- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst och Triceps idag då
Bröst
Bänkpress:
50kg x 25 reps
85kg x 7+1 PB
90kg x 4 PB!!!!
80kg x 5
60kg x 12Lutad hantelpress:
33,5kg x 8, 8, 8, 8Lutad bänkpress i Smithen:
(smithen 30kg) + 30kg x 10, 8
(smithen 30kg) + 50kg x 4
(smithen 30kg) + 45kg x4Pecdec:
Fullt magasin:
1 setTriceps:
Dips:
kv x 16Sittande triceppress med hantel bakom huvudet:
2 setLiggande triceppress med z-stång över huvudet:
3 setBänkdips:
50kg x 10, 8
70kg x 8 Tungt som ….Pushdowns:
5-6 setKommentar: Otroligt bra pass! Goa PBn i bänkpressen
Rygg och underarm
Rygg
Chins:
kv x 5, 6, 6+1Marklyft:
uppvärmning på 70kg x en massa repetioner
110kg x 12
130kg x 5
140kg x 3Stångrodd:
Warmup med 70kg nårra reps
90kg x 8, 8,Sittande rodd:
4-5 setLatsdrag:
5 setHantelrodd:
50kg x 8Underarmar:
8 tunga set med varav ett drop setKommentar: Bra pass, blev väldigt lugnt och sansat idag på marklyften så inte så många reps som förra gången
Biceps och axlar
Biceps
Stångcurl:
uppvärmning med 25kg x 30
45kg x 12
50kg x 6+2 tror de va pb där
40kg x 8 dropset 25kg x 15 (Lite sving på dom sista repsen)
45kg x 10Sittande Hammercurls:
20kg x 8Sittande Bicep curl i Cable cross:
3 setKoncentrerad bicep curl med en hantel i taget:
3 setStående bicep curl i CC:
2 setAxlar:
Militärpressar i Smith:
med smithstången inkluderat 60kg x 10
med smithstången inkluderat 65kg x 8, 8,
med smithstången inkluderat 60kg x 8Framåtlutande hantellyft:
3 setStång shrugs:
80kg x 10,
100kg x 10, 10Kommentar: Dödade biccarna totalt idag
Axlarna gick också bra, speciellt militärpressarna, hann dock inte med baksida axlar då min buss gick rätt tidigt idag.Ben och mage
Ben
Benpress:
200kg x 12 lätt
240kg x 7, 5
260kg x 5 PB
240kg x 5 helt död nu i benaRaka marklyft:
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8Vaderpress i smith:
4 setBaksida lår i maskin:
3 setBenspark:
4 setMage
25 st
25 st
25 stKommentar: Bra pass, tog både bra på ben och mage. Blev tillochmed ett litet PB i benpressen
Bröst och triceps
Bröst
Uppvärmning med lite armhävningar
Bänkpress:
Uppvärmn: 50kg x 25
100kg x 1+1 (Va jätte nära att ja fick upp den på andra själv, tar det garanterat nästa gång, PB!
90kg x 4
80kg x 10, 8, 7
75kg x 7Lutadbänkpress:
50kg x 10
70kg x 7, 6 , 3+3Flyes:
3 setCable cross over
3 setPecdec:
2 setTriceps
Liggande triceppress med z-stång över huvudet:
4 setSittande triceppress med hantel över huvudet:
4 setPushdowns:
4 setkommentar: gött pass som fanken
100kg bänkpress nu då, känns braJockepettersen wrote:gött bänkpass Nu är första gränsen sprängd!tackar, yepp
Har ju fortfarande en bit till din nivå
- You must be logged in to reply to this topic.
