- This topic is empty.
-
Posts
-
Fjärde Pump överkropp passet avklarat och idag gick det lite tyngre. Ökningar på vissa och sänkningar på andra. Det börjar ta ut sin rätt att pressa hårt på kaloriunderskott men skam den som ger sig
Tycker kroppen gör framsteg utseendemässigt och då speciellt axlar faktiskt. Lite bilder på överkropp nedan.
Idag skiftade jag mellan lutande och plan hantelpress då jag ville ha lite extra energi för övre bröstet.Lutande hantelpress:
21 kg*12 + 2 reps
21 kg*12 + 2 reps
21 kg*12 + 2 reps
21 kg*10
21 kg*10 Lade till ett extra set här.60 sek vila mellan seten
Plan hantelpress:
26 kg*8 – 2 reps så sänkte till 23,5 nedan
23,5 kg*10
23,5 kg*10
23,5 kg*10 Gick tungt på plana idag men pressade mig igenom.60 sek vila mellan seten
Chins brett grepp:
KV*8
KV*6
KV*6 + 1 rep
KV*7 + 1 rep60-70 sek vila mellan seten.
Hantelpressar axlar sittande:
16 kg*11 + 1 rep
16 kg*10
16 kg*8 – 2 rep så gick ned på sista
13,5 kg*11T-bar rodd med V-handtag:
80 kg*10
70 kg*10
70 kg*10
70 kg*12 Första gången jag la in denna övning istället för ryggresningar då jag även har marklyft med.60 sek vila mellan seten
Bicepscurl med rakstång supersettat med Skullcrusher:
37,5 kg*10—10 kg*11 +2,5 kg på biceps
37,5 kg*10—10 kg*11
37,5 kg*10—10 kg*11
37,5 kg*10—10 kg*10
37,5 kg*10—10 kg*9 – 1 rep på triceps.Ca 60 sek vila mellan seten
Hantellyft sida superstettat med Rodd med hantel lutad över bänk:
11 kg*11—28,5 kg*10 + 1 rep på axlar
11 kg*11—28,5 kg*10 + 1 rep på axlar
11 kg*11—28,5 kg*11 + 1 rep på bådaKörde även några set framsida axlar, mage, biceps, triceps, flyes, shrugs samt utåtrotationer.
Idag tog passet hela 105 minuter vilket är för länge men första gången utan att dottern var med.
Som sagt lite tungt idag men bryta ihop och komma igenNu har jag proppat i mig äggröra och dubbel proteindrink och några riskakor.
Jag tycker din axlar/midja-ratio är imponerande. Magen och bröstet ser ut att vara i riktigt bra form! Kör på såhär så släpper det nog strax ännu mer om armarna, och ådrorna börja göra sig ännu mer synliga
kuulan wrote:Jag tycker din axlar/midja-ratio är imponerande. Magen och bröstet ser ut att vara i riktigt bra form! Kör på såhär så släpper det nog strax ännu mer om armarna, och ådrorna börja göra sig ännu mer synligaTackar bugar och bockar. Alltid kul med positiv respons
.
Ja tanken är att köra på stenhårt och väntar på att lägga till lite mer kolhydrater för mer tryck men skall försöka pusha månaden ut innan ordentlig uppbyggnad börjar.Du har gjort grymma resultat Kuulan och många andra här vilket pushar mig.
Söndag Max underkropp men först ett löppass imorgon.
Vad är dina långsiktiga mål, om du har några?
Jag har enbart ett nu, att vara i mitt livs form när jag fyller 40. Och att lägga på mig så många (blir nog inte många hekto per år) kg muskler det går så länge jag kan träna, vilket jag hoppas jag kan göra i väldigt många år. PB intresserar mig inte så mycket längre även om man givetvis jagar tyngre vikter hela tiden.
Gober wrote:Vad är dina långsiktiga mål, om du har några?Jag har enbart ett nu, att vara i mitt livs form när jag fyller 40. Och att lägga på mig så många (blir nog inte många hekto per år) kg muskler det går så länge jag kan träna, vilket jag hoppas jag kan göra i väldigt många år. PB intresserar mig inte så mycket längre även om man givetvis jagar tyngre vikter hela tiden.
Med löpningen vet ni ju mina mål men har varit tyst om det med styrketräning. Är ju 37 nu och skulle kanske vilja ställa upp i 1 st Classic Bodybuildning efter jag fyllt 40. Så det kanske är liknande mål som dig Gober. Alltså detta betyder att jag skall vara tillräcklig nöjd med mig själv för att ställa mig på scen och ingen annan. Innan dess skall det ju byggas muskler.
Det jag är osäker om jag pallar är den hårda deffen ned för att stå på scen men får nog ta hjälp där om och när det blir dags. Med tävlingen menas inte att jag behöver vinna men kul att ha provat.Summa av detta är ju att lägga på jämt med muskler för att få symmetri och har en vän som tävlat så får be han om råd samt kolla av kroppen då och då.
