- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben och mage
Ben
Benpress:
200kg x 15 (uppvärmning
270kg x 8
280kg x 6
270kg x 8Hacksquat:
uppvärmning med 30kg x 10
80kg x 10 lätt
90kg x 10
100kg x 10Benspark:
4 setBaksida lår curl:
3 setRaka marklyft:
80kg x 10
90kg x 10 , 10Sittande vadpress:
4 setStående vadpress i smith:
Kom inte ihåg vikten men jag körde 2 set på denMage
runt 10 setKommentar: Jätte gott pass
Biceps och axlar
Biceps
Hantelcurl:
18,5kg x 10, 10, 10
20kg x 10, 10Stångcurl:
50kg x 6Hammercurl:
18,5kg x 10, 10
20kg x 10Liggande bicepcurl i CC med rakt handtag:
5 set med 3 dropsetsAxlar
Axelpress med hantlar:
27,5kg x 10 lätt
30kg x 8Militärpress i smith:
smithstången 30kg + 40kg = 70kg x 6
smithstången 30kg + 30kg = 60kg x 10Baksida axlar i CC:
5 setSidolyft:
3 setStångshrugs:
80kg x 15 lätt
90kg x 15
100kg x 15Kommentar: Gott pass, men axlarna gick inte så bra som jag hade hopppats på
Rygg och baksida lår, underarmar(Nytt schema
)Rygg
Chins:
kv x 6, 8Marklyft:
140kg x 6, 5, 6 vad hände nu då
130kg x 8Latsdrag:
5 setsLats pushdowns:
3 setSittande rodd:
65kg x 15, 15 , 15Baksida lår
Raka marklyft:
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10Baksida lår curl i maskin:
3 set (varav ett super set då man knappt kunde gå efter )Underarmar
Underarmscurls:
4 setKommentar: Gott pass, detta schemat verkar rätt bra faktiskt
Bröst och axlar
Bröst
Lite uppvärmning med armhävningar
Bänkpress:
90kg x 5
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 7Lutad hantelpress:
27,5kg x 12
25kg x 12Bröstpress i maskin:
3 setPecdec:
3 setCable cross:
3 setAxlar
Militärpress i smith
60kg(med smithstångeninkluderat) x 10
60kg x
||
x 8
60kg x
||
x 7Axelpress i maskin:
32,5kg + 32,kg x 8 (tog inte mkt så jag sänkte direkt)
30kg x + 30kg x 8, 8Sidolyft:
5 setFramåtlutande lyft:
5 setBaksida axlar: 5 set
Trapz
Stångshrugs:
Värmde upp med 60kg
90kg x 15
100kg x 15
115kg x 15
100kg x 10Kommentar: Rätt bra pass, bänkpressen gick sådär
Biceps och triceps
Biceps
Hantelcurl:
18,5kg x 12, 12 , 12, 12 ,12Hammercurls:
18,5kg x 12, 12Liggande bicep curl i CC:
3 st Super sets (jädrar vilken pump)Stående converted curl i CC:
2 setTriceps
En-arms triceppress;
4 setTriceppress med hantelbakom huvudet:
3 setFrenchpress:
z-stång + 15kg på varje sida x 10, 10
z-stång + 10kg på varje sida x 10, 10Pushdows:
2 set
2 Super set (Slut)Kommentar: Otroligt bra pass
Framsida lår och vader
Framsida lår
Uppvärmning med lite lätt benspark:
Hacksquat:
80kg x 15 lätt
90kg x 12
95kg x 8Benpress:
250kg x 10, 10, 10,Benspark:
5 setsVader
Sittande vadpress:
7 setKommentar: Härligt pass
Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress
90kg x 6 hade kunnat klara 2 till om inte tekniken svek.
90kg x 5
80kg x 10
80kg x 4 slutLutad bänkpress:
60kg x 15 kanske dags att höja lite
65kg x 12 vi fick ta o höja lite mer
70kg x 7 nu såPecdec:
2 setCable cross overs:
3 setTriceps
Enhands triceppress med hantel bakom nacken:
4 setTriceppress maskin (Vet inte vad den heter)
2 set (maskinen gick sönder xP)Smalbänkpress:
50kg x 12, 12
60kg x 8, 8Pushdows:
4 setKommentar: bra pass..
Rygg och underarm
Rygg
V-bar:
50kg x 10
60kg x 10 lugnt och fint för att få super kontakt
70kg x 8Latsdrag:
Kommer inte ihåg vikten så jag skriver bara set
5 setLats pushdowns:
4 setSittande rodd:
6 setUnderarmar
9 setKommentar: Skulle egentligen köra låga reps idag men på rygg tycker jag mest om sakta och många reps för att få full kontakt.
Ben och Mage
Ben
Lite lätt uppvärmning med benspark
Knäböj: (Inte kört knäböj på ett halvår så det blev mest teknikträning idag)
60kg x 12 lätt
80kg x 12
100kg x 10Hacksquat:
100kg x 10, 10,
110kg x 7Benspark:
4 setBaksida lår curl:
3 setSittande vadpress:
3 setMage
3 set situps och 3 set crunches i maskin
Kommentar: Riktigt bra pass, känns gött att ha kommit igång igen med knäböjen!
Biceps och axlar
Biceps
Hantelcurl:
16kg uppvärmning
18,5kg x 12, 10,
17,5kg x 10, 10Stående ez-curl med smalt grepp:
15kg på varje sida x 12, 12Liggande bicepcurl på bänk i CC:
3 super sets (Där brändes de till)Hammercurls:
18,5kg x 8Axlar
Axelpress med hantlar:
27,5kg x 8, 10Axelpress i maskin:
27,5kg + 27,5kg x 8, 10Sidolyft:
4 setFramåtlutande lyft:
5 setStångshrugs:
60kg uppvärmning x 15
80kg x 12
90kg x 12, 12, 12 (orkade inte höja)Kommentar: Bra pass, men stressigt, hann inte med baksida axlar denna gången. Skärpning
Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress:
90kg x 7 PB tror ja, 5
80kg x 8Lutad hantelpress:
30kg x 8, 32,5kg x 6, 30kg x 7Flyes:
3 setCable cross overs:
5 setOmvänd cable cross overs:
4 setTriceps
Dips
kv x 18, hade mer att ge! :nono:Triceppress med hantel bakom huvudet:
4 setFrenchpress:
12,5kg på varje sida x 10, 10, 10Sittande triceppress maskin:
3 setPushdowns:
3 super setsKommentar: Bra pass
- You must be logged in to reply to this topic.
