Sportjournalen

[Anonym anvandare]

17/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Knäböj:
110 x 6

Benpress:
230 x 8
230 x 7

Benspark:
80 x 8

Liggande lårcurl:
65 x 4
60 x 5
50 x 8
40 x 12

Tåpress i benpressen:
180 x 11
170 x 10

idag körde jag min favoritövning för ben! Benpress!! så jävla skönt att sätta sig i den igen, så den kommer att ha en bas i mina benpass framöver som förr i tiden :up:
Kanske jag kan öka lite i lårstorlek igen..har ju fan inte hänt ett skit där på evigheter..visst är knäböj en bra övning, dock inte för alla kanske(?) sj får ja faktiskt bättre resultat av att köra benpress. Så köra knäböj bara för att, nä de funkar inte tror jag..men ja ska ändå ha den som första övning i mina benpass för att ha en måttstock i styrkeökning sas..

[Anonym anvandare]

19/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
100kg x 6
100kg x 4

Lutande bänkpress:
82,5kg x 5

Kabelflyes:
50kg x 5 (vikt för tung)
45kg x 9

Crunches:
50
30

Japp! idag gick det bra! 2 rep mer i bänken på första set & 1 mer på andra set :up:
Kändes bra att bara köra bröst & mage, hela passet gick på 35 min.
Kör jag armar imorrn istället…

[Anonym anvandare]

20/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bicepscurl ez-stång:
55kg x 7
55kg x 6

Enarms Preachercurl:
21kg x 6
21kg x 5

Overheadextension ez-stång:
42,5kg x 7
40kg x 5

Pushdown i latshiss:
50kg x 7
50kg x 6

Brachialiscurl:
30kg x 8
30kg x 8

Vet inte riktigt vad en ez-stång väger så jag räknar på 10kg..
Kändes bra det här med ett spec armpass..kanske fortsätter med det

[Anonym anvandare]

23/2-09

Skriver som vanligt inte ner uppvärmningen.

Stångrodd:
130 x 6
120 x 12
110 x 15

Breda Chins:
bw+16kg x 8
bw+16kg x 5

Axelpress:
50 x 8
50 x 6

Sidlyft med hantlar: (dropset)
2x16kg x 12
2x13kg x 12
2x11kg x 12

Framåtlutande sidlyft hantlar: (dropset)
2x16kg x 15
2x13kg x 12
2x11kg x 12

Frontlyft med stång:
S x 15
S x 15
S x 15

Crunches utan stöd för ryggen:
+10kg x 30
+10kg x 12
drop
bw x 12
bw x 15

Ett tungt pass idag med..inte så konstigt egentligen då jag var aprak i lördags!
Träffade alla hopparpolare, så drog vi ihop en 7-jävlans fest..kul
Längesedan man hade så roligt..ska bli kul att börja hoppa igen snart

[Anonym anvandare]

Pälle wrote:

Tackar! ja de går ganska bra nu faktiskt..
Ja, preworkout produkter kan vara en spark i arslet nu innan sommaren när energin e som lägst..Sj kör ja bara med kreatin, koffein just nu.. kanske drar till med en v12 eller så framöver..har ju funkat bra tidigare så…

Lysnade mannen, lysande. Kan inte vänta tills att det kommer lite cash i veckan sa att man kan kopa pa sig lite nu. You are doing great in your workouts. keep it up. MVH cesse

[Anonym anvandare]

24/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Knäböj:
120 x 2 (bara testade lite)
110 x 6

Benspark:
85 x 11

Benpress:
200 x 10
200 x 10

Lårcurl:
65 x 6
60 x 7
55 x 6
50 x 7

Vadpress i benpress:
185 x 15
170 x 11

Inget bra pass idag. Knäböjen känns inte alls rolig att köra längre, fäller för mkt rygg och det tar bort all belastning från mina lår.. tror fan jag ger upp knäböj faktiskt, kör benpress istället :happy:

[Anonym anvandare]

25/2-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
100 x 8
100 x 6

Lutande bänkpress:
85 x 4
80 x 6

Kabelflyes:
45 x 9

Bicepscurl ez-stång:
55 x 8

Preachercurl med ez-stång:
40 x 5
35 x 5

Overhead extension med ez-stång:
40 x 3 (fan va tungt de va idag)
35 x 7
35 x 5

Pushdown i latshiss:
52 x 5
50 x 6

Brachialiscurl:
30 x 10
30 x 8

Bröstträningen gick ju rätt bra idag, 2 reps mer i första set och 2 reps mer i andra set i bänken :up:

Men min armträning gick dessvärre inte bra idag…bara att komma igen nästa pass

[Anonym anvandare]

1/3-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Stångrodd:
130 x 10
120 x 15
110 x 16

