Starkare och snabbare-Stenberg

[Anonym anvandare]

SM är 6-7 oktober. Jag åker nog den 7:e.
Brukar finnas mycket att shoppa om man vill med.

Skulle vilja åka den 6:e med för att se Classic Bodybuildning men nöjer mig nog med 7:e.

Tänk på det men plats i bilen finns det.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var Max överkropp. Dock gick inte detta pass som jag önskat då bänkpressen gick skit rent ut sagt.
Hade bra matintag och körde mina vanliga rutiner med PWO,BCAA samt ordentlig uppvärming.
Vet ej vad som hände men passet gick bättre vartefter. Ja ja tråkigt att backa så mycket i bänken även om jag prioriterar övre bröst just nu.

Bänkpress:
85 kg*3 – 2,5 kg och – 2 reps
82,5 kg*5 – 5 kg 3 set
82,5 kg*5
82,5 kg*4
80 kg*5 – 7,5 kg Skit men genomförde 5 set

Ca 2 min vila mellan seten

Bänkpress lutande fri stång:
60 kg*8 – 10 kg + 3 reps
70 kg*4 – 1 rep
65 kg*5 – 5 kg

Ca 2 min vila mellan seten

Chins supersettat med utrotationer i CC:
KV*5—20 kg*12
KV*5—20 kg*12
KV*4—20 kg*12
KV*4
KV*4

Militärpress fri stång stående:
45 kg*5 – 2,5 kg hela serien
45 kg*5
45 kg*5
45 kg*5 Kändes ändå helt okej.

Marklyft:
120 kg*8
140 kg*5
140 kg*5
140 kg*5
140 kg*5 Här gick det bättre och skönt att det finns vikter över 127,5 kg nu

Bicepscurl med fri stång supersettat med Pushdown rep i CC med ryggstöd:
45 kg*5—23 kg*8 – 2,5 kg på biceps
45 kg*5—27 kg*5
45 kg*5—27 kg*5
42,5 kg*5—27 kg*5

Baksida axlar omvänd pec deck supersettat med Shrugs:
39 kg*10—2×33 kg*10 Höll fel på första shrugs setet
45 kg*10—2×23 kg*18
52 kg*10—2×33 kg*12
52 kg*11—2×33 kg*12

Flyes i CC alla vinklar stege 11 steg:
9 kg*8 reps i 11 steg
Denna övning tar ju så grymt bra på hela bröstet och har blivit en favorit

Ja ja bara att glömma första delen på passet och ladda om för pump underkropp imorgon.

Däremot efter vilan har jag fått sådan grym träningsvärk igen så man får inte vara borta så länge.

[Anonym anvandare]

Enligt din journal så var det nästan 3 veckor sedan du körde bänk sist. Du kanske har tappat lite ”bänk-form” bara?

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Enligt din journal så var det nästan 3 veckor sedan du körde bänk sist. Du kanske har tappat lite ”bänk-form” bara?

Kan vara så Getto. Då är det fan vad man tappar fort så nu är det slut på vila

Nej men denna paus kunde jag tyvärr inte göra något åt själv pga operationen samt nytt jobb med kick offer och allt.

Bara att kämpa sig tillbaka.
Sitter och eldar upp motivationen för nästa Max överkroppspass

[Anonym anvandare]

Tror som sagt på det Getto säger angående bänken.

”även om jag prioriterar övre bröst just nu.”

Prioriterar för att bli stark just i vinklade bröstövningar (alltså stark för övrebrösts fiberriktning)?
För hela bröstet aktiveras när du kör incline, decline eller plan bänk / hantelpress / flyes. Så om du vill lägga på dig just mer massa kring de övre delarna av bröstet så blir det svårt, då som sagt helt muskeln aktiveras även om du tränar den övre fiberriktningen. Men just för styrka och helt enkelt vana att utföra övningar för övre fiberriktningen så går det absolut !

