”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej, jag har kollat runt här lite på body och läst en hel del journaler så jag skulle kunna tänka mig att skaffa en själv för att delvis se mina ökningar och även få lite kritik.

Lite fakta om mig.
Ålder: 15 år (19940812)
Vikt: 92,3 kg
Längd: 177 cm
Mål med träningen: Bygga mig stor och även kanske delta i tävlingar.
Träningserfarenhet: 4 månader! Mer kommer det att bli.

Bänkpress: 90 kg
Marklyft: 140 kg
Knäböj: Aldrig vågat maxxa

Så här ser mitt schema ut:
Måndag: Triceps, Bröst
Tisdag: Rygg, Underarm
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Ben, Mage
Fredag: Biceps, Axlar

Idag blev det Bröst och triceps (Lågreps månad så det förklarar dom låga repsen. Det blir högreps om en vecka)

Bänkpress 80 kg x 5, 75kg x 5, 70kg x 5, 65 x 5.
Lutad Hantelpress 18 kg x 6(uppvärmningsset), 20 kg x 6, 23,5 x 6, 25 x 6. Vågade inte köra för tungt heller då jag körde ensam på denna övning och hade ingen som passade.
Pec dec, 4 set.
Flyes 15kg x 6, 16,5kg x 6, 17,5kg x 6

Sen vare triceps
Pushdowns: 5 sets
Liggande tricepspress med Z-stång: 10kg på varje sida x 6, 3 set
Bänkdips. 20kg x 8(uppvärmningsset) 30 x 8, 50 kg x 8.

Kommentar: Jätte bra pass idag, får alltid bra kontakt med bröst och triceps så det var inga problem. Skulle kört mer i lutande hantelpressen om jag hade en som passade, men, är fortfarande nöjd med passet.

[Anonym anvandare]

Snyggt älskling! fortsätt så här så blir du arnold om 5 månader

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

Snyggt älskling! fortsätt så här så blir du arnold om 5 månader

Tack du Fast, lite mer än 5 månader tar det nog haha

[Anonym anvandare]

Kul med journal, kör hårt! ..och upp med bilder :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Kul med journal, kör hårt! ..och upp med bilder :emo-thumb

Japp, bilder kommer sen

[Anonym anvandare]

Sicken grabb. Kör så det ryker..

Edit: Jag svarade på ditt PM. 2 år från och till. Har inte lyckats ha en sommar hittils utan att tappa en massa.

[Anonym anvandare]

Raschmus wrote:

Sicken grabb. Kör så det ryker..

Edit: Jag svarade på ditt PM. 2 år från och till. Har inte lyckats ha en sommar hittils utan att tappa en massa.

Tack De ska jag göra

[Anonym anvandare]

Härligt med journal, lycka till grabben
Önskar själv att jag börjat med journal när jag var 15..

[Anonym anvandare]

Idag var det rygg och underarm!

Rygg

Marklyft (Värmde upp lite lätt med 70 kg x 10) 90kg x 8, 120kg x 5 PB!, 120kg x 4
T-bar (Uppvärmningsset 30kg x 10), 50kg x 7, 60kg x 5.
Sittande rodd 70kg x 10, 80kg x 8, 85kg x 6, 80kg x 6
Latsdrag 35kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 6
Hantelrodd 40kg x 6, 3 sets

Underarm
5 sets

Kommentar: Bra rygg pass idag, blev väldigt nöjd med mitt PB i Marklyften också så självförtroendet låg på top! Nu blir det pasta med laxsås

[Anonym anvandare]

alkztar wrote:

Härligt med journal, lycka till grabben
Önskar själv att jag börjat med journal när jag var 15..

Tack du Japp, bäst att starta nu än aldrig!

[Anonym anvandare]

Ben och Mage

Knäböj (värmde upp med 70kg x 12 snabba), 80kg x 10, 90kg x 8,
Benpress 150kg x 10, 195kg x 6, 200kg x 5.
Benspark 4 set
Baksidalår 4 set
Stående vadpress 30kg x 12, 50kg x 12, 80kg x 12.
Mage 5 set

Kommentar: Sådär pass idag, ville tagit mer på benpressen! Knäböjen hade jag inte kört på ett par veckor heller så, men det gick bra ändå.

[Anonym anvandare]

Biceps och axlar

Biceps:

Skivstångscurl:
50kg x 1 (+ 2 pass lite för mkt så jag sänkte, men det tar jag nästa gång)
45kg x 6
40kg x 6, 6

Stående ez-curl
3 set

Rep i CC
3 set

Axlar:

Axelpress med hantlar:
25kg x 6
27,5kg x 6, 6

Militärpress:
45kg x 6, 6, 5

Baksida axlar i CC:
3 set

Sidolyft:
3 set

Stångshrugs:
70kg x 10
80kg x 10, 10, 10

Kommentar: Gött pass, och nu blir det högrep denna veckan med så blir det att fokusera mer på utförandet istället för att slänga runt höga vikter.

[Anonym anvandare]

riktigt nice pass och så klart du tar 50×3 nästa gång keep it awesome!

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

riktigt nice pass och så klart du tar 50×3 nästa gång keep it awesome!

Tack så mkt Japp, klart ja kan!

[Author]

Posts