Starkare och snabbare-Stenberg

[Anonym anvandare]

Ännu en gång måste jag ge dig ordentligt med cred för din axel-midja-ratio. Det ser brett och starkt ut

Kul för Johannes att ta hem fjärde guldet. Tyvärr missade jag det då jag inte är hemma i Nkpg atm..

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Ännu en gång måste jag ge dig ordentligt med cred för din axel-midja-ratio. Det ser brett och starkt ut

Kul för Johannes att ta hem fjärde guldet. Tyvärr missade jag det då jag inte är hemma i Nkpg atm..

Tackar igen. Ja störst framsteg har faktiskt axlar och rygg gjort sista tiden.
Tror faktiskt detta upplägg hjälpt till med mycket basövningar och mer vila.
Har även ökat proteinintaget från ca 225 gram till ca 300 gram om dagen.
Nu är det bara att bomba på hela vintern och köra en mindre deff nästa vår.
Målet är ju att vara som bäst om 3 år

[Anonym anvandare]

Sådär då var man igår och opererade bort en tand som låg dold inne i tandköttet vilket innebar 8-10 bedövningsställen och sedan skära upp tandköttet och skrapa ut tanden. Detta gör att jag känner mig som en anka när överläppen är svullen och det känns som någon stoppat in 42 st portionsnus där ….
Det tråkiga pga av stygnen i munnen får jag inte lyfta tungt 3-4 närmsta dagar så allt läker ihop vilket innebär ingen träning tyvärr men kanske skön vila för kropp. Min mat består av äggröra och proteindrink 3 ggr om dagen tills jag kan tugga bättre.
Skönt att ha skiten gjort iallafall då jag är extremt tandläkare rädd men med bedövning känns det ingenting tills den släpper och då skall man ha ordentliga värktabletter redo

[Anonym anvandare]

Varför skall det alltid komma skit som operation av tanden så jag inte får träna.
Vill inte riskera att stygnen går upp under läppen då det är svårt att sy om ifall de går upp.

Är så sjukt sugen på att träna och mår inte bra av detta.

[Anonym anvandare]

Kunde inte hålla mig längre så vart ett löppass idag iallafall.
Helt okej med 6.57 på 32.11 min.
Känns att luften inte är lika varm och tung längre vilket är skönt.

[Anonym anvandare]

Igår kväll kördes pump underkropp efter 6 dagars vila pga tandoperationen. Passet gick grymt bra med ökningar överlag så lite vila gjorde kroppen gott men några dagar för mycket var det. Denna vecka kommer inte heller gå till historien med mest träning då det blir sthlm imorgon och sedan ned till Landskrona för Sverige kick-off till fredag och direkt ned till Köpenhamn för nordisk kick-off till Lördag. Sedan kan man nog komma in i vanliga rutiner igen

Benpress:
150,5 kg*10 + 4,5 kg hela serien
150,5 kg*10
150,5 kg*10
150,5 kg*10
150,5 kg*10
150,5 kg*10 precis att jag kunde trycka upp sista.

1 minut vila mellan seten

Bencurl sittande:
59,3 kg*10 + 2,3 kg hela serien
59,3 kg*10
59,3 kg*10
59,3 kg*10
59,3 kg*10 herregud vad det brann i benen.

1 minut vila mellan seten

Benspark:
75,5 kg*10 – 1 rep
75.5 kg*11 + 1 rep
75.5 kg*11 + 1 rep
75.5 kg*11 + 1 rep
75,5 kg*11 + 1 rep Älskar benspark

1 minut vila mellan seten

Raka mark fri stång:
70 kg*11 + 1 rep
70 kg*11 + 1 rep
70 kg*11 + 2 rep
70 kg*11 + 2 rep blir bara bättre och bättre

Vadpress maskin sittande i benpressmaskin med lätt böjda ben:
155 kg*20 – 2 rep första 3 seten
155 kg*20
155 kg*20
155 kg*20
155 kg*18 Denna övning tar så bra att det är svårt att gå efter.

Jahopp då får vi se när nästa pump överkropp pass blir. Löp och gym kläder kommer att tas med på resan iallafall.

[Anonym anvandare]

Idag vart det löpning i ett varmt Landskrona. Skön runda efter en dag stillasittande utbildning.
6,2 km på 30 min.

På fredag skall vi springa stafett i Köpenhamn 5×5 km med jobbet och vi har 5 lag anmälda

[Anonym anvandare]

Idag är jag i Köpenhamn på kick off med jobbet och vi ställde upp i DHL stafet. Totalt är detta i 5 dagar med 130.000 löpare.

Loppet är 5 km med 5 löpare per lag.
Jag sprang sträcka 3 och fick tiden 22.53 min vilket jag är riktigt nöjd med få man fick springa mycket slalom mellan folk samt underlagen var asfalt,grus och gräs.

Imorgon hemfärd samt fira dotterns 4-års dag på söndag. Sedan nytt gymkort på måndag och komma tillbaka i rutinerna igen.

Over and out

[Anonym anvandare]

Låter skoj, och härlig tid fick du ju till med!

På vilket gym ska du börja träna?

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Låter skoj, och härlig tid fick du ju till med!

På vilket gym ska du börja träna?

Det blir Friskis vid Ingelsta. Grattis parkering och rätt sida stan samt de öppnar kl 6 om jag vill träna innan jobbet.