Max underkropp kördes på morgonen igen med bra resultat. Det enda som är riktigt tungt är benpress maskinen som man startar i bottenläget (bifogar bild på maskinen nedan) vilket innebär att första pressen är riktigt tung och den räknar jag inte vilket man kanske skall. Som sagt benen går framåt och bifogar 2 bilder varav en på vad samt en på låret.
Benpress maskin:
202,3 kg*5 + 2,3 kg hela serien.
202,3 kg*5
202,3 kg*5
202,3 kg*5
202,3 kg*5
202,3 kg*4 Orkade bara en fyra som avslutningRaka marklyft med fri stång:
102,5 kg*5 + 2,5 kg hela serien
102,5 kg*5
102,5 kg*5
102,5 kg*5
102,5 kg*8 Mycket vilja på sista setetMarklyft: kör detta för jag gillar övningen.
127,5 kg*8 + 1 rep
127,5 kg*7
127,5 kg*7Benspark supersettat med mage på bänk:
105 kg*6—KV*25 + 1 rep fyra första seten
105 kg*6—KV*25
105 kg*6—KV*25
105 kg*6—KV*25
105 kg*7 Bra kontaktVader i smithen supersettat med mage maskin:
127,5 kg*13—64 kg*12 + 1 rep vader
127,5 kg*13—64 kg*12 + 1 rep vader
127,5 kg*12—64 kg*12
127,5 kg*12—64 kg*12 + 1 rep vader
127,5 kg*12+90 kg*15 + 2 rep på första och körde 15 extra på 90 kg direktBra benpass och imorgon löpning eller cykling samt max överkropp på tisdag och då skall jag filma bänkpressen Getto
Vart 37 min och 500 kalorier mindre nu efter ett pass på crosstrainern hemma.
Se om jag kör Max överkropp ikväll då jag kan träna utan dottern samt känner mig taggad.
Körde på med Max överkropp idag då jag kände mig pigg samt att jag laddade med lite pasta och lax vilket gav extra energi. Passet gick grymt bra idag men det var riktigt varmt på gymet. Kunde vrida ur linnet efter passet
Filmade även 2 set i bänkpressen efter önskemål.Bänkpress:
85 kg*5
85 kg*5 +2,5 kg resten av serien samt film på detta set
85 kg*5 Även film på detta set.
85 kg*5
85 kg*5 Skönt att köra 5:or hela serien idag och inte vara så nära failureCa 2 min vila mellan seten
Hantelpress lutande:
28,5 kg*7 + 1 rep
28,5 kg*6
28,5 kg*6 failureCa 2 min vila mellan seten
Chins:
KV+5 kg*5 Första gången med extra vikt
KV+5 kg*5
KV*6
KV*7 + 1 repMilitärpress fri stång stående:
50 kg*6 + 1 rep hela serien
50 kg*6
50 kg*6
50 kg*6 Lång vila inför sista set då en person ville prata lite med mig.Stående rodd med fri stång:
90 kg*6 + 1 rep första 3 seten
90 kg*6
90 kg*6
90 kg*6Bicepscurl med fri stång supersettat med Pusfdown EZ stång:
47,5 kg*6—60 kg*8 + 1 rep första 3 seten på biceps
47,5 kg*6—65 kg*7
47,5 kg*6—70 kg*6
47,5 kg*5—75 kg*5
47,5 kg*5—75 kg*6Baksida axlar framåtlutad hantellyft sida supersettat med Shrugs:
11 kg*7—28,5 kg*20 + 1 kg hantellyft samt + 3 reps hela serien på shrugs
11 kg*8—28,5 kg*20
11 kg*8—28,5 kg*20Körde även några set hammercurl, enram i CC triceps, flyes i CC, pulldowns för ryggen samt hantellyft sida axlar.
Riktigt skönt pass med bra styrka.
Dagens intag är 256 gram protein, 136 gramn kolhydrater samt 85 gram fett.
OBS det är inte jag som stönar till 2 ggr i början av filmen utan en som stod brevid och körde
[youtube=gqvx05yQW2w]
Gettodachoppa wrote:Hey, kul med film. Men den är ”private”. Knata in i Video Manager på tuben och markera ”public”.Går det bättre nu???
Oh yes. Stabilt hörrudu. Det är fint att se att du vågar hålla emot i negativs fasen. Bra kontroll!
Härliga stön också. Kommer helt random medan du kör, hehe.
Gettodachoppa wrote:Oh yes. Stabilt hörrudu. Det är fint att se att du vågar hålla emot i negativs fasen. Bra kontroll!Härliga stön också. Kommer helt random medan du kör, hehe.
Tack tack. Många års gymande men tyvärr inte sammanhängande. Däremot var det positivt när jag var yngre och spelade hockey så fixade vår tränare en styrkelyftare som lärde oss teknik vilket var grymt bra och sparade nog många kroppar i vår trupp.
Skall försöka filma lite mer övningar framöver men har lite svårt att ta fram mobilen och rigga upp om det är för mycket folk. Skall ju dessutom byta gym nu där de ha mer vikter
- You must be logged in to reply to this topic.
