Starkare och snabbare-Stenberg

[Anonym anvandare]

Idag vart det nytt Max underkroppspass med dottern i släptåg. Lite längre vila mellan vissa set och kortare mellan andra.
Dock ett riktigt bra pass. Imorgon blir det Max underkropp kl 6 på morgonen. Morgonstund har guld i mun

Benböj djupa:
20 kg*12
60 kg*6 Uppvärmning
100 kg*7 + 1 rep
110 kg*5
120 kg*3
130 kg*1
110 kg*4
100 kg*5 Mycket bättre lyft efter att kollat på olika videos och tycker tekniken sitter bättre och bättre. Ville upp och känna på vikter utan att gå till failure också

Raka marklyft med fri stång:
105 kg*6 + 1 rep hela serien
105 kg*6
105 kg*6
105 kg*6
105 kg*6 Här tuffar det på bra och riktigt sköna raka mark

Vader sittande:
82 kg*15 + 10 kg hela serien
82 kg*15
82 kg*15
82 kg*13
82 kg*12

Benpress maskin:
236 kg*5 + 5 kg hela serien
236 kg*5
236 kg*5
236 kg*5 Fan vad grymt bra detta går och sist i passet dessutom

Ser nu fram emot att döda överkroppen lite. Sedan underbart att Norrköping tog poäng mot AIK. Go Peking

[Anonym anvandare]

Riktigt starkt jobbat i latsdragen! Imponerande

Kul att knäböjarna känns bra, det är så himla kul när en sådan tung övning går framåt. Man kommer lätt upp i ovanligt höga vikter jämfört med resterande övningar

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Riktigt starkt jobbat i latsdragen! Imponerande

Kul att knäböjarna känns bra, det är så himla kul när en sådan tung övning går framåt. Man kommer lätt upp i ovanligt höga vikter jämfört med resterande övningar

Alla latsdrag maskiner är ju så olika men känner mig stark i latsen.

Ja får man till tekniken ännu mer i knäböj skall man kunna lasta på rejält.
Kändes ju sådär när man var lika stark i raka mark som benböj även om det är positivt för baksida lår

[Anonym anvandare]

Ännu ett Max överkropps pass kördes på morgonen när gymet öppnade 06:00.
Idag var det lite segare att komma igång så bänkpressen vart lite lidande tyvärr.
Men passet klarades av och bra kontakt.

Värmde upp med stretching samt axelrotationer.

Bänkpress:
20 kg*12
60 kg*8 Uppvärming
85 kg*5
85 kg*5
85 kg*5
85 kg*4 – 1 rep

Lutande hantelpress:
35 kg*5 + 2,5 kg hela serien
35 kg*5
35 kg*5 Här hade jag kommit igång lite bättre samt känner mig starkare i lutande än plan bänk.

Chins supersettat med militärpress i smith:
KV*6—40 kg*10
KV*6—50 kg*6
KV*6—50 kg*6
KV*6—50 kg*6 + 1 rep på chins

---

50 kg*6 gått över till smithen igen på militärpress då jag känner att jag kan ta ut mig det sista mer där än i fri stång.

Marklyft:
100 kg*8 uppvärmning
150 kg*6 + 1 rep
150 kg*5
150 kg*5

Bicepscurl hantlar sitt lutande bänk supersettat med skullcrusher:
15 kg*8—12,5 kg*8
17,5 kg*5—12,5 kg*7
17,5 kg*5—12,5 kg*7
17,5 kg*6—12,5 kg*6

Baksida axlar i omvänd pec-dec:
59 kg*15
66 kg*12 + 7 kg resten av serien
66 kg*15
66 kg*14
66 kg*13

Körde även axlar i CC bakom rygg, pulldowns, scottcurl biceps med EZ-stång samt pushdowns med rep.

Nu blir det nog vila imorgon eller en promenad kanske. Haft lite ont i höger hälsena vilket gör att jag inte löpt så mycket.

