- This topic is empty.
-
Posts
-
Frisk nu ! Känns fantastiskt!
Här kommer ett sista pass för veckan
Biceps och Axlar, samt TrapzBiceps
Stångcurl:
Uppv med 30kg x en massa reps
40kg x 12
40kg x 10+2
40kg x 10 (god pump nu)
40kg x 10Sittande hantelcurl:
17,5kg x 10 (sakta och strikt)
17,5kg x 10
17,5kg x 10Liggande curl med rakt redskap i CC: (Hittade inget bättre namn)
55kg x 10, 10, 10, 8Axlar
Axelpress i maskin:
30kg + 30kg x 12 (tog som bara den)
32,5kg + 32,5kg x 10
30kg + 30kg x 10
30kg + 30kg x 8Framåtlutande lyft:
5 setSidolyft med hantel:
4 setStångshrugs i Smith:
85kg inräknat med smithstången x 12, 12, 10
95kg inräknat med smithstången x 10, 10
105kg inräknat med smithstången x 8Baksida axlar i CC:
5-6 setKommentar: Riktigt skönt pass, gött att komma tillbaka nu med från att vara sjuk. Tog riktigt bra, speciellt i biceps. Axlarna börjar komma bra nu med:)
Triceps
Dips:
kv x 14, 14Liggande tricepspress med z-stång över huvudet:
3 setSittande tricepspress med hantel bakom huvudet:
4 setPushdowns:
5 setKommentar: Gott pass
Ben och Mage
Ben
Hacksquat:
80kg x en massa reps (uppvärmning)
90kg x 8
100kg x 7
110kg x 6, 4-5Benpress:
200kg x 12 lätt
220kg x 8
240kg x 8, 7Benspark:
4 setRaka marklyft i smith:
80kg x 8, 8
90kg x 7, 6Baksida lår curl i maskin:
3 setDonkeyraises
3 setStående vadpress i smith:
3 setMage
5-6 sets
Kommentar: Bra ben pass, har inte varit på gymmet heller på ungefär en vecka så nu har man kommit tillbaka en liten bit fylligare. Känns bra.
Bröst och triceps
Bröst
Uppvärmning med lite armhävningar
Bänkpress:
60kg x en massa reps (warmup)
80kg x 8+2
75kg x 8
70kg x 7Lutad hantelpress:
30kg x 8 (hyffsat lätt)
32,5kg x 6+1, 6+1Lutad bänkpress:
70kg x 8,
70kg x 7+3Pecdec:
Fullt magasin x 2 setCablecross over
2 setTriceps
Dips:
kv x 12, 10Sittande triceppress med hantel bakom huvudet:
3 setLiggande triceppress med z-stång ovanför huvudet:
4 setPushdowns:
3-4 setKommentar: Inte världens bästa pass men hyffsat bra. Hade velat göra lite bättre ifrån mig i hantelpressen men man kan inte alltid ha det bra.
Rygg och underarm
Rygg
Marklyft:
Uppvärmning med 50kg x en massa reps
140kg x 8 PB
145kg x 5 PB!
150kg x 2 PB!!!!!Sittande rodd med v-handtag:
3 setSittande rodd med bretthandtag:
4 setLatsdrag:
5 setUnderarmar:
5 set med underarmcurl med skivstångKommentar: Jätte bra pass, PB bara flödar på, speciellt på ryggen, kul att det går uppåt
Ben och Mage
Ben
Benspark som warmup
Raka marklyft:
55kg + (smithstången 27kg) x 8, 8,Benpress:
240kg x 7, 5, 5+1 PB tror jag
260kg x 3Benspark:
3 setBaksida lår curl:
3 setVadpress i smith:
3 setMage
nårra setKommentar: Gott pass, benpressen var riktigt fin.
Biceps och axlar
Biceps
Skivstångscurl:
uppvärmning med 25kg x 20 reps
40kg x 10
45kg x 8
40kg x 8 superset 25kg x 7 (NO PAIN)
40kg x 7 superset 25kg x 6 (DEAD)Sittande Bicep curl med rakstång i CC:
5 setsHammercurls:
20kg x 8, 8Axlar
Militärpress i smith:
50kg(smithstången inräknad) x 10-12 rätt lätt
55kg(smithstången inräknad) x 10
60kg(smithstången inräknad) x 6, 5 PB!
65kg(smithstången inräknad) x 3 PB!Axelpress i maskin:
2 setSidolyft:
3 setFramåtlutande lyft:
3 setShrugs i smith:
50kg + (30kg smithstången) x 12
70kg + (30kg smithstången) x 10
50kg + (30kg smithstången) x 10, 10Kommentar: Bra pass! Blev tilloch med ett PB på militärpressen. Kunde dock inte köra baksida axlar idag för en person blev aldrig klar i cable crossen där jag just skulle träna baksida axlar.
Blir nog inget mer pass denna veckan.- You must be logged in to reply to this topic.