Breda chins:
bw+21kg x 5
bw+21kg x 4
drop
bw x 6

Axelpress:
50 x 8
50 x 6

Lyft åt sidan hantlar: (dropset)
2x 18,5kg x 8
2x 16kg x 10
2x 13kg x 12
2x 11kg x 15

Framåtlutande sidlyft hantlar: (dropset)
2x 21kg x 10
2x 16kg x 12
2x 13kg x 12
2x 11kg x 12

Frontlyft med stång:
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Crunches utan stöd för rygg:
50
25
25

Helt ok pass, styrkan ökar fortfarande så de finns väll inget att klaga på
kroppsvikten har ökat till 86kg nu…tjaa..va säger man..inget fel i det :happy:

[Anonym anvandare]

4/3-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
105 x 5
105 x 4

Lutande bänkpress:
90 x 4
85 x 4

Kabelflyes:
50 x 6
40 x 7

Bicepscurl rak stång:
55 x 8
50 x 6

Preachercurl ez-stång:
35 x 8
35 x 5

Overhead extension:
35 x 7
30 x 10
30 x 7

Pushdown i latshiss:
50 x 6

Crunches utan stöd för rygg:
50 st

Hade inget riktigt driv idag men lyckades höja vikten i bänken iaf..

[Anonym anvandare]

5/3-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Benspark:
90 x 15

Benpress:
210 x 15
230 x 6
230 x 6

Benspark:
70 x 8

Lårcurl:
68 x 6
60 x 6
60 x 6

Vadpress i benpressen:
210 x 12
210 x 8

Ett slött benpass idag, hade ingen större lust att träna egentligen…. men men

[Anonym anvandare]

10/3-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Bänkpress:
105 x 7
105 x 4

Lutande bänkpress:
90 x 4

Kabelflyes:
40 x 12

Bicepscurl rak stång:
50 x 8

Preachercurl:
40 x 7

Overheadextension:
35 x 12
35 x 8

Tricepsdips:
bw x 7
bw x 7

Sidlyft hantlar:
2x 13kg x 20
2x 13kg x 12

Ja..Blev lite fest i helgen, två dagar i rad :whistle:
Lite sliten men men..kul me fest oxå..
Borde fan döpa om min journal till partyjournalen :p

Tror ja har en infektion i kroppen för ja hade ingen lust eller större ork att träna idag..Men eftersom bänkpressen låg först i passet så prestera jag rätt bra där iaf..

Lade in lite lätt axelträning idag oxå, jag kommer inte träna mer denna vecka så jag fick ändå köra igenom dem lite iaf då.

Nu e de bara hoppas att jag håller mig frisk iaf…

[Anonym anvandare]

Efter att varit på dubbelkryssning för några veckor sedan så blev ja sjuk..sen flyttade jag till ny stad..så de har inte blibit så mycket tränande för mig de senaste veckorna..Men förra vecka körde jag lite på firma gymmet iaf.

Dag 1

Chinsstege med kroppsvikt:
smalt grepp: 2, 4, 6, 8
Axelbrett grepp: 2, 4, 6, 8
brett grepp: 2, 4, 6, 8
Climbers grepp: 2, 4, 6, 8
supinerat grepp: 2, 4, 6, 8

Bicepscurl:
40kg x 10
30kg x 10

Dag 2

Lutande bänkpress:
80kg x 2, 4, 6, 6

Plan bänkpress:
80kg x 2, 4, 6, 8, 7

Press bakom nacken:
40kg x 2, 4, 6, 7

Dag 3

Knäböj repspyramid:
80kg x 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2

Vadpress i benpress:
120kg x 20
120kg x 18

[Anonym anvandare]

Uppdaterar lite.
Kv : 86 kg
Bf : 10%

Dagens pass:

Marklyft:
200*1
180*4
160*7

Lårcurl stående:
5 set @ 10 reps

Lätta frontböj:
3 set @ 10 reps

Situps:
2 set @ 25 reps

Mer kommer

[Anonym anvandare]

Har lyckats med att få diskbråck som trycker på vänster nervrot, vilket resulterar i bortdomnad arm & kraftförminsknig.. förlorad känsel i tummen , men även verk i nacke & arm. Finns de hopp att komma tillbaka till 100% igen? Känns jobbigt nu när man inte vet om jag kan fortsätta med mma & kraftsport

[Anonym anvandare]

Har lyckats med att få diskbråck som trycker på vänster nervrot, vilket resulterar i bortdomnad arm & kraftförminsknig.. förlorad känsel i tummen , men även verk i nacke & arm. Finns de hopp att komma tillbaka till 100% igen? Känns jobbigt nu när man inte vet om jag kan fortsätta med mma & kraftsport

[Author]

Posts