Starkare och snabbare-Stenberg

[Anonym anvandare]

Körde ett bra benpass pump imorse men orkar inte redovisa idag.
4 pass på 4 dagar tar ut sin rätt

[Anonym anvandare]

Sådär då blir det redovisning av gårdagens Pump underkroppspass.
Passet gick riktigt bra med skön energi i kroppen.
Hoppas detta fortsätter med ett ökat kolhydratintag framöver.

Benböj djupa supersettat med Raka mark fri stång:
80 kg*10—75 kg*11 + 1 rep baksida lår första två seten
80 kg*10—75 kg*11
80 kg*10—75 kg*10
80 kg*10—75 kg*10

Ca 1 min vila mellan seten.

Benpress:
175,7 kg*10
175,7 kg*10
175,7 kg*12

1 minut vila mellan seten

Benspark supersettat med Mage benlyft:
73 kg*10—KV*12 + 2 rep ben
73 kg*10—KV*12 + 2 rep ben
73 kg*10—KV*12 + 2 rep ben
73 kg*10—KV*10 + 1 rep ben

Utfall med hantlar supersettat med Vader i smith:
2×16 kg*8—120 kg*16
2×16 kg*8—120 kg*16
2×16 kg*8—120 kg*15
—120 kg*15

Bra pass och nu blir det vila och fredagsmys med familjen ikväll.
Imorgon skall polaren dra med mig på en 2 mila runda i löpspåret vilket blir kul.

Trevlig helg alla.

[Anonym anvandare]

Idag drog polarn och jag iväg på en löparrunda i tung terräng samt många tuffa uppförsbackar.
Totalt vart det 16.34 km på tiden 1.36.15.
Är nöjd med tiden då jag inte springer så mycket i skogen bland rötter och stenar.
Efter vart det bastu och pilsner.
Nu vankas det kräftor, räkor, ostar och västerbottenpaj.

[Anonym anvandare]

Pump överkropp kördes idag men okej resultat trots att jag hade dottern med mig som störde ibland men det får man ta.
Börjar kännas att det är dags för kroppen att få massage då det är lite småkrämpor som kan behöva en genomkörare.

Uppvärmning axelroteringar samt lättare hantelpressar

Lutande hantelpress:
25 kg*11 – 1 rep
25 kg*11 + 1 rep
25 kg*11 + 1 rep
25 kg*11 + 1 rep
25 kg*11 + 3 rep Höjning nästa pass och lutande går starkt framåt

60 sek vila mellan seten.

Plan hantelpress:
27,5 kg*10 + 2,5 kg hela serien
27,5 kg*9
27,5 kg*9

60 sek vila mellan seten

Latsdrag brett grepp:
75 kg*11 + 1 rep
75 kg*11 + 1 rep
75 kg*9 + 2 kg detta set
73 kg*9 – 1 rep
73 kg*8 – 2 rep

60-90 sek vila mellan seten.

Axelpressar maskin med separata handtag:
2×15,4 kg*12
2×20,4 kg*15
2×25,4 kg*10
2×25,4 kg*10
2×25,4 kg*9 Skön övning

Bicepscurl med rakstång supersettat med Bänkpress smalt grepp triceps:
35 kg*11—40 kg*15 + 1 rep biceps
35 kg*11—50 kg*10 + 1 rep biceps
35 kg*11—50 kg*10 + 1 rep biceps
35 kg*11—50 kg*10 + 2,5 kg biceps detta set
35 kg*11—50 kg*11 + 5 kg biceps detta set
Blir att höja på biceps till nästa pass.

Ca 60-90 sek vila mellan seten beroende på dotterns humör

Rodd v-handtag supersettat med framåtlyft viktskiva:
66D kg*10—25 kg*10
66D kg*10—25 kg*10
66D kg*10—25 kg*10 + 7 kg på rodden detta set
66D kg*10 + 7 kg på rodden detta set

Körde även några set sidolyft hantlar, shrugs, Pec-Dec, mage maskin samt stående rodd med skivstång

Kör tills kroppen skriker nej nu räcker det även om man inte skulle behöva alla extra set men det är så kul att köra just nu.

Imorgon bitti blir det Max underkropp igen.

[Anonym anvandare]

Denna vecka startades upp med ett tungt benpass vilket är härligt så man känner att man lever.
PÅbörjar även en resa med benböj som gick sådär idag då jag måste förbättra min teknik här.
Annars ett skönt pass.