[Anonym anvandare]

Idag skall jag erkänna att passet kändes skit trots ökningar i vissa övningar. Dåligt taggad samt riktigt ont i svanken efter benböjen vilket gjorde att jag fick avbryta raka marken efter tre set tyvärr.
Ja ja bara att glömma bort och bita ihop till nästa pass.

Benböj djupa i smith:
10 kg*10 uppvärmning
50 kg*10 uppvärmning
80 kg*10
80 kg*10
80 kg*10 Hur mycket annorlunda blir belastningen för ryggen då man kör i smith jämfört med fri stång? Står ju lite längre fram med fötterna i smith. Som sagt riktigt ont i svanken efter dessa.

Ca 1 min vila mellan seten.

Raka marklyft med fri stång:
82,5 kg*5 + 2,5 kg dessa tre set.
82,5 kg*10
82,5 kg*10 avbröt efter detta då det kändes skit.

1 minut vila mellan seten

Vadpress stående:
120 kg*15
120 kg*14
120 kg*13
120 kg*12
120 kg*12 Denna övning tog dock riktigt bra

1 minut vila mellan seten

Benpress:
191,7 kg*11 + 5 kg hela serien
191,7 kg*11
191,7 kg*11
191,7 kg*12

1 minut vila mellan seten

Bencurl sittande
66 kg*12
66 kg*12
66 kg*12

1 minut vila mellan seten

Benspark:
79 kg*10
79 kg*9 – 1 rep
79 kg*10

1 minut vila mellan seten

Ja ja nästa pass är pump överkropp. Hoppas på bättre tagg det passet.

Har även bestämt mig att det blir detta schema fast i ett 3-split program för extra övningar på respektive muskelgrupp i överkroppen.

[Anonym anvandare]

Sådär du har man lite tid framför datorn igen. Nu skall gårdagens pass redovisas och det blir med ett nytt schema så passet var Pump bröst och armar.
Kändes bättre då man kan krama ur det sista när man fick lite mer tid på musklerna och passet tog 1 timma istället spm förut ca 2 timmar på ett pump överkroppspass.

Lutande hantelpress:
15 kg*12
15 kg*12 uppvärmning
27,5 kg*11
27,5 kg*11
27,5 kg*10
27,5 kg*9

Plan hantelpress:
27,5 kg*10
27,5 kg*10
27,5 kg*10

CC med fäste högt:
27 kg*10
32 kg*9
29,3 kg*10

CC med fäste lågt:
23 kg*10
23 kg*10
23 kg*11

Bicepscurl supersettat med pushdown stång:
35 kg*11—32 kg*10
35 kg*10—32 kg*10
35 kg*10—32 kg*10
35 kg*10—32 kg*10

Bicepscurl hantel sitt lutande bänk supersettat med Skullcrusher:
12,5 kg*10—12,5 kg*10
12,5 kg*10—12,5 kg*9
12,5 kg*11—12,5 kg*10

Arnoldcurl supersettat med sittande dips:
12,5 kg*10—68 kg*10
12,5 kg*10—68 kg*10
12,5 kg*11—68 kg*11

Körde även 5 set mage.

Kändes som sagt bättre med detta upplägg får vi se framöver.

[Anonym anvandare]

Dagens pass vart Max rygg samt axlar.

Chins supersettat med axelroteringar:
KV*7—9 kg*10 + 1 rep på chins
KV*6—9 kg*10
KV*6—9 kg*10
KV*6

Marklyft supersettat med baksida axlar:
120 kg*5 uppvärmning
150 kg*6—66 kg*15
160 kg*4—73 kg*11 PB med reps på 160 kg
160 kg*4—73 kg*10
150 kg*6—73 kg*10

Rodd med brett handtag sittande supersettat med hantelpress axlar:
146 kg*8—20 kg*10
158 kg*5—25 kg*8
158 kg*5—27,5 kg*6 PB i axlar
158 kg*6—27,5 kg*6

Hantellyft sida supersettat med shrugs
15 kg*6—40 kg*15
15 kg*6—40 kg*15
15 kg*7—40 kg*15

Stående rodd med fri stång:
80 kg*10
90 kg*8
90 kg*8

Körde även 3 set sit-ups på pilatesboll.