[Anonym anvandare]

härligt att känna att man lever,att kroppen funkar som den ska,ett kvitto på att den gör det,träningsvärk.
jag var också inne på att köra mkt snebänk osv,för övre bröst ett tag,typ 2-3år.för vill ju inte direckt ha häng pattar!!
även fast det nu så blivit…….lol.pga för mkt valspäck!! men smygdieten fortgår!!!

har goda förhoppningar att kunna väga mig detta år,i alla fall,på min våg hemma,som går till max 150kg……lol
men secret,du kör också fina löpar pass!!!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Tror som sagt på det Getto säger angående bänken.

”även om jag prioriterar övre bröst just nu.”

Prioriterar för att bli stark just i vinklade bröstövningar (alltså stark för övrebrösts fiberriktning)?
För hela bröstet aktiveras när du kör incline, decline eller plan bänk / hantelpress / flyes. Så om du vill lägga på dig just mer massa kring de övre delarna av bröstet så blir det svårt, då som sagt helt muskeln aktiveras även om du tränar den övre fiberriktningen. Men just för styrka och helt enkelt vana att utföra övningar för övre fiberriktningen så går det absolut !

Okej förstår din poäng men tycker ändå både i lutande och vissa övningar i CC ger mer tryck en bit upp på bröstet.
Vet ju dock att hela bröstet tränas men hoppas på lite extra i överdelen

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

härligt att känna att man lever,att kroppen funkar som den ska,ett kvitto på att den gör det,träningsvärk.
jag var också inne på att köra mkt snebänk osv,för övre bröst ett tag,typ 2-3år.för vill ju inte direckt ha häng pattar!!
även fast det nu så blivit…….lol.pga för mkt valspäck!! men smygdieten fortgår!!!

har goda förhoppningar att kunna väga mig detta år,i alla fall,på min våg hemma,som går till max 150kg……lol
men secret,du kör också fina löpar pass!!!

Ja visst är det skönt med träningsvärk. Ännu bättre när man kört på ett tag och hittar en ny övning som ger värk .

Ja du hulk eftersom matintaget har ökat och behövdes öka för att förbättra mig med vikter samt känns som kroppen behöver mer nu vilket är normalt så räddar även löpningen mig med att behålla vikten konstant.
Ligger på 87-88 hela tiden nu med all träning och mat. Tidigare kunde jag pendla 3-4 kg per dag när jag inte tränade och det var inte kul.

Bara att kämpa på och hoppas du når ditt mål med hemmavågen hulk

[Anonym anvandare]

Idag vart det Pump underkropp och detta pass gick mycket bra. Är riktigt nöjd med styrkan i mina ben och ser förbättringar på dessa med. Är så sjukt nöjd med RIKTIGT benpress maskin.
Dagens pass.

Benpress:
155,7 kg*10 Vart alldeles för lätt på första men bra uppvärmning
175,7 kg*10
175,7 kg*10
175,7 kg*10
175,7 kg*10
175,7 kg*11

1 minut vila mellan seten

Raka mark fri stång:
70 kg*10
75 kg*10
75 kg*10
75 kg*10
75 kg*10 Denna övning är en stor favorit till baksidan.

Ca 1 min vila mellan seten.

Benspark supersettat med sit-up på pilatesboll:
72 kg*10—KV*20
72 kg*10—KV*20
72 kg*10—KV*20
72 kg*10—KV*20
72 kg*10—KV*20

Bencurl liggande supersettat med sneda sit-ups:
50 kg*10—KV*16
50 kg*10—KV*20
50 kg*10—KV*18
50 kg*10—KV*18

Vadpress stående:
96 kg*15
96 kg*15
96 kg*15
96 kg*15
96 kg*15

Körde även lite underarmar vilket brukar göra det svårt att köra bil hem.

Bra pass och har även hunnit med bio med fru och dotter. Det blev filmen Madagaskar 3 vilket får klart godkänt.

