Starkare och snabbare-Stenberg

[Anonym anvandare]

Max överkropp kördes igår kväll med gott resultat och jag blir mer och mer taggad trots att vikter och reps ökar.
Körde detta pass efter handbollsfinalen igår efter att ha fuskat i helgen då jag tryckte i mig en pizza för första gången på länge i lördags och detta kanske gjorde att detta pass gick bra

Bänkpress:
85 kg*6 + 1 rep
85 kg*6 + 1 rep
85 kg*6 + 1 rep
85 kg*5
85 kg*5 Bra kontakt och skönt att öka lite igen i reps. Någon tyckte stången hamnade högt upp på brösten när jag filmade senast men det måste vara kameravinkeln för när jag vänder nuddar den bröstvårtor eller strax under kollade jag igår.

Ca 2 min vila mellan seten

Hantelpress lutande:
28,5 kg*8 + 1 rep
28,5 kg*7 + 1 rep
28,5 kg*7 + 1 rep. Maxvikt hantlar så innan jag kommer till nya gymet får jag väl börja med fri stång.

Ca 2 min vila mellan seten

Chins:
KV+5 kg*5
KV+5 kg*5
KV+5 kg*5
KV+5 kg*5
KV*5 körde ett extra set samt 2 set mer med extra vikt detta pass.

Militärpress fri stång stående:
52,5 kg*5 + 2,5 kg hela serien
52,5 kg*5
52,5 kg*5
52,5 kg*5

Stående rodd med fri stång:
92,5 kg*5 + 2,5 kg hela serien
92,5 kg*5
92,5 kg*5
92,5 kg*6

Bicepscurl med fri stång supersettat med Pushdown rak stång:
50 kg*5—75 kg*6 + 2,5 kg första 4 seten biceps.
50 kg*5—75 kg*6
50 kg*5—75 kg*6
50 kg*4—75 kg*5
47,5 kg*5 Fick sänka på biceps för att klara sista

Baksida axlar framåtlutad mot bänk supersettat med Sit-ups på pilatesboll:
26 kg*8—KV *25
26 kg*8—KV*25
26 kg*8—KV*23
26 kg*8—KV*25

Körde även några set hantellyft sida axlar, Pulldowns, Triceps över huvud med rep, Shrugs och Flyes i CC

[Anonym anvandare]

Första arbetsdagen efter semester idag och dagen började med ett lättare löppas på 6,4 km och ca 32 minuter.
Sedan äggröra och proteindrink på det och nu en kaffe och starta igång med alla inloggningar

[Anonym anvandare]

Idag lades en beställning på MMsports för 1800:- så man har prylar hemma samt lite småsaker när man reser runt i tjänsten. Följande beställdes.

ZMA= 2 burkar a 100 tab
Omega 3= 2 burkar a 100 tab
BCAA= 2 burkar a 0,3 kg
EAA= 1 burk 0,8 kg
Vassleprotein= 3 st a 1 kg
PWO= 1 burk
Proteinbars= 10 st
Celsius= 5 st

Skall väl räcka 1 månad eller 2 förutom Vasslet.

Ikväll blir det Pump underkropp som skall få lite pisk.

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

Idag lades en beställning på MMsports för 1800:- så man har prylar hemma samt lite småsaker när man reser runt i tjänsten. Följande beställdes.

ZMA= 2 burkar a 100 tab
Omega 3= 2 burkar a 100 tab
BCAA= 2 burkar a 0,3 kg
EAA= 1 burk 0,8 kg
Vassleprotein= 3 st a 1 kg
PWO= 1 burk
Proteinbars= 10 st
Celsius= 5 st

Skall väl räcka 1 månad eller 2 förutom Vasslet.

Ikväll blir det Pump underkropp som skall få lite pisk.

Jag kör nästan samma som dig – Vassle, EAA, Omega3 (+d-vitamin, kasein, kreatin). Mao rätt sparmsamt!
Får jag fråga om du kör kreatin och varför inte om du inte kör det?
Sedan har jag varit sjukt sugen på ZMA men inte riktigt vetat om det är värt det; vad säger du?

[Anonym anvandare]

Malicious wrote:

secret692 wrote:

Idag lades en beställning på MMsports för 1800:- så man har prylar hemma samt lite småsaker när man reser runt i tjänsten. Följande beställdes.

