”Stora” mål -94

[Anonym anvandare]

Jävlar, bra med massa för en 94a!

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Jävlar, bra med massa för en 94a!

Tackar

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Jävlar, bra med massa för en 94a!

+10000 grymt

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

+10000 grymt

[Anonym anvandare]

Kan bara instämma med dom andra, grymt!!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Kan bara instämma med dom andra, grymt!!

Tack Luqas Det värmer.

[Anonym anvandare]

Nu så! Bra bänkat och grov är du

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Nu så! Bra bänkat och grov är du

Tackar jocke Bänken går mycket framåt nu!

[Anonym anvandare]

Biceps och axlar, trapz

Biceps

Stångcurls:
Uppvärmning med 25kg

50kg x 6
45kg x 10, 8
Drop set med 45kg x 8 och 35kg x 10
45kg x 7 slut

Sittande hammercurls:
18,5kg x 10, 10

Koncentrerad Bicep curl med en hand i taget:
15kg x 10, 10, 10

Bicepcurl i CC:
3 set

Axlar

Militärpress i smith:
Uppvärmning med bara stången (30kg)

80kg med smithstången inräknat x 3 (Jag skulle egentligen köra på 70 men jag råkade slänga på för mycket vikt, hehe)

70kg med smithstången inräknat x 6 PB
65kg med smithstången inräknat x 6

Axelpress i maskin:
35kg+35kg x 10, 10

Sidolyft:
6 set

Framåtlutande lyft:
4 set

Trapz

Stångshrugs:
Uppvärmning med 70kg x 25
90kg x 15, 15, 10 Pump
100kg x 10

Kommentar: Gottgottigottgott pass Synd bara att man missa baksida axlar för man hade bråttom.

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps

Bröst

Bänkpress:
Uppvärmning med 60kg
90kg x 6pb
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 3+3
60kg x 10 slut

Lutad hantelpress:
32,5kg x 5, 5
30kg x 6
27,5kg x 7

Cable cross overs:
5 set

Flyes:
3 set

Triceps

Frenchpress med brett grepp:
12,5kg på varje sida x 4 set (2 failure set)

Triceppress med hantel bakom huvudet:
3 set

Pushdowns:
4 set, sista setet var ett superset.

Kommentar: Bra pass Bänken går framåt .

[Anonym anvandare]

Gött!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Gött!

tack

[Anonym anvandare]

Rygg och underarm

Rygg

Chins:
kv + 8

V-bar:
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8

Sittande med brett handtag:
4 set

Latsdrag med brett handtag:
75kg x 8
90kg x 4
80kg x 6, 5

Latsdrag med v-handtag:
3 set

Underarmar

Underarms curl:
5 set

Nån pinne med en snörre som man ska veva upp :S:
3 set

Kommentar: Riktigt bra pass, kändes verkligen att det tog bra i ryggen idag, speciellt på latsen

[Anonym anvandare]

Fy fan 90×6 i bänk e så djävla bra för o va 94a!!!:up:

Hoppas du fortsätter o öka bra o inte avtar i utvecklingstakten!

[Anonym anvandare]

Lowgrein wrote:

Fy fan 90×6 i bänk e så djävla bra för o va 94a!!!:up:

Hoppas du fortsätter o öka bra o inte avtar i utvecklingstakten!

Tackar så mycket ! Värmer verkligen. Nejdå, jag garanterar att jag fortsätter så här Har tränat i ungefär 10 månader nu. Tänkte tävla nästa år så jag ger järnet nu detta året!

[Author]

Posts