Sportjournalen

[Anonym anvandare]

20/1-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Knäböj:(ATG)
90 x 10
95 x 7
100 x 6

Benspark:
80 x 10
80 x 8

Liggande lårcurl:
55 x 8
55 x 8
55 x 6

Vadpress i benpress:Strikt å fint
150 x 12
150 x 6
150 x 6

Situps:
50
50

haha..fan vad svag ja blivit i magen! Innan kunde jag göra 4 x 150= 600 situps på ett pass..

Skönt att komma tillbaka igen nu efter allt festande å dålig sömn mm..

[Anonym anvandare]

22/1-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
95 x 5
95 x 5

Lutande bänkpress:
70 x 5
70 x 5

Kabelflyes:
30 x 10
35 x 6

Bicepscurl:
40 x 10
40 x 6

Ez-curl:
35 x 10
35 x 10

Ez-triceps extension, sittande:
30 x 9
30 x 7

Pushdown:
30 x 7
30 x 8

Hyfsat bra pass tycker jag…

I övrigt så väger jag nu ca 85kg med ca 11-12% bf kanske..svårt att säga

[Anonym anvandare]

Pälle wrote:

Lägger in en liten rulle på diverse karatetävling & träning..

Riktigt kul att se! Du ser ut att ha bra sparkar :up:

[Anonym anvandare]

Calle Sirén wrote:

Riktigt kul att se! Du ser ut att ha bra sparkar :up:

Hehe..tack som fan! 😮
Som liten grabb så gjorde man inget annat än kollade på Bruce Lee filmer å sparkade framför spegeln haha!!

[Anonym anvandare]

27/1-01

Skriver inte ner uppvärmningen.

Skivstångsrodd:
100kg x 8
95kg x 10
95kg x 10

Chins:
bw x 13
bw x 8

Sittande axelpress:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Lyft åt sidan, hantlar, dropset:
11kg x 15
10kg x 10
8kg x 8

Lyft åt sidan, enarms me kabel:
5kg x 15

Framåtlutande lyft åt sidan:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Tycker trotts omständigheterna att detta pass är godkänt. Mellan torsdag eftermiddag och söndag kväll sov jag bara 4 tim!!
Alltså klev upp kl 18 på torsdag var vaken till lördag morgon då ja sov 4 timmar…sen vaken till söndag natt igen..haha..vilken jävla idiot man e..men de e väl så när man e på kryssning

[Anonym anvandare]

28/1-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Knäböj:(atg & utan bälte)
100 x 7
110 x 4
100 x 5

Benspark:
85 x 8
85 x 7

Liggande lårcurl:
60 x 8
60 x 6
60 x 6

Tåpress i benpressen:
160 x 12
160 x 8
160 x 6

Crunches med vikt:
10 x 20
10 x 12
bw x 12

orkar inte skriva annat än mina styrkepass just nu..men kanske de blir ändring på de framöver, händer en del nu så ja har inte mkt tid framför datorn.

[Anonym anvandare]

30/1-01

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
100 x 3
100 x 3
97,5 x 3

Lutande bänk:
75 x 5
75 x 6

Kabelflyes:
35 x 10
40 x 5

Stångcurl:
45 x 8
47,5 x 6

Enarms preachercurl:
13 x 7
13 x 5

Brachialiscurl:
20 x 15
25 x 8

Over head extensions:
35 x 7
32,5 x 7

Pushdown:
35 x 10
35 x 5

Sen körde jag lite mage igen..

Helt ok pass, styrkan ökar och fettet försvinner! vad mer kan man begära?? :emo-thumb

[Anonym anvandare]

2/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Stångrodd:
120kg x 6
110kg x 10
110kg x 12

Chins breda:
bw x 12
bw x 9

Enarms rodd:
40kg x 10

Axelpress:
52,5kg x 4
50kg x 7
50kg x 6

Sidlyft hantlar:
11kg x 15
11kg x 12
11kg x 12

framåtlutande sidlyft:
11kg x 12
11kg x 12
11kg x 12

Crunches med vikt:
15kg x 20
15kg x 12

Träningen går skitbra just nu…ökar hela tiden i styrka, mycket givande :happy:

[Anonym anvandare]

3/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Knäböj:
105 x 5
105 x 4

Benspark:
90 x 7
90 x 8

Lårcurl:
60 x 10
60 x 6
60 x 6

Tåpress i vadpressen:
170 x 12
170 x 8

En jävla skitdag! ett jävla skitpass!!