ZMA= 2 burkar a 100 tab
Omega 3= 2 burkar a 100 tab
BCAA= 2 burkar a 0,3 kg
EAA= 1 burk 0,8 kg
Vassleprotein= 3 st a 1 kg
PWO= 1 burk
Proteinbars= 10 st
Celsius= 5 st

Skall väl räcka 1 månad eller 2 förutom Vasslet.

Ikväll blir det Pump underkropp som skall få lite pisk.

Jag kör nästan samma som dig – Vassle, EAA, Omega3 (+d-vitamin, kasein, kreatin). Mao rätt sparmsamt!
Får jag fråga om du kör kreatin och varför inte om du inte kör det?
Sedan har jag varit sjukt sugen på ZMA men inte riktigt vetat om det är värt det; vad säger du?

Har en vän som tävlar i Bodybuildning och ringde han idag innan beställning för rådfrågning.
ZMA blir premiär för så får återkomma i den frågan. Dock sover jag lite dåligt om nätter samt vet ej om jag får i mig tillräckligt zink och magnesium.
Under samtalet tyckte han inte kreatin behövdes då det finns i PWO:n och det var kasta pengar i sjön då tyckte han.

[Anonym anvandare]

Ännu ett pump underkroppspass avklarat och denna gång vart det sådan skön kontakt i framförallt benpress, benspark och raka marklyft. Kunde knappt gå efter vissa set och vart groggy i huvet.
Riktigt nöjd med detta pass som gjordes strikt och fint.

Benpress:
146 kg*11 + 1 rep hela serien
146 kg*11
146 kg*11
146 kg*11
146 kg*11
146 kg*11 damn vilket tryck i benen

1,5 minut vila mellan seten

Bencurl sittande:
57 kg*11 + 1rep fyra första seten
57 kg*11
57 kg*11
57 kg*11
57 kg*11 körde denna ännu striktare med rejäl kontakt

1 minut vila mellan seten

Benspark:
75,5 kg*11 + 1 rep detta set
75.5 kg*10
75.5 kg*10
75.5 kg*10
75,5 kg*10 även denna kördes med riktigt långsam tillbakagång.

1 minut vila mellan seten

Raka mark fri stång:
70 kg*10
70 kg*10
70 kg*9 -1 rep
70 kg*9 -1 rep

Vadpress maskin sittande i benpressmaskin med lätt böjda ben:
155 kg*22 + 2 rep första 3 seten
155 kg*22
155 kg*22
155 kg*20
155 kg*18 -2 rep. Helt slut i vaderna här

Benböj 90 grader:
75 kg*10 +5 kg hela serien
75 kg*10
75 kg*10 over and out

Bra pass och imorgon blir det Pump överkropp igen. LÄNGTAR

[Anonym anvandare]

Quote:

Har en vän som tävlar i Bodybuildning och ringde han idag innan beställning för rådfrågning.
ZMA blir premiär för så får återkomma i den frågan. Dock sover jag lite dåligt om nätter samt vet ej om jag får i mig tillräckligt zink och magnesium.
Under samtalet tyckte han inte kreatin behövdes då det finns i PWO:n och det var kasta pengar i sjön då tyckte han.

Jag är som sagt sjukt nyfiken på ZMA men jag drog iväg en stor order rätt nyligen så jag kommer inte behöva något nytt förrän på ett bra tag! Om då ZMA är med eller inte kommer till viss del bero på den recension du kommer att ge
PWO är jag dock lite ”rädd” för då jag har lätt för att hamna i diverse beroenden. (F.d hardcore-snusare t ex). Vill inte känna att jag måste ha en PWO för att kunna prestera! Brukar dock köra en kopp kaffe innan om det räknas som PWO.

P.S. Efterfrågar en recension på ZMA när första burken är slut eller nåt. Allt från om du märkt någon skillnad i träningen till sömnen!

[Anonym anvandare]

Malicious wrote:

Quote:

Har en vän som tävlar i Bodybuildning och ringde han idag innan beställning för rådfrågning.
ZMA blir premiär för så får återkomma i den frågan. Dock sover jag lite dåligt om nätter samt vet ej om jag får i mig tillräckligt zink och magnesium.
Under samtalet tyckte han inte kreatin behövdes då det finns i PWO:n och det var kasta pengar i sjön då tyckte han.

Jag är som sagt sjukt nyfiken på ZMA men jag drog iväg en stor order rätt nyligen så jag kommer inte behöva något nytt förrän på ett bra tag! Om då ZMA är med eller inte kommer till viss del bero på den recension du kommer att ge
PWO är jag dock lite ”rädd” för då jag har lätt för att hamna i diverse beroenden. (F.d hardcore-snusare t ex). Vill inte känna att jag måste ha en PWO för att kunna prestera! Brukar dock köra en kopp kaffe innan om det räknas som PWO.