Nöjd med schemat och på söndag är det Max underkropp.

[Anonym anvandare]

Starka marklyft! Axelpressarna går med framåt ju ?

Du verkar ha kommit in bra på nya gymmet! Snart är jag hemma så då får du visa mig runt där någon dag, hehe

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Starka marklyft! Axelpressarna går med framåt ju ?

Du verkar ha kommit in bra på nya gymmet! Snart är jag hemma så då får du visa mig runt där någon dag, hehe

Ja börjar kännas bra och tror jag trivs bättre med detta upplägg också.
Måste tillägga att jag körde med ryggstöd i pressarna vilket gjorde stor skillnad.

Vore kul att köra ett pass ihop då jag verkligen skulle vilja köra med passare någon gång med

[Anonym anvandare]

Idag kördes Max underkropp med riktigt bra respons från kroppen och mycket styrka.
Så jälka skönt att bränna av ett sådant pass.
Fet enda som inte kördes var djupa knäböj efter problem med svanken senast vill jag inte riskera något.
Uppvärmning 5 min på gåband samt stretching.

Benpress
76 kg*10
156 kg*10 uppvärmning
236 kg*7
246 kg*5
246 kg*5
246 kg*5
246 kg*7
Raka mark:
60 kg*8 uppvärmning
100 kg*7
105 kg*6
110 kg*5 PB
110 kg*5
110 kg*6 RPB
Vader sittande:
62 kg*12 uppvärmning
82 kg*15
82 kg*15
82 kg*15
82 kg*15
82 kg*15

Benspark:
93 kg*8
100 kg*7 PB
100 kg*7
100 kg*7 dessa var strikta och fina med mjuk press uppåt och hålla emot på tillbaka vägen.

Gluteus maskin ett ben i taget:
14 kg*12
27 kg*10
32 kg*8
32 kg*9 första gången och grym maskin för baksidan.

Vadpress stående:
120 kg*12
120 kg*12
120 kg*10 kunde knappt gå iväg efter detta och benen skakade hihi..

Som sagt grymt pass som jag är riktigt nöjd med.
Imorgon blir det Max bröst och armar.

[Anonym anvandare]

Idag vart det ett morgonpass med Max bröst samt armar och lite mage.
Riktigt skönt pass med bra kontakt.
började med 5 min på gåband samt stretcha igång kroppen.

Bänkpress supersettat med mage på bänk:
20 kg*20
60 kg*10 Uppvärmning
85 kg*5—KV*20
85 kg*5—KV*20
90 kg*4—KV*20
90 kg*3—KV*20 Tycket att jag hamnat på en platå vid 85 kg så skickade på 5 kilo till för att förändra lite och trigga samt tyckte 4: an var ett riktigt bra set.

Lutande hantelpress supersettat med sneda sit-ups i bänk:
35 kg*6—KV*20
35 kg*6—KV*20
35 kg*5—KV*20

Lutande bänkpress i smith:
70 kg*6
70 kg*6
70 kg*6
70 kg*5

Decline bänkpress i smith:
50 kg*10
60 kg*8
60 kg*10

Bicepscurl fri stång supersettat med pushdown EX stång:
45 kg*6—68 kg*10
45 kg*6—77 kg*6
45 kg*6—77 kg*6
45 kg*6—77 kg*6

Hantelcurl på lutande bänk supersettat med pushdown rak stång omvänt grepp:
17,5 kg*5—59 kg*5
17,5 kg*6—54 kg*6
17,5 kg*6—54 kg*6

Biceps enram i CC konc supkersettat med rep över huvud triceps:
23 kg*12—50 kg*7
32 kg*6—50 kg*6
32 kg*6—50 kg*6

Körde även ett set lutande hantelflyes för att känna på lite.