Nu fortsätter myslördag med familjen.

[Anonym anvandare]

Idag vart det tempolöpning vilket gick bra och perfekt löparväder nu på hösten med skön luft och lagom varmt.

Distans: 6:36 km
Tid: 29:43 min

Nu blir det äggröra på 10 ägg samt proteindrink.

Idag skall vi låta vår dotter prova cykla utan stödhjul. Är nog stel i ryggen imorgon

[Anonym anvandare]

Idag var man på gymet kl 06:00 för ett pump överkroppspass. Skönt att man inte har problem att starta igång kroppen tidigt samt en skön start på dagen. Har man familj kan man inte välja när man skall träna utan får ta de tider som finns för att livet skall funka. Riktigt skönt pass och vi var väl 5-10 pers i gymet så ingen väntan på maskiner och stänger.
Värmde upp med 5 min på band samt 3 set axelroteringar och lättare hantelpressar.

Lutande hantelpress:
25 kg*12 + 2,5 kg hela serien
25 kg*10
25 kg*10
25 kg*10
25 kg*8 Skönt med ökning och bra pump.

60 sek vila mellan seten.

Plan hantelpress:
25 kg*10
25 kg*10
25 kg*10 Ingen ökning men kändes lättare än sist så lägger på reps nästa pass.

60 sek vila mellan seten

Latsdrag brett grepp:
75 kg*10 + 16 kg
75 kg*10 + 9 kg
73 kg*10 + 7 kg
73 kg*10 + 7 kg
73 kg*10 + 7 kg Kändes riktigt bra.

60-70 sek vila mellan seten.

Hantelpressar axlar stående utan ryggstöd:
15 kg*10 – 1 rep
15 kg*10
15 kg*10
15 kg*10 + 1 rep Oftast går det hyfsat lätt upp till 7-8 reps men sedan är det ren vilja att få upp de sista. Dock skulle jag önska lite ökning på vikter men så länge axlarna växer skiter jag i det.

Bicepscurl med rakstång supersettat med Skullcrusher hantlar och skivstång:
35 kg*10—10 kg*10
35 kg*10—10 kg*8 sjuk pump och första 2 seten med hantlar
35 kg*8—20 kg*10
32,5 kg*10—20 kg*12 Sista 2 seten triceps med EZ-stång
30 kg*10

Ca 60 sek vila mellan seten

Sidolyft hantel superstettat med rodd v-handtag:
12,5 kg*10—66D kg*10
12,5 kg*10—66D kg*10 + 1 rep axlar
12,5 kg*10—59D kg*10 + 1 rep axlar
59D kg*10 Rodden är lite märligt då jag första gången hade 1 lina påkopplad och idag 2 linor vilket gjorde att vikten dubblades därav D i texten med vikt

Flyes i CC stege:
14 kg*10 i 9 steg vilket blir totalt 90 reps med max 10 sek vila pga av flytta ned hissen.

Körde även några set framsida axlar, Sit-ups på bänk samt shrugs

Klart godkänt pass med massa energi och vilja. Bara att ladda om för Max underkropp.

[Anonym anvandare]

Idag på lunchen vart det ett Max underkroppspass vilket funkade bra och även denna tid är det inte mycket folk på gymet. Lade även en ny beställning på MMsports med Vassleprotein, Omega 3 samt några bars denna gång.

Benpress maskin:
216 kg*6 + 40 kg detta set.
216 kg*6 + 10 kg detta set
216 kg*6 + 1 rep
216 kg*6 + 1 rep
216 kg*6 + 1 rep
216 kg*7 + 2 rep

Raka marklyft med fri stång:
100 kg*6
100 kg*6 + 1 rep resten av serien
100 kg*6
100 kg*6
100 kg*6

Benspark supersettat med vader sittande i maskin:
93 kg*6—72 kg*15 + 7 kg i benspark hela serien
93 kg*6—72 kg*14
93 kg*6—72 kg*12
93 kg*6—72 kg*12
93 kg*8—72 kg*12 + 2 rep benspark

