- This topic is empty.
-
Posts
-
Biceps och axlar, trapz
Biceps
Hammercurls:
18,5kg x 10
20kg x 10Sittande hantelcurl:
18,5kg x 12, 10, 10Stående hantelcurl:
18,5kg x 12
22kg x 12 (lite sving på dom 3 sista repsen)Stångcurl:
35kg x 10
40kg x 10, 10, 8Axlar:
Axelpress med hantlar:
30kg x 10
27,5kg x 10, 8Militärpress:
45kg x 12
55kg x 10Framåtlutande lyft:
3 setBaksida Axlar:
4 setTrapz
Stångshrugs:
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
Kommentar:
Gott pass!
Bröst och tricca
Bröst
Bänkpress:
60kg uppv x 15 nåt
80kg x 7+1
75kg x 8, 8Lutadhantelpress:
27,5kg x 10 lätt
30kg x 8
32,5kg x 7
30kg x 7Lutadbänkpress:
60kg x 7, 8Flyes:
15kg x 8, 8, 8,Pecdec:
2 setTrajcep
Liggande triceppress med z-stång:
3 setDips:
2 set
varav 10 reps på den första och 8 sega reps på den andra.Pushdows med rep:
2 setKommentar: Gott pass, skulle kört mer set och vikt på bänkpressen men jag kände mej lite ”skrovlig” i halsen idag. Man känner att tricepsen börjar sticka fram nu med, haft lite svårt att bygga just där.
Rygg och underarm
Rygg
Marklyft:
70kg x en massa reps
130kg x 12 PB!!
140kg x 3
140kg x 2Sittanderodd:
3 setLatsdrag:
75kg x 6, 5, 5
70kg x 6Sen körde jag latsdrag med ett v-handtag:
2 setHantelrodd:
45kg x 6, 6Runkmusklen
underarmscurl med skivstång:
35kg x 8 ,8 ,8 ,8 ,8 ,8Kommentar: Otroligt bra pass idag! PBn i marklyften, förstår inte hur jag kan ha ökat så mycket, jag gjorde en 5:a förra gången jag gav mig på 130kg så stort PB där med 12 reps.
- You must be logged in to reply to this topic.
