- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg och underarm
Rygg
Latsdrag:
4 setMarklyft:
110kg x 10
120kg x 10 PB!!
120kg x 8Sittande rodd:
4 setUnderarm:
Underarmscurl med skivstång:
5 setKommentar: Sådär pass, fick inte gjort t-baren eller stångrodd på grund av folk som tog upp alla stänger!
Jockepettersen wrote:Bra markat! bilder?!Man tackar
Högreps i marklyft är väldigt tungt xD. Japp, bilder bilder bilder, du menar bilder från exhale? Fick inte till några särskilt bra faktiskt 
Stod i för mycket ljus och såg inte konturerna riktigt. Jag ska försöka fixa några med bra ljus Man vill ju lägga upp så bra bilder som möjligt för att se hur fysiken verkligen ligger tillBröst och triceps
Bröst
Bänkpress:
80kg x 8 PB! Pyttelite hjälp på sista reppen
85kg x 5
75kg x 6
70kg x 6Lutad Bröstpress med hantlar:
30kg x 8 PB tror jag
27,5kg x 8
27,5kg x 7Pecdec:
4 set
Varav 2 på fullt magasinFlyes:
5 setTriceps:
Smalbänkpress:
50kg x 8, 8, 8, 8triceppress med hantel bakom huvudet:
4 settriceppress med z-stång ovanför huvudet:
3 setPushdowns:
5 setKommentar: Fint pass! Tog gött i bänkpressen
Ben och Mage
Ben
Hacksquat:
70kg x 10, 10, 10Benpress:
200kg x 10 rätt lätt
210kg x 10
210kg x 10Baksida lår curl:
3 setVadpress i maskin:
3 setBenspark:
3 setMage
5 setKommentar: Gött benpass!
Bicep och axlar, trapz
Biceps:
Stångcurls:
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8+1
40kg x 10Hammercurls:
18,5kg x 10, 10, 10Bicep curl i CC:
3 setAxlar
Axelpress:
uppv 25kg x en massa reps
30kg x 8 PB tror jag
27,5kg x 10, 10Sidolyft:
3 setSittandesidolyft:
2 setFramåtlutandelyft:
3 setTrapz
Stångshrugs:
80kg x 10, 10
60kg x 10, 10Baksida axlar:
4 setKommentar: Bra pass, fick god kontakt i alla övningar, roligt med PB i axelpressen och att man gått framåt mycket i styrkan.
J.v.K wrote:grattis till pb :up: alltid roligt med styrkeökningarMan tackar!
Yepp, självförtroendet flödar.Bröst och Triceps
Bröst
Bänkpress:
60kg uppv
85kg x 4 reps, lite hjälp på sista reppen
80kg x 6
80kg x 5, 5
(gick dåligt i bänken idag, vet inte varför)Lutadbröstpress med hantlar:
30kg x 8 rätt lätt
32kg x 6+1, 6
30kg x 7Flyes:
17,5kg x 8, 8, 8
16kg x 8Bröstövning i CC, vet inte vad den heter:
3 setTriceps:
Dips:
kv x 13
kv x 6Smal bänkpress:
3 setTriceppress med hantel bakom huvudet:
22,5kg x 10
25kg x 8, 8, 8Liggande triceppress med z-stång:
3 setKommentar: Gott pass, blev lite besviken på bänkpressen, ville tagit några reps till där, men hantelpressen gick väldigt framåt!
Rygg och underarm
Rygg:
T-bar:
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 8Latsdrag:
6 setSittanderodd:
6 setSkivstångsrodd:
40kg x 10
60kg x 10Hantelrodd:
45kg x 10, 10Underarmar
6 setKommentar: Sådär pass, ville kört mark men hade varken bälte eller dragremmar och utan dragremmar kan jag knappast köra tungt för min greppstyrka är inte den bästa. Angående dom andra övningarna tyckte jag det gick riktigt bra, går uppåt som bara den i latsdragen känns det som.
- You must be logged in to reply to this topic.