P.S. Efterfrågar en recension på ZMA när första burken är slut eller nåt. Allt från om du märkt någon skillnad i träningen till sömnen!

Recension kommer på ZMA.
Även jag snusar relativt mycket dagtid men inte som min polare som vaknade 3-4 ggr per natt och bytte snus

BTW så är runkeeper en gratis app

[Anonym anvandare]

Quote:

Recension kommer på ZMA.
Även jag snusar relativt mycket dagtid men inte som min polare som vaknade 3-4 ggr per natt och bytte snus

BTW så är runkeeper en gratis app

Haha SÅ sjuk var jag inte under mina snusande dagar, somnade dock allt som oftast med snusen inne och vaknade upp med en skön brun fläck på kudden.

Jo men det spelar ingen roll! Jobbmobilen har nå inbyggd spärr mot ALLT vad gäller nedladdning.
Jag har förresten också överkroppspass idag, jag ser fan fram emot det!

[Anonym anvandare]

Körde pump överkropp idag men redovisar imorgon. Sovklockan ringde precis

[Anonym anvandare]

Redovisar gårdagens pass nu och det gick riktigt bra med skön pump i många övningar.
Mitt enda problem är att jag har svårt att avsluta passen och köra bara ett set till och sedan ett set till. Är väl positivt att man tycker det är så kul på gymet nu men sliter kanske ut kroppen.

Uppvärmning promenad 5 min samt utåtrotationer för axlar 5 kg*4×10.

Lutande hantelpress:
23,5 kg*11 + 1 rep
23,5 kg*11 + 1 rep
23,5 kg*10
23,5 kg*10
23,5 kg*10 Efter denna övning är man ju helt slut i brösten.

90 sek vila mellan seten. Var tvungen att öka vilan lite för att inte ta helt slut.

Plan hantelpress:
26 kg*10 + 2 rep
26 kg*10
26 kg*10
26 kg*10 Med mycket vilja genomfördes ett 4:e set.

90 sek vila mellan seten

Chins brett grepp:
KV*8 – 1 rep
KV*6 – 1 rep
KV*6
KV*5 – 1 rep

60-70 sek vila mellan seten.

Hantelpressar axlar sittande utan ryggstöd:
16 kg*12 + 1 rep
16 kg*11 + 1 rep
16 kg*10 + 2 rep
16 kg*10 + 2,5 kg på fjärde set

Ryggresningar i maskin:
77 kg*11 + 1,7 kg hela serien
77 kg*10
77 kg*10

60 sek vila mellan seten

Bicepscurl med rakstång supersettat med Skullcrusher över huvud EZ stång stående:
40 kg*10—20 kg*15 + 2,5 kg hela serien biceps och fick byta övning på triceps pga att min normala var upptagen.
40 kg*10—20 kg*12
40 kg*10—25 kg*10
40 kg*10—25 kg*10
40 kg*10—25 kg*10 Fan vad bra det känns med dessa armövningar och tycker det börjar synas med.

Ca 60 sek vila mellan seten

Sidolyft sida bakom rygg i CC superstettat med Sit-ups på pilatesboll:
5 kg*10— KV*25
5 kg*10— KV*25
5 kg*10— KV*25

Körde även några set framsida axlar, biceps, triceps, flyes i CC och roddmaskin rygg.

Tycker min kropp svarar bra på denna träning och tycker själv jag blivit större och det brukar ju vara svårt att se själv.

Dessutom finns knappt mina love handles längre

[Anonym anvandare]

Avslutade denna dag med en Powerwalk på 6,6 km vilket tog 52 min.

Nu dusch och sedan lite ZMA innan sovdags

[Anonym anvandare]

Max underkropp ett lite kortare pass såhär på fredagen så man hann umgås lite med familjen också.
Helt okej pass efter första arbetsveckan sedan semester. Körde hårt i en timma och sedan Taco. Efter det somnade jag i vår solsäng på baksidan, riktigt underbart och skönt.

Benpress maskin:
204,5 kg*5 + 1,2 kg
204,5 kg*5 + 1,2 kg
204,5 kg*4 + 1,2 kg
200 kg*5 – 4,5 kg Fick gå ned för att mina yttre lår ville lämna min kropp
200 kg*5 – 4,5 kg

Raka marklyft med fri stång:
105 kg*6 + 1 rep hela serien
105 kg*6
105 kg*6
105 kg*6
105 kg*7 Denna övning blir bara grymare och grymare. Kör detta med bälte för att inte tappa hållningen under sista 2 repsen.