Tycker det är så oerhört kul att träna och måste trigga lite extra så man inte hamnar på dessa platåer för länge.

Mätte även biceps när jag kom hem och de var 41 cm vid spänt läge

[Anonym anvandare]

Igår kväll sent ett Pump axlar och ryggpass då jag egentligen skulle vilat men vart så sugen kl 19 så gav mig iväg.
Riktigt skönt pass som flöt på trots ganska mycket folk första halvtimmen.
Detta schema som blir klart imorgon efter Max underkropp passar mig mycket bättre och kommer köras framöver.

Värmde upp med övningar för axeln på 6 kg hantlar 2 set

Latsdrag matrix maskin supersettat med Hantelpress axlar:
2×30 kg*15
2×30 kg*12 Uppvärmning
2×60 kg*10—20 kg*10
2×60 kg*10—22,5 kg*10
2×60 kg*10—22,5 kg*10
2×60 kg*10—22,5 kg*10
2×60 kg*12—22,5 kg*11

Rodd med V-handtag supersettat hantellyft sida:
132 kg*10—12,5 kg*11
132 kg*11—12,5 kg*11
132 kg*11—12,5 kg*11
132 kg*10—12,5 kg*11

Stående rodd fri stång supersettat med baksidan axlar hantlar:
80 kg*10—9 kg*10
80 kg*10—9 kg*10
80 kg*10—9 kg*10
80 kg*10—9 kg*10

Shrugs med hantlar supersettat med framsida axlar hantlar:
40 kg*20—8 kg*10
40 kg*20—9 kg*10
40 kg*20—9 kg*13

Pulldowns supersettat med drag till hakan i CC:
50 kg*14—41 kg*11
54 kg*12—41 kg*11
54 kg*12—41 kg*10
54 kg*12—41 kg*10

3 set mage i maskin avslutades detta pass med.

Bra kontakt hela vägen och ryggen är mer slut nu efter dessa pass mot när jag körde hela överkroppen på ett pass.

[Anonym anvandare]

Några preliminära utlåtanden på ZMA?

[Anonym anvandare]

Malicious wrote:

Några preliminära utlåtanden på ZMA?

Halloj. Det jag och min fru märkte främst var att jag sov bättre och inte gnisslade tänder på natten vilket jag gjort tidigare så den delen har hjälpt mig iallafall och det betyder att kroppen är mer avslappnad.

[Anonym anvandare]

Idag vart det pumppass för benen och det gick RIKTIGT bra
Var nästan helt slut efter benpressen men hittade mer energi.

Uppvärmning 5 min på gåband samt stretching.

Benpress supersettat med Raka mark med hantlar:
76 kg*12
116 kg*10 Uppvärmning
196 kg*12—2×30 kg*11 + 5 kg i benpress detta set
206 kg*12—2×30 kg*11 +10 kg i benpress resten av serien
206 kg*12—2×30 kg*11
206 kg*12—2×30 kg*11
206 kg*12—2×30 kg*11
206 kg*11

1 minut vila mellan seten

Vadpress sittande supersettat med Frontböj:
82 kg*15—60 kg*8
82 kg*15—60 kg*8
82 kg*15
82 kg*15
82 kg*12
82 kg*13

1 minut vila mellan seten

Benspark:
86 kg*11 + 7 kg hela serien
86 kg*10
86 kg*10
86 kg*10

1 minut vila mellan seten

Bencurl sittande:
66 kg*11 + 7 kg hela serien
66 kg*11
66 kg*10
66 kg*9

1 minut vila mellan seten

Vadpress i smith:
90 kg*12
90 kg*12
90 kg*11
90 kg*11

Kanonpass som jag är riktigt nöjd med. Beställde biljett till SM i bodybuilding idag då det var få biljetter kvar och lördagen var slutsålt. Skall bli kul samt shoppa lite förhoppningsvis

[Author]

Posts