- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
26 oktober, 2010 at 20:22 #392629Anonym anvandareMember
Tjena, jag tänkte starta en lite träningsdagbok här på forumet!
Lite info om mig:
Ålder: 19år
Vikt: 93-95kg (Bulk)
Längd: 174cmTräningsschema:
Dag 1: Bröst, Biceps & Underarmar
Dag 2: Ben, Vader
Dag 3: Vila
Dag 4: Axlar & Triceps
Dag 5: Rygg & Baksida Axlar
Dag 6: Vila
Dag 7: Börja om på dag 1.Ligger på bulk just nu, men jag kanske sätter igång en liten deff framåt vårkanten.
Nu gäller det bara att bygga så mycket som möjligt under vintern!Light Weight Baby!!!
Mvh
Alritzson26 oktober, 2010 at 20:22 #61327Anonym anvandareMember26 oktober, 2010 at 21:04 #392630Anonym anvandareMemberPasset idag var Axlar, Trapz & Triceps!
Axlar
Press bakom nacken (i smithen)
75kg x 10rep
80kg x 8rep
85kg x 8rep
90kg x 6 drop till 60kg x 8Sidolyft i cablecrossen (en arm i taget)
25kg x 12rep
27,5kg x 12rep
30kg x 12repFramåtlyft med hantlar (båda samtidigt)
14kg x 12rep
16kg x 12rep
16kg x 12repTrapz i Smithen
130kg x 12rep
140kg x 12rep
150kg x 12repTriceps Pushdown
80kg x 15rep
95kg x 12rep
95kg x 12repHantel bakom huvudet namn på denna?
30kg x 12rep
36kg x 10rep
40kg x 10rep
40kg x 10repTricepspress (dipsliknande rörelse i maskin) Många reps!
115kg x 20rep
115kg x 20repPasset kördes med min gode kompanion Misterex :emo-thumb [http://forum.body.se/showthread.php?t=136604]
27 oktober, 2010 at 21:34 #392631Anonym anvandareMemberIkväll har det körts rygg & baksida axlar
Marklyft
180kg x 8rep
200kg x 6rep
205kg x 5repSmala latsdrag
90kg x 10rep
90kg x 9rep
90kg x 8rep drop till 60kg x 4repLiggande rodd på snebänk
28kg x 12rep
30kg x 12rep
30kg x 14repPullover i dragmaskin med rak stång
57,5kg x 12rep
62,5kg x 12rep
67,5kg x 12repBaksida Axlar (sittandes framåtlutande med hantlar)
16kg x 12rep
18kg x 12rep
20kg x 12rep drop till 10kg x 8-10repKändes bra på gymmet idag med bra kontakt!
Mvh Alritzson
28 oktober, 2010 at 20:25 #392632Anonym anvandareMemberDet blev ingen vila idag pga. mycket jobb i helgen.
Så ikväll blev det ett Bröst & Biceps pass!Passet gick sådär känner mig sliten sen ryggpasset igår och det va mycket folk och därmed mycket stim på gymmet….
Menmen man kan inte ha bra dagar varje gång tyvärr
Passet:
Bröst
Bänkpress
130kg x 8rep
140kg x 8rep
150kg x 7rep (pass på sista repetionen)
150kg x 7rep (pass på 3 sista repetionerna) sen drop till 100kg x 10repSnebänk
100kg x 8rep
100kg x 8rep
105kg x 8rep
110kg x 8 rep (pass på 2 sista repetionerna) sen drop till 70kg x 9repHantelflyés
28kg x 10rep
32kg x 10rep
30kg x 10repPeckdeck (pumpade ut det sista jag hade kvar i brösten)
62,5kg x 15rep
67,5kg x 15 rep
75kg x 10repBiceps
Sittande konsentrationscurl mot låret
16kg x 12rep
18kg x 10rep
18kg x 10repSittande hantelcurl (med båda händerna samtidigt)
16kg x 12rep
16kg x 12rep
18kg x 11repSittande stångcurl i dragmaskin (med en bänk under armbågarna)
55kg x 10rep
60kg x 10rep
45kg x 12-15rep (bara pumpade på)Passet avslutades med lite mage
Hoppas det går bättre nästa bröst & biceps pass!!
Det är bara att kriga på!Mvh Alritzson
28 oktober, 2010 at 20:42 #392633Anonym anvandareMemberStarka bänkpressar!
29 oktober, 2010 at 13:02 #392634Anonym anvandareMemberTack Boxer, men det kan gå bättre hoppas på nästa pass!
29 oktober, 2010 at 21:59 #392635Anonym anvandareMemberHittade en video på daniel där han kör mark (minst 2 månader gammal)
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=bY9yf4u3Btw]
[http://www.youtube.com/watch?v=bY9yf4u3Btw]
29 oktober, 2010 at 23:54 #392636Anonym anvandareMemberOj, vilka vikter du kör med. 7 reps på 150 i bänk är inte kattskit.
30 oktober, 2010 at 14:30 #392637Anonym anvandareMemberBättre ska det bli Gettodachoppa
30 oktober, 2010 at 15:03 #392638Anonym anvandareMemberF*n starkt jobbat.
30 oktober, 2010 at 16:51 #392639Anonym anvandareMemberTack!
1 november, 2010 at 21:15 #392640Anonym anvandareMemberIdag va det äntligen dax för ett pass efter helgens jobbande!
Och framsida lår & vader stod på schemat..Knäböj
100kg x 10rep (uppvärmning)
140kg x 8rep (uppvärmning)
170kg x 8rep
190kg x 5rep
180kg x 8rep
120kg x 13rep (utpumpning)Benspark (i hyfsat gammal maskin)
70kg x 10rep
75kg x 10rep
80kg x 10repGående utfall med hantlar
20kg x 20steg
22kg x 20steg
22kg x 20stegSittande vadpress (i sittande benpressmaskin)
180kg x 12rep (drop till) 110kg x 20rep
200kg x 12rep (drop till) 110kg x 15rep
200kg x 12rep (drop till) 140kg x 12rep (drop till) 80kg x 16repPasset gick helt OKEJ! :emo-thumb
Men hade dålig teknik på knäböjen då detta är andra passet med vanliga knäböj på ca 2 månader… (har kört fronböj ett tag)Men passet i helhet gick kanon och fick ett sjukt pump i pinnarna!!
Bild på pinnarna kommer upp under kvällen eller imorgon!
Mvh Alritzson
1 november, 2010 at 21:43 #392641Anonym anvandareMemberHär kommer bilden som jag lovat!
[img=http://img168.imageshack.us/img168/6629/danneben2.jpg]
1 november, 2010 at 21:48 #392642Anonym anvandareMemberpinne? mer som stockar om du frågar mig :up:
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.