den här jävla dagen har varit psykisk…. de enda som ja kan tänka på nu e frasen ”måtte djävuen ta alla fruntimmer” (hoppas inte nån tar illa vid nu)

[Anonym anvandare]

5/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
100 x 3
100 x 3

Lutande bänkpress:
80 x 3 (blev cp i höger sidan, fick avbryta)
80 x 6

Kabelflyes:
40 x 9

Ez-curl:
50 x 7
50 x 6

Enarms Preacher curl:
16 x 7
16 x 5

Overhead extension:
40 x 8
40 x 5

Pushdown:
40 x 8
40 x 6

Crunches:
20 x 20
20 x 15
bw x 12

Helt ok pass. hade nån märklig svaghet i höger bröst idag, kände de redan i bänkpressen, sen visade den sig definitivt i lutande press. Blev liksom svag bara…

Triceps ökar hela tiden, bra de me tanke på att de har släpat tidigare.

[Anonym anvandare]

10/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Stångrodd:
130kg x 4 (ett tappert försök men ack så tungt)
120kg x 9
110kg x 12
110kg x 12

Chins:
bw x 12
bw x 9

Hög kabelrodd:
50kg x 15
60kg x 9

Axelpress:
52,5kg x 5
50kg x 5 (nä, här gick de inget vidare idag)

Sidlyft med hantlar:
2 st 13kg x 12
2 st 11kg x 10

Enarms sidlyft i ”kabelkryssen”:
10kg x 12

Framåtlutande sidlyft:
2 st 15,5kg x 15
2 st 13kg x 15

Crunches:
25kg x 20
25kg x 12
bw x 12

Ett ganska tungt och jobbigt pass idag. Hade lite energi i kroppen och efter stångrodd var jag mentalt trött oxå.
Känner att det kanske är dax att separera rygg och axlar, köra de olika dagar kanske(?)

[Anonym anvandare]

13/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
100 x 4
100 x 3

Lutande bänkpress:
82,5 x 5

Kabelflyes:
45 x 8

Bicepscurl z-stång:
52,5 x 8
52,5 x 6

Enarms Preachercurl:
18,5 x 6
18,5 x 5

Overhead extension:
42,5 x 6
40 x 5

Pushdown:
45 x 8
40 x 8

Crunches:
bw x 40
bw x 20

Ett ok pass.. styrkan infinner sig och fettet försvinner i bra fart. Har fortfarande nån slags svaghet i höger bröst när jag kör pressar dock

En komisk grej när jag körde lutande press så satsade jag på en 6a..men det failade sas..fick sätta mig upp med stången över magen, har aldrig hänt förr, lite scary men de gick vägen hehe…:frust:

[Anonym anvandare]

16/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Stångrodd:
130kg x 5
120kg x 12
110kg x 12

Chins:
bw+10kg x 8
bw+10kg x 6
bw+10kg x 6

Axelpress:
50kg x 7
50kg x 6

Lyft åt sidan, hantlar:(dropset)
2x 13kg x 15
2x 11kg x 12
2x 8kg x 15

Framåtlutande lyft åt sidan:
2x 16kg x 17
2x 16kg x 15

Crunches:
bw x 42
bw x 25

Ett jobbigt pass, har inte riktigt återhämtat mig från förra veckan.
Stångrodden är riktigt tung, men det tar bra på latsen, försöker ändå att köra den så strikt som möjligt..men lite gung blir det på de sista repsen iaf

Vikten ligger på 83-84 kg och formen är lika som på min avatar..fast där vägde jag 80kg..så en ganska bra ökning tycker jag ändå :happy:

[Anonym anvandare]

STRONG dicelman, fan dunkar pa fint i dina pass, roligt att se. bara vantar pa lon att fa handla lite preworkout produktèr samt fettforbrannade, var sa lange sedan och det piggar upp bra nu under diet. Keep it up, you are doing great. MVH cesse

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

STRONG dicelman, fan dunkar pa fint i dina pass, roligt att se. bara vantar pa lon att fa handla lite preworkout produktèr samt fettforbrannade, var sa lange sedan och det piggar upp bra nu under diet. Keep it up, you are doing great. MVH cesse

Tackar! ja de går ganska bra nu faktiskt..
Ja, preworkout produkter kan vara en spark i arslet nu innan sommaren när energin e som lägst..Sj kör ja bara med kreatin, koffein just nu.. kanske drar till med en v12 eller så framöver..har ju funkat bra tidigare så…

[Author]

Posts