”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

Axlar och biceps

Axlar

Militärpress:
60kg x 8 lätt
70kg x 5
65kg x 5

Axelpress i maskin:
32,5kg + 32,5kg x 10,
35kg + 35kg x 8
32,5kg + 32,5kg x 8 Jädrar vad det tog.

Sidolyft med hantel:
3 set

Baksida axlar
4 set

Trapz

Stångshrugs:
70kg x 12 lätt
90kg x 12
110kg x 10,
90kg x 10

Biceps

Stångcurl:
40kg x 10
45kg x 10 drop set till 35kg x 8
45kg x 8

Liggande bicep curl med handtag i CC:
3 set

Hammercurls:
22,5kg x 8, 8 Helt slut nu

Kommentar: Gött pass, tog gott på axlar idag.

[Anonym anvandare]

Blir snart att dra ner och döda pecsen och trajzep lite.

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps

Bröst

Bänkpress:
80kg x 10
75kg x 8
70kg x 10

Lutad bänkpress:
70kg x 8
65kg x 8
60kg x 9, 8

Pec dec:
Fullt magasin, 2 set

Flyes:
2 set

Triceps

Dips:
kv x 20, 8

Frenchpress:
15kg på varje sida på ez-stång:
3 set

Triceppress med en hantel bakom huvudet:
4 set

Pushdowns:
4 set varav 2 dropsets

Kommentar: Gott pass, var väldigt taggad till dipsen

[Anonym anvandare]

Rygg och underarm

Rygg

Marklyft:
150kg x 6 PB baby
140kg x 4 Hade kunnat göra nårra till
130kg x 8

V-bar:
70kg x 9, 12 ,10

Latsdrag:
5 set

Sittande rodd
2 set

Underarm
6 set, Död

Kommentar: Riktigt grymt pass idag. Det blev ett litet PB i marken

[Anonym anvandare]

Härligt! Nu får jag fan ta och börja öka jag med

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Härligt! Nu får jag fan ta och börja öka jag med

Tackar. Du ligger fortfarande före mig va;)

[Anonym anvandare]

4×195

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

4×195

Äckligt tungt Bra gjort

[Anonym anvandare]

Ben och Mage

Ben

Benpress:
260kg x 12 PB[/B
270kg x 10 PB
270kg x 8

Baksida lår curl:
4 set

Benspark:
4 set

Sittande vadpress:
4 set

Mage

Mag-maskin:
3 set

Situps:
3 set

Kommentar: Bra pass, benpressen gick bra.

[Anonym anvandare]

Gott pass Pontus

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Gott pass Pontus

Tack Fågel

[Anonym anvandare]

Axlar

Axelpress med hantlar:
Lite warmup på 20: orna

25kg x 15
27,5kg x 12, 10

Militärpress:
60kg x 12, 10, 8

Baksida axlar i Cablecross:
4 set

Framåtlutande lyft:
2 set

Sidolyft:
3 set

Stångshrugs:
70kg x 20 Inte lite pump
90kg x 12
110kg x 8

Kommentar: Gott pass, körde inte biceps idag för jag var inte taggad, tar det passet på söndag istället.

[Anonym anvandare]

Starka axlar!
bra pass där

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Starka axlar!
bra pass där

Tackar Dock har styrkan varit bättre på vissa pass.

[Anonym anvandare]

Bröst och Triceps

Bröst

Lite uppvärmning med armhävningar.

Bänkpress:
60kg x 15
90kg x 5 PB
85kg x 6
80kg x 8

Lutad bänkpress:
70kg x 7, 6, 6, 5+2

Flyes:
2 set

Pec dec:
2 set

Cable cross overs:
2 set

Tricep

Triceppress med en hantel bakom nacken
4 set

Frenchpress med brett grepp:
12,5kg på varje sida
3 set varav ett drop set

Sittande triceppress i maskin:
3 set

Pushdowns:
5 set varav ett drop set och ett super set

Kommentar: Bra pass Slänger upp en sidechest bild med.

[Author]

Posts