Squeeeze IT!!

Home Forums Dagböcker Squeeeze IT!!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
  • Author
    Posts
  • #392629

    Tjena, jag tänkte starta en lite träningsdagbok här på forumet!

    Lite info om mig:
    Ålder: 19år
    Vikt: 93-95kg (Bulk)
    Längd: 174cm

    Träningsschema:

    Dag 1: Bröst, Biceps & Underarmar
    Dag 2: Ben, Vader
    Dag 3: Vila
    Dag 4: Axlar & Triceps
    Dag 5: Rygg & Baksida Axlar
    Dag 6: Vila
    Dag 7: Börja om på dag 1.

    Ligger på bulk just nu, men jag kanske sätter igång en liten deff framåt vårkanten.
    Nu gäller det bara att bygga så mycket som möjligt under vintern!

    Light Weight Baby!!! ;)

    Mvh
    Alritzson

    #61327
    #392630

    Passet idag var Axlar, Trapz & Triceps!

    Axlar

    Press bakom nacken (i smithen)

    75kg x 10rep
    80kg x 8rep
    85kg x 8rep
    90kg x 6 drop till 60kg x 8

    Sidolyft i cablecrossen (en arm i taget)

    25kg x 12rep
    27,5kg x 12rep
    30kg x 12rep

    Framåtlyft med hantlar (båda samtidigt)

    14kg x 12rep
    16kg x 12rep
    16kg x 12rep

    Trapz i Smithen

    130kg x 12rep
    140kg x 12rep
    150kg x 12rep

    Triceps Pushdown

    80kg x 15rep
    95kg x 12rep
    95kg x 12rep

    Hantel bakom huvudet namn på denna?

    30kg x 12rep
    36kg x 10rep
    40kg x 10rep
    40kg x 10rep

    Tricepspress (dipsliknande rörelse i maskin) Många reps!

    115kg x 20rep
    115kg x 20rep

    Passet kördes med min gode kompanion Misterex :emo-thumb [http://forum.body.se/showthread.php?t=136604]

    #392631

    Ikväll har det körts rygg & baksida axlar

    Marklyft

    180kg x 8rep
    200kg x 6rep
    205kg x 5rep

    Smala latsdrag

    90kg x 10rep
    90kg x 9rep
    90kg x 8rep drop till 60kg x 4rep

    Liggande rodd på snebänk

    28kg x 12rep
    30kg x 12rep
    30kg x 14rep

    Pullover i dragmaskin med rak stång

    57,5kg x 12rep
    62,5kg x 12rep
    67,5kg x 12rep

    Baksida Axlar (sittandes framåtlutande med hantlar)

    16kg x 12rep
    18kg x 12rep
    20kg x 12rep drop till 10kg x 8-10rep

    Kändes bra på gymmet idag med bra kontakt!

    Mvh Alritzson

    #392632

    Det blev ingen vila idag pga. mycket jobb i helgen.
    Så ikväll blev det ett Bröst & Biceps pass!

    Passet gick sådär känner mig sliten sen ryggpasset igår och det va mycket folk och därmed mycket stim på gymmet….

    Menmen man kan inte ha bra dagar varje gång tyvärr :(

    Passet:

    Bröst

    Bänkpress

    130kg x 8rep
    140kg x 8rep
    150kg x 7rep (pass på sista repetionen)
    150kg x 7rep (pass på 3 sista repetionerna) sen drop till 100kg x 10rep

    Snebänk

    100kg x 8rep
    100kg x 8rep
    105kg x 8rep
    110kg x 8 rep (pass på 2 sista repetionerna) sen drop till 70kg x 9rep

    Hantelflyés
    28kg x 10rep
    32kg x 10rep
    30kg x 10rep

    Peckdeck (pumpade ut det sista jag hade kvar i brösten)

    62,5kg x 15rep
    67,5kg x 15 rep
    75kg x 10rep

    Biceps

    Sittande konsentrationscurl mot låret

    16kg x 12rep
    18kg x 10rep
    18kg x 10rep

    Sittande hantelcurl (med båda händerna samtidigt)

    16kg x 12rep
    16kg x 12rep
    18kg x 11rep

    Sittande stångcurl i dragmaskin (med en bänk under armbågarna)

    55kg x 10rep
    60kg x 10rep
    45kg x 12-15rep (bara pumpade på)

    Passet avslutades med lite mage :)
    Hoppas det går bättre nästa bröst & biceps pass!!
    Det är bara att kriga på!

    Mvh Alritzson

    #392633

    Starka bänkpressar!

    #392634

    Tack Boxer, men det kan gå bättre ;) hoppas på nästa pass!

    #392635

    Hittade en video på daniel där han kör mark (minst 2 månader gammal)

    [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=bY9yf4u3Btw]

    [http://www.youtube.com/watch?v=bY9yf4u3Btw]

    #392636

    Oj, vilka vikter du kör med. 7 reps på 150 i bänk är inte kattskit.

    #392637

    Bättre ska det bli Gettodachoppa ;)

    #392638

    F*n starkt jobbat.

    #392639

    Tack!

    #392640

    Idag va det äntligen dax för ett pass efter helgens jobbande!
    Och framsida lår & vader stod på schemat..

    Knäböj

    100kg x 10rep (uppvärmning)
    140kg x 8rep (uppvärmning)
    170kg x 8rep
    190kg x 5rep
    180kg x 8rep
    120kg x 13rep (utpumpning)

    Benspark (i hyfsat gammal maskin)

    70kg x 10rep
    75kg x 10rep
    80kg x 10rep

    Gående utfall med hantlar

    20kg x 20steg
    22kg x 20steg
    22kg x 20steg

    Sittande vadpress (i sittande benpressmaskin)

    180kg x 12rep (drop till) 110kg x 20rep
    200kg x 12rep (drop till) 110kg x 15rep
    200kg x 12rep (drop till) 140kg x 12rep (drop till) 80kg x 16rep

    Passet gick helt OKEJ! :emo-thumb
    Men hade dålig teknik på knäböjen då detta är andra passet med vanliga knäböj på ca 2 månader… (har kört fronböj ett tag)

    Men passet i helhet gick kanon och fick ett sjukt pump i pinnarna!!

    Bild på pinnarna kommer upp under kvällen eller imorgon!

    Mvh Alritzson

    #392641

    Här kommer bilden som jag lovat!

    [img=http://img168.imageshack.us/img168/6629/danneben2.jpg]

    #392642

    pinne? mer som stockar om du frågar mig :up:

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.