[Anonym anvandare]

Sådär då var man back in business på gymet igen efter opererat bort en tand samt kick-off med jobbet. Har dock kunnat springa lite under tiden och det gjorde kroppen gott med lite vila. Har nu även bytt gym för tunga satsningar framåt
Körde igår pump överkropp och efter vila samt lite mer mat fick man en sjuk pump samt kroppen såg större ut trots samma vikt då jag vägde 87 kg på morgonen idag. Härligt.
Ikväll blir det max underkropp.
Dock blir det nya vikter och lite testande första passen för att hitta rätt samt lite nya övningar då jag saknade några övningar på gamla gymet.

Lutande hantelpress:
22,5 kg*12 – 1 kg + 1 rep
22,5 kg*12 – 1 kg + 1 rep
22,5 kg*11 – 1 kg + 1 rep
22,5 kg*11 – 1 kg + 1 rep
22,5 kg*10 Herregud vilken pump

60 sek vila mellan seten.

Plan hantelpress:
25 kg*10 – 1 kg hela serien
25 kg*10 – 1 rep
25 kg*10 – 2 rep Var så slut efter lutande hantelpress att jag inte orkade ladda om för detta riktigt.

60 sek vila mellan seten

Latsdrag bakom brett grepp:
59 kg*12
66 kg*11
66 kg*11
66 kg*11
66 kg*11 Ny övning för mig på detta gym och sakndes på gamla

60-70 sek vila mellan seten.

Hantelpressar axlar stående utan ryggstöd:
15 kg*11
15 kg*10
15 kg*10
15 kg*9

Ryggresningar med vikt:
10 kg*12
25 kg*10
25 kg*10

60 sek vila mellan seten

Bicepscurl med rakstång supersettat med Skullcrusher över huvud stående med hantlar:
35 kg*10—9 kg*12
35 kg*10—9 kg*12
35 kg*10—9 kg*12
30 kg*10—9 kg*12
30 kg*10—9 kg*12 Bra tryck i bitarna

Ca 60 sek vila mellan seten

Sidolyft hantel superstettat med rodd v-handtag:
12,5 kg*10—66 kg*15
12,5 kg*9—79 kg*13
12,5 kg*9—93 kg*12

Körde även några set framsida axlar, bröst i maskin, hammercurl samt mage.

Skönt pass men tappade lite enrgi på slutet vilket berodde på dåligt matintag igår men bättras idag.

[Anonym anvandare]

Så stort som friskis – ingelsta är så skulle jag bli helt slut av att bara gå runt mellan maskinerna och vikterna i lokalen

Vad är anledningen till att du kör latsdrag bakom huvudet istället för framför? Bara ren nyfikenhet !

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Så stort som friskis – ingelsta är så skulle jag bli helt slut av att bara gå runt mellan maskinerna och vikterna i lokalen

Vad är anledningen till att du kör latsdrag bakom huvudet istället för framför? Bara ren nyfikenhet !

Ja det är stort och luftigt på Ingelsta. Dock mycket folk efter jobbet så funderar på att träna senare eller på morgonen.

Angående latsdragen brukar jag variera och kör ju chins också. Ibland brett grepp och ibland smalt. Kul med variation

[Anonym anvandare]

Första Max underkropp passet på friskis och även detta pass gick åt att hitta vikter man trivs på.
Dock grymt bra kontakt då de har riktigt benpress och inte maskin så hade svårt att gå redan efter första övningen.
Sedan fick jag sådan grym kontakt på raka marken att jag bubblade inombords
Såhär gick passet.

Benpress maskin:
176 kg*10
206 kg*7
216 kg*5
216 kg*5
216 kg*5
216 kg*5 Skön kontakt och som sagt skönt med riktigt benpress när man startar med plattan i toppläge istället för bottenläge som det är i maskin.

Raka marklyft med fri stång:
100 kg*6
100 kg*5
100 kg*5
100 kg*5
100 kg*5 Bena bara stod och darrade under sista 3 repsen så folk titta lite konstigt på mig

Benspark:
86 kg*6
86 kg*6
86 kg*6
86 kg*6
86 kg*6

Bencurl sittande:
66 kg*5
66 kg*5
66 kg*5
66 kg*5

Vader sittande:
91,8 kg*8
91,8 kg*8
91,8 kg*8
91,8 kg*8
91,8 kg*8

DJUPA benböj:
50 kg*8
70 kg*5
70 kg*5

Mage benlyft 3×10 med KV

Som sagt ett skönt pass och nu är det vila en dag innan Max överkropp.
En annan fördel är att jag känner ganska många på detta gym så kan nog få lite pass på vissa övningar för att kräma ur det sista.

Har även bestämt mig för att åka på Bodybuildning SM i Västerås.

Kuulan skall du med?

[Anonym anvandare]

Låter som en sund tanke då du som sagt kör chins, och det blir ganska snarlika rörelser med vanliga latsdrag!

Så härlig känsla när folk bara stirrar på en och ser ut som att de tänker ”Alltså vad gör du? Tar du ut dig? Blir du TRÖTT?”. För många myser mest runt och studerar andra mer än vad dom försöker träna sin egna fysik, hehe

När är Bodybuilding SM? Vilket datum?

[Author]

Posts