Bencurl sittande supersetta med mage maskin:
66 kg*7—27 kg*15 + 2 rep bencurl
66 kg*8—41 kg*10 + 3 rep bencurl
66 kg*8—41 kg*10 + 3 rep bencurl
66 kg*8—41 kg*10 + 3 rep bencurl

Bra pass som kördes på en timma ungefär. Imorgon kan det bli Max överkropp i sthlm på Gumse Gym

[Anonym anvandare]

Hehe, det är lätt hänt att man (iaf jag) klickar hem bars, celsius och lite annat smått o gott när jag väl beställer något från någon kosttillskottsbutik. Brukar oftast bli 150-300kr extra. Kanske ett litet shopaholic-tecken..?

Om du beställde MMsports egna bars så rekommenderar jag coconut! Riktigt god

Varför ska du upp till Sthlm o träna? Antar att det inte bara är för gymmandets skull?

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Hehe, det är lätt hänt att man (iaf jag) klickar hem bars, celsius och lite annat smått o gott när jag väl beställer något från någon kosttillskottsbutik. Brukar oftast bli 150-300kr extra. Kanske ett litet shopaholic-tecken..?

Om du beställde MMsports egna bars så rekommenderar jag coconut! Riktigt god

Varför ska du upp till Sthlm o träna? Antar att det inte bara är för gymmandets skull?

Skall till Scandic Järva krog och utb i byggfaktas sida. Bra redskap som säljare då alla projekt som görs kommer ut där så man kan hugga på kunder och konsulter direkt.
Detta är mellan 9-12 så passar på att hälsa på min vän som äger gymet.
Om det blir tävling framöver skall han hjälpa mig med detta så kul att titta till formen och låta han bedöma lite.

Åker dock hem på kvällen.

Jag man kan klicka hem både det ena och andra när man beställer

[Anonym anvandare]

Idag vart det ett pass på Gumse Gym i Sollentuna då jag var på utbildning i sthlm fram till lunch.
Alltid lika trevligt att besöka Micke och träna i hans gym.
Han skall förresten var med på SM i Västerås vilket jag kommer åka på.
Passet blev lite annorlunda mot vanligt men basövningarna är kvar.

Utåtrotationer:
9 kg*12
9 kg*12
9 kg*10

Bänkpress:
85 kg*5
85 kg*4
85 kg*4
85 kg*4
85 kg*3+80 kg*3 Vägrade sänka utan kämpade på.

Incline i maskin:
50 kg*8
60 kg*5
60 kg*6
60 kg*4+50 kg*4+30 kg*8

Chins:
KV*6
KV*6
KV*6

Axelpress i maskin:
75 kg*5
75 kg*6
75 kg*7 Denna maskin är så skön då man ligger lite lutad bakåt och trycker upp skiten.

T-bar Rodd:
50 kg*10
85 kg*8
85 kg*5
85 kg*5

Bicepscurl med fri stång supersettat med Pushdown stång:
45 kg*5—73 kg*8
45 kg*5—82 kg*5
45 kg*5—77 kg*7
45 kg*5—77 kg*7
45 kg*5—77 kg*7

Hantellyft sida supersettat med Shrugs:
11 kg*10—31 kg*20
11 kg*10—38 kg*15
11 kg*12—38 kg*15

Flyes i maskin supersettat med Hantelcurl biceps:
68 kg*12—19 kg*6
82 kg*8—21 kg*5
82 kg*8—21 kg*5

Latsdrag i maskin:
68 kg*10
82 kg*8
82 kg*8

Har insett att jag äer alldeles för lite kolhydrater då jag ligger på 100-150 gram om dagen max. Skall försöka öka till 200-250 får vi se om det behövs mera sedan. Däremot äter jag tillräckligt med protein och fett.

Imorgon blir det Pump underkropp.

[Author]

Posts