”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

tackar! Du får ligga i , jocke

Haha ja verkligen. Fast jag har gjort en 10a på 170 så jag kan ta det lugnt i en månad iallafall men sen får jag då jävlar börja ta i

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Haha ja verkligen. Fast jag har gjort en 10a på 170 så jag kan ta det lugnt i en månad iallafall men sen får jag då jävlar börja ta i

Haha, du e ju sjuk nu blir de ju jag som får ligga i

[Anonym anvandare]

Ben och Mage

Benpress:
200kg x en massa reps
240kg x 7, 6,
260kg x 5,

Hacksquat:
3 set

Benspark:
3 set

Baksida lår i maskin:
3 set

Raka marklyft:
2 set

Vadpress i smith:
2 set

Donkeyraises:
Med Tkauc på ryggen 90kg x 10

Mage

Blev bara 2 set med situps xP

Kommentar: Sådär pass, blir inte lika taggad längre på benpassen som förr när jag körde riktig knäböj, kan dock inte göra det nu pågrund av min vad.

[Anonym anvandare]

Biceps och traps axlar

Biceps

Stångcurls:
40kg x 10, 10
45kg x 8, 8
50kg x 6 PB
45kg x 6

Sittande hantelcurl:
18,5kg x 8, 8

Sittande EZ-curl:
15kg på varje sida x 3 set

Axlar

Militärpress:
50kg x en massa reps
60kg x 4+1
55kg x 6

Sittande Axelpress med hantlar:
27,5kg x 10 tror jag
30kg x 8+1
27,5kg x 8

Baksida axlar i CC:
7 set

Framåtlutande lyft med hantel:
12,5kg x 10, 10, 10,

Traps

Stångshrugs i smith:
(Smithstången 30kg) + 50kg x 10
(Smithstången 30kg) + 70kg x 6
(Smithstången 30kg) + 50kg x 8

Kommentar: Skit gött pass, speciellt militär och axelpressarna gick väldigt bra

[Anonym anvandare]

Nice stångcurl!

[Anonym anvandare]

tack!

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps

Bröst

Bänkpress:
uppvärmning med en massa reps på småvikter.
75kg x 10:a tror jag
75kg x 8+2
75kg x 8
75kg x 7-8

Lutad hantelpress med hantlar:
30kg x 10
30kg x 11 tror jag PB
30kg x 8
30kg x 8+2

Bröstövning i Cablecross, vet inte vad den heter:
5 set

Flyes:
15kg x 10, 10, 10

Triceps

Dips:
kv x 10
kv x 8

Smal bänkpress:
45kg x 12, 10, 10

Triceppress med Z-stång över skallen:
5 set

Triceppress med hantel bakom huvudet:
2 set

Kommentar: Super bra pass, hantelpressen gick skit bra, och brösten växer som bara den, kanske är dags för en bröst bild.

[Anonym anvandare]

Lutad hantelpress med hantlar hahaha

Starka hantelpressar iallafall! Kör du full rörelse?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Lutad hantelpress med hantlar hahaha

Starka hantelpressar iallafall! Kör du full rörelse?

Hahaha, japp, blev lite fel där med namnet xD Tack så mycket, yes, ända ner och ända upp, hurså?

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Hahaha, japp, blev lite fel där med namnet xD Tack så mycket, yes, ända ner och ända upp, hurså?

Nej jag bara undrade, kul att veta hur alla köra sina hantelpressar

[Anonym anvandare]

läste i början om axlarna. Fick ett tips på gymmet att stå på en blanka så hälarna är högre upp och då lutar man lite framåt av det och sen fram med bröstet.

Bra journal förövrigt, keep the good work up

[Anonym anvandare]

kyliee wrote:

läste i början om axlarna. Fick ett tips på gymmet att stå på en blanka så hälarna är högre upp och då lutar man lite framåt av det och sen fram med bröstet.

Bra journal förövrigt, keep the good work up

Om du menar med axlarna om framåtroterande axlar så är det problemet löst Har tränat bort det genom att öka träningen på baksida axlar.

Tackar! Detsamma

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Nej jag bara undrade, kul att veta hur alla köra sina hantelpressar

Oki Hur kör du dina?

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Oki Hur kör du dina?

Fullt djup och oftast full utsträckning. Ibland halvvägs upp för att få längre rörelsetid men det händer sällan

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Fullt djup och oftast full utsträckning. Ibland halvvägs upp för att få längre rörelsetid men det händer sällan

Oki hur strikta dom blir beror ju oftast på hur hårt och tungt man kör, kör du jätte tungt cirka 12 reps så dom 2-3 sista blir ju nästan ostrikta, skakiga och lite svajiga

[Author]

Posts