Sportjournalen

[Anonym anvandare]

Calle Sirén wrote:

Det är det yours truly numera kör

Pälle: Bra marklyft!

tackar som mycket..

[Anonym anvandare]

31/10-08

Ja idag var det första passet då det gick dåligt på ett tag. Styrkan och energin infann sig inte. Tror jag har maximerat min återhämtning när det gäller att träna inom sju dagar, så från och med nu får jag sprida träningsdagarna lite mer. Kanske får träna två ggr på 10 dagar eller så. Märkte redan i tisdags att det började ta emot. tar en vecka vila nu sen återkommer jag med fräscha muskler och tyngre vikter…skulle jag tro iaf(?)

Gick så dåligt idag så jag blev vrång och gjorde helt tvärtemot vad man ska…jag tränade ännumer och mer övningar..haha….
Dagens pass ser iaf ut på följande sätt:

Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
125 x 6
125 x 5 RP x 1

BENPRESS:
230 x 12

BÄNKPRESS:
100 x 1 (helvete! här gick det skit!)

HALVA BÄNKPRESS:
110 x 3

BICEPSCURL:
60 x 4
55 x 6

HALVA PREACHER CURL:
55 x 7
28 x 18

TRICEPSDIPS:
BW+45 x 3
BW+45 x 2

LIGGANDE LÅRCURL:
FULLMAG x 5
FULLMAG x 5

SOM SAGT ETT JÄVLA SKITPASS!
Det enda som jag gjorde bättre var mitt andra set i lårcurl haha….
aja…nya tag nästa vecka, kan ju inte gå bra jämt ..eller?

[Anonym anvandare]

Lägger in en liten film på när jag typ värmer up inom karate.
Inget spännande om man inte gillar sparkar, de e typ bara sparkar i ca 1,5 min.
Enjoy!!

[youtube=]

[Anonym anvandare]

7/11-08

Skriver inte ner uppvärmningen.

CHINS PRONERAT:
35 x 4
30 x 4

CHINS SUPINERAT: (ÖVERBELASTNINGSET)
45 x 1
dropset
30 x 1

STÅENDE AXELPRESS BAKOM HUVUDET:
50 x 5
47,5 x 5

RUMÄNSKA MARKLYFT:
220 x 8

MARKLYFT:
182,5 x 5

SHRUGS:
180 x 13
160 x 17

STÅENDE VADPRESS DC-STIL:
65 x 13
dropset
55 x 2

Helt ok pass trotts att jag partade i lördags så ja var i princip bakis i 3 dagar.
Men de var de värt!! :p

Finns inte mycket mer att säga….bara att jobba på liksom

[Anonym anvandare]

Fina sparkar, lätt på fötterna också!

Bra rumänska marklyft, 220 kg är mycket vikt!

Vad mena du med chinsen, inte gör du väl 35 st i varje set i totalt 4 set och sen 30 st i 4 set?!

[Anonym anvandare]

Macke89 wrote:

Fina sparkar, lätt på fötterna också!

Bra rumänska marklyft, 220 kg är mycket vikt!

Vad mena du med chinsen, inte gör du väl 35 st i varje set i totalt 4 set och sen 30 st i 4 set?!

Tackar, men man vill alltid bli snabbare!
ja, haha…jag glömde skriva BW+35kg X 4 reps så ska det vara på alla set.

[Anonym anvandare]

13/11-08

Sktiver inte ner uppvärmningen.

DJUPA KNÄBÖJ:
100 x 6 (fick avbryta)
90 x 12

BENSPARK:
10an x 12

DIPS:
BW+50 x 3
BW+40 x 4
BW+35 x 5

BICEPSCURL:
50 x 7

LIGGANDE LÅRCURL:
FULLMAG x 6
FULLMAG x 5

ok pass…

[Anonym anvandare]

Tjena Pälle! Synd att du tog bort klippen Hade vart kul att kolla in tekniken!
Tycker alt du ligger bra till styrkemässigt! Hur många pass i veckan Karate kör du?

Ps. Har sjukt ont i skenbenen idag. Kumite is tha shit.

Osu!

[Anonym anvandare]

Calle Sirén wrote:

Tjena Pälle! Synd att du tog bort klippen Hade vart kul att kolla in tekniken!
Tycker alt du ligger bra till styrkemässigt! Hur många pass i veckan Karate kör du?

Ps. Har sjukt ont i skenbenen idag. Kumite is tha shit.

Osu!

tack!
ja, just nu fuskar jag med antal pass…men 2-3 pass/v kanske, har blivit mindre å mindre senare tid, men faktum e att jag blivit bättre å bättre av det hehe…
Kommer lägga in en bättre film framöver med blandat tävling träning mm, lite roligare film kanske..
Skenbenen anpassar sig förvånansvärt fort faktiskt, bara man tränar så e de inga problem, de är senare när man lägger av som smärtan kommer haha…
Fortsätt gärna uppdatera dina framgångar i karate, de e skoj! Lycka till!! :up:

[Anonym anvandare]

19/11-08

Skriver inte ner uppvärmningen.

KNÄBÖJ:
95 x 12

CHINS BRED:
BW+30 x 4
BW+30 x 4
BW+30 x 5

CHINS SMALA:
BW+15 x 6

STÅENDE AXELPRESS BAKOM HUVUDET:
50 x 5
47,5 x 6

LIGGANDE LÅRCURL:
FULLMAG x 6
FULLMAG x 5

Ja…alltså, när man festar 2 dagar i rad, då kan man inte förvänta sig mer heller, antar jag!! Har blivit en del partyn nu på slutet, men de har varit kul oxå Men i helgen blir det nyktert, hoppas jag. Så nästa vecka kanske man sätter nått PB(?) haha…

[Anonym anvandare]

1/12-09

KNÄBÖJ:
95 x 8
95 x 8

CHINS:
BW+30 x 4
BW+30 x 4
BW+32,5 x 4

CHINS SMALA:
BW+15 x 8

STÅENDE AXELPRESS BAKOM NACKEN:
45 x 6
45 x 5
45 x 5

LIGGANDE LÅRCURL:
10an x 8
10an x 8
10an x 8

4/12-08

BÄNKPRESS:
80 x 7
80 x 8
80 x 10

DIPS:
BW+25 x 8
BW+25 x 7

MARKLYFT:
150 x 5
150 x 5

STÅENDE VADPRESS: (DC STIL)
50 x 15

[Anonym anvandare]

Pälle! Var är du? Min favoritjournal får inte bara försvinna!!!

[Anonym anvandare]

Starka hont. Juluppehåll, månne? Happy holidays iallafall

[Anonym anvandare]

19/1-09

Skriver inte ner uppvärmningen.

Skivstångsrodd:
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 8

Chins:
bw x 12
bw x 8

Sittande militärpress:
45 x 8
45 x 6
45 x 6

Hantellyft åt sidan:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Framåtlutande hantellyft: (körde väldigt lätt å försiktigt här)
5kg x 10
7kg x 10
8kg x 10

Alla övningar körs med absolut strikt utförande då jag märkt att det ger mer muskler i längden dvs inga skador å bättre kontakt sas

[Anonym anvandare]

[youtube=]

Lägger in en liten rulle på diverse karatetävling & träning..

[Author]

Posts