Benböj djupa:
100 kg*6
110 kg*5
110 kg*5
110 kg*5

Raka marklyft med fri stång:
105 kg*5 + 5 kg hela serien
105 kg*5
105 kg*5
105 kg*5
105 kg*5
105 kg*5

Vader sittande:
72 kg*16 + 1 rep
72 kg*15 + 1 rep
72 kg*16 + 4 rep
72 kg*15 + 3rep
72 kg*15 + 3 rep
72 kg*15 extra set

Benpress maskin:
231 kg*5 + 15 kg hela serien
231 kg*5
231 kg*5
231 kg*5

Benspark superstettat med bencurl sittande:
93 kg*7—73 kg*7 + 1 rep benspark + 7 kg bencurl hela serien
93 kg*8—73 kg*7 + 2 rep benspark
93 kg*8—73 kg*7 + 2 rep benspark

Som sagt ett skönt måndagspass och imorgon blir det vila eller löpning om jag hinner.

[Anonym anvandare]

Släng gärna upp film på böjarna, det gjorde jag när jag började köra knäböj och tipsen jag fick var väldigt nyttiga.

Bra pass!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Släng gärna upp film på böjarna, det gjorde jag när jag började köra knäböj och tipsen jag fick var väldigt nyttiga.

Bra pass!

Tack tack.

Skall försöka filma men det måste vara ett morgonpass annars är det på tok för rörigt och mycket folk där.

Skall titta igenom lite videos på nätet också.
Dock måste jag ha en liten viktplatta vid hälen när jag kör iallafall.

[Anonym anvandare]

Getto linkade en bra squat video till mig har jag för mig, kommer dock inte ihåg vad den hette men han kan säkert berätta det

Pröva att stretcha vaderna ordentligt innan varje benpass, det hjälper mig att komma ner längre

[Anonym anvandare]

Vart ett löppass nu på kvällen för att rensa skallen från jobbet.
Inget monsterpass men 6.5 km på 32 min får duga en tisdagskväll.
Imorgon Max överkropp.

[Anonym anvandare]

Nytt pass på luncheon och det vart Max överkropp. Riktigt skönt pass med bra styrka tycker jag,
Bifogar några bilder på dagsform nedan också

Bänkpress:
85 kg*5
85 kg*5 + 1 rep
85 kg*5 + 1 rep
85 kg*5 + 1 rep
85 kg*5 + 2 rep Börjar känna igen i mig på bänken igen iallafall.

Lutande hantelpress:
32,5 kg*6
32,5 kg*6
32,5 kg*6
32,5 kg*5 Gått över till hantlar för tycker de tar bättre och kontakten blir bättre.

Chins:
KV*6
KV*6
KV*6
KV*5 extra set

Militärpress fri stång:
45 kg*6 + 1 rep
47,5 kg*5 + 2,5 kg resterande 3 set
47,5 kg*5
47,5 kg*5

Marklyft:
100 kg*5 uppvärmning
150 kg*5 PB
150 kg*5
150 kg*5
150 kg*5 Var röd som en tomat i ansiktet efter detta

Bicepscurl med fri stång supersettat med Dips i maskin:
45 kg*6—59 kg*10 + 1 rep på biceps hela serien
45 kg*6—73 kg*8
45 kg*6—73 kg*7
45 kg*6—73 kg*8

Latsdrag smalt grepp supersettat med baksida axlar i omvänd pec-dec:
132 kg*8—52 kg*12
146 kg*6—59 kg*10
146 kg*7—59 kg*10

---

59 kg*11

Flyes i i CC stege med början nedifrån och upp:
18 kg*8 reps i 9 steg utan vila

Man är så mör i brösten efter denna övning och prefekt att avsluta med.

[Anonym anvandare]

Igår eftermiddag kördes det ett Pump underkroppspass vilket gav mig träningvärk idag då jag körde vissa till failure
Skönt pass där första övning djupa benböj blev att träna teknik och med rakare rygg tog det bra mycket mer i låren och hoppas jag kan hålla ryggen under de tunga passen också. Kommer dock ha bälte då.

Benböj djupa:
20 kg*20 uppvärmning
60 kg*10 uppvärmning
80 kg*10
80 kg*10
80 kg*10
80 kg*10 nära failure

Ca 1 min vila mellan seten.

