- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst, axlar och triceps idag:
Bröst:
Bänkpress:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
75 kg – 5 reps
75 kg – 5 reps
75 kg – 5 reps
75 kg – 4 reps
75 kg – 4 reps, sista med hjälp
60 kg – 8 reps
Axlar:
Militärpress:
20 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
45 kg – 9 reps PB!
45 kg – 6 reps
40 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
Triceps:
Några set pushdowns.Det var det läsvärda från det passet.
Jag får vara nöjd tycker jag, 75 kg är trots allt något kilo mer än vad jag väger och det är en ökning från förra veckan trots att jag inte klarade 5 set med 5 reps.
Militärpress gick riktigt bra, hade jag inte tagit ett extra andetag mellan reps 8 och 9 kanske tian hade suttit. Men det kändes bra ändå.
Triceps tränades väldigt lite eftersom att jag körde dessa i söndags och de kändes inte helt fräscha.
Kanske bänken går bättre nästa vecka då, när triccarna är utvilade?
Den som lever får se antar jag.Löpning idag.
Jag började med ca 4 km i ganska bra fart, kände mig varm och fin när det blev dags för backintervaller.
Intervallerna sprangs över en bro som jag märkte lämpade sig bra för detta.
Hela bron är uppskattningsvis 250-300 meter lång och hälften är uppför och hälften nedför.
Jag sprang i bra fart på vägen upp, var noga med löpsteget och släppte loss helt på vägen ner.
Det blev totalt 6 vändor (3 gånger fram och tillbaka) och passet avslutades med ca 1 km nedvarvning.
Jag har saknat blodsmaken som kommer i munnen när man börjar bli riktigt djävla slut.
Gustaf Lindberg wrote:Är det den bron som ligger vid Netto bortåt Gifarren? I sådana fall är det sjuka intervaller
Ja det är den! Kul att du kan få dig en bild av min träning.
Dom blir väldigt jobbiga till slut, speciellt om man siktar på att öka tempot för varje intervall.Idag ska jag träna rygg, mage och biceps.
Får se om marklyften påverkas av att benen fått jobba hårdare den här veckan.
Chinsen kommer bli strikta med hakan över stången, jag tenderar att slarva några centimeter.Dagens:
Chins:
Kv – 13 reps
Kv – 9 reps
Kv – 7 reps
Kv – 7 reps
Kv – 6 reps
Marklyft:
20 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps PB! (på den vikten)
110 kg – 6 reps
90 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
Efter dessa två körde jag 9 set mage och 6 set biceps.
Over and outUnder alla chins var det hakan över stången som gällde, greppet behövde jag inte rätta till idag, det var stabilt genom varje set.
Marklyften gick så in i helvete bra, PB:t är inte särskilt imponerande men för första gången nånsin fick jag kontakt i hela ryggen.
Visst, jag har fått kontakt även i övre delen av ryggen i marklyft förr men nu ikväll stack det i hela djävla ryggen! Det var roligt.
Jag fick mig även ett sår från stången på smalbenet.
Vad häftigt.Sitter och väntar på att lunchen ska smälta sen är det dags för ett långpass.
P.g.a. schemaändringen tappade jag en vilodag, men imorgon blir det vila för första gången på 2 veckor.
Det behövs.Bra markat och chinsat din galenpanna!
Skrapsår på smalbenen är standard i marklyft, jag har gått runt med skrapsår där de senaste månaderna, de liksom försvinner aldrig om man inte lägger ner marklyftandet.
Grattis till nytt PB iaf! :up:
Tommy Ivarsson wrote:Bra markat och chinsat din galenpanna!Skrapsår på smalbenen är standard i marklyft, jag har gått runt med skrapsår där de senaste månaderna, de liksom försvinner aldrig om man inte lägger ner marklyftandet.
Grattis till nytt PB iaf!
Haha tack!
Jag får nog vänja mig vid skavsåren, de stör mig inte i vilket fall och de hinner i alla fall läka lite tills de dras upp igen en vecka senare.
PB:t kändes skönt trots att det bara innebar fler reps på en vikt och inte direkt ”all time high”.
Nu ska jag jobba på att slå min sexa på 120 kg sen får vi se.Ingen större idé att redovisa löppasset eftersom att jag inte orkar leta efter Kalmar på jogg.se nu ikväll.
Men det blev ett likartat pass som det i tisdags, ca 70 minuter i likvärdigt tempo.
Som vanligt efter ca 60-65 minuter är jag mer uttråkad än trött.
Men det kändes bra och nu sitter det utmärkt med en träningsfri dag.Det alla undrar, får man ligga mycket när man ser ut som dig?
Axlar och triceps såg riktigt bra ut i side triceps eller vad fan det heter!
Huffo the A-LagaRe wrote:Det alla undrar, får man ligga mycket när man ser ut som dig?Axlar och triceps såg riktigt bra ut i side triceps eller vad fan det heter!
För det första, tack för kommentaren om side triceps-grejjen!
För det andra, den frågan besvarar jag inte här.Ben idag.
Knäböj:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
110 kg – 9 reps
110 kg – 7 reps
110 kg – 6 reps
110 kg – 5 reps
100 kg – 8 reps lätt
100 kg – 8 reps lätt
Raka marklyft:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
95 kg – 6 reps PB!
95 kg – 6 reps
95 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
60 kg – 10 reps
Avslutade med vadpress i hacklift och sittande vadpress, 8 set sammanlagt.
Over and out, 60 minuter.Det gick riktigt bra idag igen, fyra set på 110 kg i böjen där jag inte tappade särskilt mycket från set till set. Att köra två åttor på 100 kg efter det var typ semester.
Nästa vecka ska jag nog försöka knäcka mitt PB på 15 reps på 100 kg.
De raka marklyften går bra nu, jag tappar inte kontakten ens på 95 nu, nyss gjorde jag så så fort jag gick över 80 kg typ.Löpning imorgon.
Idag sprang jag på för att bli trött och lyckades lite bättre.
Jag höll medvetet högre tempo ända från början och genom hela rundan.
Inte nog med att tempot var bättre, jag var ute en liten stund längre idag också.
Rundan tog sammanlagt 75-80 minuter, nu är jag trött i benen.
Det var roligt att dra på sig lite nya löparkläder ikväll.Men det är bara att sova som ett drogat spädbarn inatt så är jag fit for fight för bröst, axlar, triceps imorgon.
Mycket folk på gymmet i eftermiddag, därför blev bänkpressen i smith.
Bänkpress:
Stången – 10 reps
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 6 reps
80 kg – 4 reps
75 kg – 6 reps
75 kg – 5 reps
70 kg – 6 reps
70 kg – 6 reps
50 kg – 10 reps
Militärpress:
20 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
40 kg – 8 reps
50 kg – 5 reps, tangerat PB, kom helt fel in i sista, skulle ha varit nytt PB annars
50 kg – 5 reps
45 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
40 kg – 6 reps
Sedan var det baksida axlar och 6 set triceps.
Over and out, 55 minuter.Ett bra pass överlag, militärpressen stör mig fortfarande för efter 4 reps kändes det som att jag hade hur mycket som helst kvar.
Roligt att gå lite framåt trots mycket träning utanför gymmet.
- You must be logged in to reply to this topic.
