- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass: Axlar & Triceps
Militärpress i smithen
90kg x 8rep
95kg x 8rep
100kg x 8rep
105kg x 6rep drop till 70kg x 6repSittande sidolyft med hantlar
24kg x 10rep
26kg x 10rep
26kg x 12rep drop till 18kg x 12Framåtlyft med hantlar (sittandes)
18kg x 12rep
18kg x 12rep
18kg x 12rep drop till 12kg x 8repTrapz med fri stång
140kg x 12rep
150kg x 12rep
160kg x 12repTriceps Pushdown
90kg x 10rep
100kg x 10rep
100kg x 10repLiggande tricepspress Z-stång(stången hamnar bakom huvudet)
48kg x 10rep
53kg x 10rep
58kg x 9repKickback i cablecross (mkt bra kontakt)
17,5kg x 12rep
17,5kg x 12rep
20kg x 10repPasset kändes kanon bra! :up:
Mvh Alritzson
Tänkte skriva ner mitt rygg,baksida axel och hamstring pass som gjordes i förgår.
Kunde tyvärr inte göra det samma dag för min data är sönder….Latsdrag med rak stång
110kg x 10rep
115kg x 10rep
120kg x 10rep
130kg x 10repStång rodd
100kg x 8rep
110kg x 8rep
120kg x 8rep
140kg x 8rep Heavy!!Enarmsrodd i kabelrodd
55kg x 12rep
60kg x 12rep
62,5kg x 12repPullover med stång i dragmaskin
60kg x 12rep
65kg x 12rep
70kg x 12repBaksida Axlar (sittandes framåtlutande med hantlar)
18kg x 12rep
20kg x 12rep
20kg x 12repSittande lårcurl (Hamstring)
80kg x 12rep
85kg x 12rep
85kg x 12repPasset avslutades med 4set mage
Det blev bara en övning för hamstring, för mina ben va helt sabbade sen benpasset.
Jag bokstavligen skrek när jag skulle sätta mig på toan.:cry:Men detta passet gick kanon bra!
Vill tacka min träningspolare Misterex för ett mycket bra pass!!:up:Mvh Alritzson
Idag va det dax för ett Bröst & Bicepspass!!
Bänkpress
140kg x 8rep
150kg x 8rep
155kg x 6rep
160kg x 6rep drop till 100kg x 12rep Heavy!!Snebänk
105kg x 8rep
105kg x 8rep
110kg x 8rep
110kg x 8rep drop till 70kg x 10repSnea flyes i Cablecross
30kg x 12rep
32,5kg x 12rep
35kg x 9repPeckdeck
72,5kg x 15rep
75kg x 12rep
80kg x 10repBiceps
Konsentrationscurl mot låret
20kg x 10rep
20kg x 10rep
20kg x 12repSittande hantelcurl
24kg x 8rep (på varje arm)
24kg x 8rep
24kg x 8repDet blev ett kanon pass!
Kände mig taggad genom hela passet! :emo-thumbMvh Alritzson
Framsida lår och vader i förgår:
Benspark
70kg x 12rep
77,5kg x 12rep
82,kg x 10rep
90kg x 10repLiggande benpress
380kg x 12rep
420kg x 12rep
460kg x 8repGående utfall med hantlar
22kg x 20steg
22kg x 20steg
26kg x 16steg
26kg x 20stegSizzy squat (helt slut)
15rep
17repStående vadpress i smith
100kg x 15rep
120kg x 12rep
120kg x 15rep
130kg x 12rep drop till 80kg x 10repHyfsat pass, nästa benpass är det knäböj för hela slanten!
Mvh Alritzson
Idag va det dags för axlar & triceps!
Press bakom nacke (smith)
80kg x 8rep
85kg x 8rep
90kg x 8rep
95kg x 6rep drop till 70kg x 5 drop till 45kg x 6Lyft åt sidan med en arm i taget (hantel)
20kg x 12rep
22kg x 12rep
24kg x 12rep drop till 16kg x 10repframåtlyft med viktskivor (båda samtidigt)
15kg x 12rep
15kg x 12rep
15kg x 12epDrag till hakan med Z-stång
45kg x 10rep
53kg x 10rep
58kg x 10repTrapz i smith
140kg x 12rep
150kg x 12rep
155kg x 12repTricepspress bakom huvudet i dragmaskin
75kg x 12rep
80kg x 12rep
82,5kg 12repPushdown med rep
65kg x 12rep
70kg x 10rep
70kg x 12rep drop till 40kg x 8repOmvänd enarms pushdown
25kg x 15rep
25kg x 15rep
25kg x 15repDet blev ett mycket bra pass med Herr Misterex!
Mvh Alritzson
Galet mannen!
Vore nice med en film på ditt tyngsta sett reppandes bänkpress samt kanske en bild på storleken med eller utan tröja spelar ingen roll
Tjena, det va längesen jag skrev nått här nu.
Vikten ligger runt 100kg nu som kvällsvikt, och träningen rullar på som den ska!Mätte armarna och låren för någon dag sen:
Överarm= 45.5cm (kalla)
Lår= 70cm (kalla)Åerkommer med lite vikter från gymmet någon dag….
Mvh Alritzson
Hej igen!
Träningen rullar på bra fortfarande…
Gjorde ett maxlyft i bänkpressen (RAW) för ca 1 månad sen och resultatet blev 200kg!Jag ska försöka bli bättre att uppdatera träningspassen här igen!
Mvh Alritzson
Idag blev det Axlar/Triceps!
Passet såg ut så här:Shrugs med fri stång bakom
170kg x 12rep
180kg x 12rep
190kg x 10rep
200kg x 8rep drop till 170kg x 8rep drop till 120kg x 12repMilitärpress med fri stång (sittandes)
61kg x 20rep
71kg x 12rep
81kg x 10rep
91kg x 6repEnarms sidolyft i cablecross
20kg x 15rep
22.5 x 12rep
25 x 12repFramåtlyft med viktskiva (SAKTA)
15kg x 15rep
15kg x 15rep
15kg x 15repSittande tricepspress med Z-stång (bakom nacken)
48kg x 12rep
48kg x 12rep
53kg x 10rep
53kg x 10repRepet
50kg x 12rep
50kg x 12rep
55kg x 10repOmvända pushdowns med rak stång
60kg x 12rep
65kg x 12repSkönt pass med riktigt bra pump i både axlar och triceps.
Imorgon är det dax för ett ryggpass, längtar!
mvh Alritzson
Idag va det dax för ett bröst/biceps pass.
Testade att köra så många jag kunde på 90kg i bänkpress idag. (har aldrig kört över 12repare i bänk innan).
Men resultatet stannade på 27rep och jag blev helt slut!!Passet gick annars bra tycker jag, satsade mycket på kontakt och fick galet pump i både bröst och biceps. :emo-thumb
Imorgon är det dax för benen, får se vad man hittar på för kul på morgondagens pass.
Mvh Alritzson
- You must be logged in to reply to this topic.