Raka marklyft med fri stång:
80 kg*10 + 5 kg hela serien
80 kg*10
80 kg*10
80 kg*10 nära failure

1 minut vila mellan seten

Vadpress i smith:
60 kg*12 uppvärmning
100 kg*15
100 kg*12
100 kg*12
100 kg*12 Mindre reps än sist men tog riktigt bra.

1 minut vila mellan seten

Benpress:
185,7 kg*10 + 10 kg hela serien samt ett extra set
185,7 kg*10
185,7 kg*12
185,7 kg*12 riktigt nära failure

1 minut vila mellan seten

Benspark supersettat med bencurl sittande:
79 kg*10—66 kg*12 + 6 kg i benspark hela serien
79 kg*10—66 kg*11
79 kg*10—66 kg*10 failure

Bra pass och nu blir det vila och fredagsmys med familjen ikväll.
Imorgon blir det pump överkropp.
Funderar på att splita överkroppen i två pass men med samma upplägg då överkroppspassen tar så lång tid.
Typ Pass 1: bröst, axlar och mage
Pass 2: Rygg och armar
Pass 3: Underkropp
Dock fortsätta med power/pump temat.

Trevlig helg alla.[/quote]

[Anonym anvandare]

Schysst pass! Tycker det låter smart att dela upp överkroppen på två pass om du känner att det tar för lång tid och att krafterna eventuellt hinner sina tills mot slutet av passet.

Jag vet dock inte vad som förespråkas av personen som kommit på idéen med erat power/pump-upplägg.

Varför ska du använda bälte när du kör knäböjarna om det kändes bra när du körde utan bälte?

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Schysst pass! Tycker det låter smart att dela upp överkroppen på två pass om du känner att det tar för lång tid och att krafterna eventuellt hinner sina tills mot slutet av passet.

Jag vet dock inte vad som förespråkas av personen som kommit på idéen med erat power/pump-upplägg.

Varför ska du använda bälte när du kör knäböjarna om det kändes bra när du körde utan bälte?

Angående bälte när jag har mer vikter är det för att stadga upp och inte tappa ryggen för mycket i lyften.
Första och andra setet brukar funka bra utan men tredje, fjärde och femte brukar vara tunga.

[Anonym anvandare]

Jahopp igår åts det rejält av icke nyttig mat men det var ett tag sedan.
Både Pizza och chips intogs under fredagsmys.

Se om denna kolhydratsladdning ger något till detta morgonpass som skall brännas av.

[Anonym anvandare]

Jahopp ännu ett Pump överkroppspass avklarat. Tog ca 90-100 minuter att köra. Måste nog bryta ned överkroppen i två pass då jag vill köra lite mer på muskelgrupperna i överkroppen.
Dock vart det sjuk pump idag efter alla kolhydrater igår och såg ådror på armar och axlar

Uppvärmning axelroteringar samt lättare hantelpressar

Lutande hantelpress:
27,5 kg*10 + 2,5 bkg hela serien
27,5 kg*10
27,5 kg*10
27,5 kg*10
27,5 kg*10 nära failure på sista

60 sek vila mellan seten.

Plan hantelpress:
27,5 kg*10
27,5 kg*10 + 1 rep
27,5 kg*9,5 failure

60 sek vila mellan seten

Latsdrag maskin:
110 kg*12
130 kg*10
130 kg*8
110 kg*11

60-90 sek vila mellan seten.

Axelpressar maskin med separata handtag:
2×25,4 kg*12
2×27,9 kg*10 + 2,5 kg per sida
2×27,9 kg*9 + 2,5 kg per sida
2×26,65*9 + 1,25 kg per sida

Bicepscurl med rakstång supersettat med Dips:
37,5 kg*10—KV kg*10 + 2,5 biceps hela serien
37,5 kg*10—KV kg*10 fail dips
37,5 kg*9—KV kg*9
37,5 kg*9—KV kg*9

Ca 60-90 sek vila mellan seten.

Rodd hantel supersettat med hantellyft sida:
30 kg*10—12,5 kg*10
30 kg*10—12,5 kg*10
30 kg*10—12,5 kg*10

Körde även några set Framsida axlar, shrugs, mage, hammercurl, triceps samt bröst i CC

Bra pass med riktigt härlig pump men rejält slut i kroppen mot slutet av passet.

Nu blir det pasta med lax och ikväll kräftor samt räkor mums.

[Author]

Posts