bra chins!Hur gör du när du rättar till greppet? Släpper du stången och tar nytt grepp eller fixar du det hängandes?
Tack!
Jag släpper inte men jag sätter ner tårna i marken och rättar till så snabbt det går. Så det är väl ett mellanting mellan nytt grepp och hängande.
- You must be logged in to reply to this topic.
