”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

Rygg och underarm

Rygg

Marklyft: (Idag körde jag utan bälte så jag lasta inte på allt för mycket)
uppv 90kg x 15
110kg x 12 pretty easy
120kg x 8,

T-bar:
uppv 25kg x 15
50kg x 10
60kg x 10

Latsdrag:
5 set

Hantelrodd:
50kg x 8, 8,

Underarmar:
4 set

Sen när jag kom hem från gymmet drog jag ut och gick 4 km.
Kommentar: Snabbt och flexibelt pass idag, dock inte världens bästa.

[Anonym anvandare]

Biceps och axlar

Biceps

Uppv med lite olika curls med lite vikter.
Sittandehantel curl:
20kg x 10

Stångcurl:
35kg x 12 Lätt
40kg x 8
45kg x 8

Sittande ez-curl:
5 set

Rep i CC:
4 set

Hammercurls:
18,5kg x 8,8,8

Axlar

Militärpress:
40kg x 12 lätt
45kg x 10
50kg x 8, 8

Baksida axlar i CC:
6 set

Sidolyft:
3 set

Stångshrugs:
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8-10? PB Iallafall

Kommentar: Fint pass, Blev tillochmed ett PB i stångshrugsen

[Anonym anvandare]

Go stångcurl! Vad är pb där?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Go stångcurl! Vad är pb där?

Jag vet inte riktigt men, ja skulle gissa på 50kg x 5-6 nånting, dåligt minne utav det och det är efter jag kört några set med så man är ju lite trötter, och repsen blir ju inte världens strikta heller så jag kör hellre på 5 kg mindre med bättre teknik:)

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps

Bröst

Dips
kv x 9-10

Bänkpress:
uppv 40kg x en massa reps
85kg x 3+1
80kg x 5
75kg x 4, 4
80kg x 3

Snebänkad bröstpress med hantlar:
27,5kg x 10
30kg x 6+2
30kg x 4+2

Pecdec:
Fullt mag
2 set

85kg
1 set

Flyes:
12,5kg x 10, 10
11kg x 10, 10

Triceps

Liggande triceppress med z-stång ovanför huvudet:
3 set

Pushdowns:
5 set

Kommentar: Rätt så bra pass

[Anonym anvandare]

Har förkylning så skippar gymmet denna veckan förmodligen. Stay tuned

[Anonym anvandare]

Förkylningen går uppåt och snart kommer passen upp Tror jag kan göra bröst o triceps imorn

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps Idag var man tillbaka, känns väldigt skönt.
Högrep nu då, fokusera mer på och utförandet och full kontakt!

Bänkpress:
Uppv: 60kg x en massa reps
70kg x 10 rätt lätt
70kg x 10 börjar brännas nu
65kg x 10
60kg x 8+2 död

Bröstpress med hantlar:
25kg x 12 lätt
27,5kg x 10
27,5kg x 9

Pec dec:
2 set

Flyes:
Rätt låg vikt här för att få ut det bästa av utförandet då min teknik är inte den bästa i denna övningen.
12,5kg x 12, 12, 12 ,12, 10

Nu var man klar med bröst, tog väldigt gott

Tricep

Tricep press med hantel bakom huvudet
3 set

Tricep press med z-stång över huvudet och ner.
2 set

Pushdowns:
3 set

Kommentar: Väldigt bra pass! Styrkan har höjt sig så in i helv….e i bröstpressen på den senaste tiden. Nu blir det ett gott varmt bad

[Anonym anvandare]

stark som få! haha

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

stark som få! haha

haha du med, mkt vikter idag på marklyften, e imponerad

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

haha du med, mkt vikter idag på marklyften, e imponerad

Thanks my friend! MR.O snart?

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

Thanks my friend! MR.O snart?

Ofcourse

[Anonym anvandare]

Det här se ju mycket bra ut!
Kul att de finns lika unga pojkar som jag här inne och som har samma mål med träningen!

Keep the good work up!

/Edde

[Anonym anvandare]

Edde. wrote:

Det här se ju mycket bra ut!
Kul att de finns lika unga pojkar som jag här inne och som har samma mål med träningen!

Keep the good work up!

/Edde

Man tackar aa, det är kul!

[Anonym anvandare]

Hej jag heter pontus och är 14 år gillar att gymma och Brudar!, min största förebild är Rånnie kålman peace out!
Btw bilden är 4 månader gammal!

[Author]

Posts