Stiffans journal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjenare!
Ska börja föra anteckningar om träningen min och varför inte då skriva dessa här och få lite feedback på träningen, både positivt och negativa sådana!

Vem är jag då:

-27år gammal
-Vikt 78kg
-Längd 177
-Jobbar som idrottslärare, utbildad styrketräningsinstruktör via S.A.F.E

Har styrketränat i 11 år nu med lite kortare uppehåll här och där. Har tidigare spelat fotboll på hyfsad nivå. Ska nu satsa ordenligt på styrketräning för första gången i mitt liv och gå upp några kvalitiva kilon. Bli starkare, hårdare och grovare är de självklara målen…:p

Bilder kanske kommer så småningom om intresse finns för detta självfallet. Har en gedigen kunskap om kost och träning men kanske är lite för insnöad på mitt så att säga.

Vecka 40 ser ut på kommande vis.

Måndag: Bröst + mage
Tisdag: Rygg (vidd) + underarmar + baksida lår
Onsdag: Vila (ev. aktiv sådan med cykel el. dylikt)
Torsdag: Armar + vader
Fredag: Axlar + mage
Lördag: Framsida lår + trap
Söndag: Vila

Det blir lättare på benen under veckan då jag ej tränat dessa under några veckor pga lidingöloppet i lördags där jag var med och deltog.

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev jobbigare än väntat och kroppen var absolut inte återhämtad efter lördagens lidingölopp. Att köra bröst såpass tididgt i veckan var en miss och det kommer att bli komplettering på den muskelgruppen i slutet av veckan.

Dagens pass (lättare sådant) bröst + mage

Hantelpress 4set 34kg hantel reps 12,10,10,10
Sned bänkpress i smith 4set 70kg reps 15,12,10,10
Sned flyes i kabel, 4set lätt vikt (20kg) till failure i varje set.
Pec dec 3 set 55kg lätta

Crunches i maskin 4set max i varje, magen kändes fint.
Sit up på boll 4*30st

Som sagt ett återhämtningspass då kroppen inte var hundra, återstår att se hur kroppen reagerar under en natts sömn.

[Anonym anvandare]

Dagens pass Rygg (vidd)-baksida lår-underarmar

Latsdrag
85kg 10 reps
90kg 8 reps
70kg 12 reps
70kg 12 reps

Repövning för vidden
35kg max reps
35kg max reps
35kg max reps

Lastdrag med omvänt grepp
75kg 10reps
80kg 8 reps
80kg 8 reps
60kg 15 reps

Liggande lårcurl (lätt)
35kg 15 reps
35kg 15 reps
35kg 15 reps

Underarmar curl med skivstång
30kg max reps
30kg max reps
30kg max reps

omvända curl
18kg max reps
18kg max reps
18kg max reps

Omvänd ryggresning i maskin
3st lätta set

Kroppen känns fortfarande inte återhämtad efter lördagens lidingölopp. Ska påpeka att jag sprang loppet förkyld vilket inte direkt såhär i efterhand var särskilt smart. Hoppas att kroppen känns kry och att jag kan köra på ordentligt under torsdagens pass.

[Author]

Posts