Benspark:
107,3 kg*6 + 1 rep hela serien
107,3 kg*6
107,3 kg*6
107,3 kg*6
107,3 kg*7

Vader i smithen supersettat med mage på bänk:
127,5 kg*13—KV*20 + 3 rep på vader
127,5 kg*13—KV*20 + 1 rep på vader
127,5 kg*12—KV*20
127,5 kg*11—KV*20 + 1 rep på vader
127,5 kg*11 + 1 rep på vader

Utfall med hantel:
2×16 kg*5 per ben
2×16 kg*5 per ben
2×16 kg*5 per ben

DJUPA benböj med stopp:
60 kg*8
60 kg*8 Börjar om med denna övning från grunden för att ta tekniken ordentligt.

Imorgon blir det stan och Augustifesten för att titta på marknad, tivoli, fyrverkerier men framförallt FINALEN I SVERGIES STARKASTE MAN och hejar såklart på Norrköpings egen Johannes Årsjö.
Se om jag kan ta lite bilder.

[Anonym anvandare]

Var och tittade lite på Sveriges starkaste man igår och grattis till Johannes Årsjö som lekte hem fjärde guldet.

Hade kunnat bli hur kul som helst att titta på då det var riktigt mycket folk där MEN det var alldeles för trångt och för lite läktare. Hörde massor av vanligt folk som ville titta men inte fick plats och du var tvungen att vara över 2 meter för att se något. Synd när ett sådant event går av stapeln som lockar mycket folk misslyckas med att ta hand om möjligheten tycker jag.

Nu drar jag och kör Max överkropp

[Anonym anvandare]

Fy f.n vilket skönt pass och styrkan är verkligen på väg tillbaka. Ligger stadigt runt 88 kg nu och kommer hålla mig där så borde bli av med fett samtidigt som jag lägger på mig muskler. Allt känns så jäkla bra med träningen nu och är så himla taggad att göra förbättringar varje pass.
Tog även lite bilder efter dagens pass.

Bänkpress:
87,5 kg*5 + 2,5 hela serien. Är så glad att vara på väg tillbaka i bänkpress igen efter skadan.
87,5 kg*5
87,5 kg*5
87,5 kg*5
87,5 kg*5 Kör denna strikt och bra samt håller emot på nedväg och har nästan träningsvärk efter varje pass

Ca 2 min vila mellan seten

Bänkpress lutande fri stång:
70 kg*5
70 kg*5
70 kg*5 Bytte ut hantelpressen då de tyngsta hantlarna vart för lätta och denna känns riktigt bra med.

Ca 2 min vila mellan seten

Chins:
KV+7 kg*5 failure
KV+4 kg*4
KV+2 kg*4
KV*5
KV*5

Militärpress fri stång stående:
47,5 kg*5 – 5 kg hela serien
47,5 kg*5
47,5 kg*5
47,5 kg*7 Sänkte på denna övning för att köra striktare samt haft lite värk i nedre muskelfästet på höger axel.

Stående rodd med fri stång:
95 kg*5 + 2,5 kg hela serien
95 kg*5
95 kg*5
95 kg*5

Bicepscurl med fri stång supersettat med tricepsexstension över huvud med hantel:
47,5 kg*5—26 kg*7 – 2,5 kg på biceps för bättre utförande då jag tyckte att jag började gunga lite på 50 kg.
47,5 kg*5—26 kg*7
47,5 kg*5—26 kg*7
47,5 kg*5—26 kg*7

Baksida axlar framåtlutad sittande på bänk supersettat med Shrugs:
8 kg*12—2×28,5 kg*20
8 kg*12—2×28,5 kg*20
8 kg*15—2×28,5 kg*20

Flyes i CC alla vinklar stege 12 steg:
5 kg*8 reps i 12 steg

Denna övning såg jag en annan som körde och det var verkligen grymt mot brösten . Började alltså högst upp körde 8 reps sedan sänka ett steg och 8 reps, fortsatte så alla 12 stegen ned och vilan var tiden det tog att sänka ett hack runt 5-10 sek. Kommer fortsätta avsluta med denna övning.

Bilder på dagsform. Lite svårt att fota själv tycker jag och vissa är inte v toppkvalitet

[Author]

Posts