- This topic is empty.
-
Posts
-
Biceps och axlar
Biceps
Uppvärmning med att gå på band 5 minuter
Skivstångscurl:
25kg x 15 warming up
50kg x 8, 6+3
45kg x 8,
45kg x 7 (drop set 30kg x 7
45kg x 6Liggande bicep curl i cable cross:
4 Tunga Super sets!Hammercurls:
20kg x 8, 8, 8Axlar
Sittande Axelpress:
uppvärmning med 20kg30kg x 8 lätt
32,5kg x 8Sittande axelpress i maskin:
30kg + 30kg x 8, 7Uppdragning med kettlebell:
32kg x 10, 10Uppdragning med skivstång:
40kg x 8, 8, 10Sidolyft:
3 setFramåtlutande lyft:
4 setBaksida axlar
0 Sets, kunde inte träna detta för cable cross overn var sönder och jag vet bara en övning för baksida.Kommentar: skönt pass
Bröst och triceps
Bröst
Warmupp med lite låga vikter i bänkenBänkpress:
85kg x 10 PB tror ja
85kg x 9
80kg x 6+2
70kg x 6Lutande Hantelpress
(riktigt bra djup)
27,5kg x 10, 10Lutande hantelflyes:
17,5kg x 12, 12, 12Cable cross overs:
2 setTriceps
Dips:
Kv x 19
kv x 16Smalbänkpress:
50kg x 12, 12 (så jävla tråkig övning så jag strunta i den)Triceppress med hantel bakom huvudet:
4 setPushdowns:
2 super setsKommentar: Bra pass
Lowgrein wrote:pontura, du är grymm efter din ålder!:up:Tackar:o Bättre ska de bli
Stay tuned för nya bilder kommande denna veckan!Rygg och underarm
Rygg
Marklyft: (hade inget bälte så körde väldigt lugnt)
Warmup med 100kg x 15,
110kg x 12
140kg x 7Chins:
kv x 8Sittande rodd:
70kg x 12,
70kg x 12
75kg x 10,Latsdrag:
5 setPushdowns för latsen:
4 setHantelrodd:
45kg x 10, 10Underarmar
5-6 setsKommentar: Inte så bra pass.
men det tog bra.Biceps och Axlar (jag lovade bilder denna helgen, måste tyvärr bryta det löftet för jag körde ett pass på friskis och Svettis idag pågrund av att mitt riktiga gym var stängt, så jag lägger upp bilder nästa vecka)
Biceps
Skivstångscurl:
40kg x 12,
50kg x 7,
40kg x 10, 10, 10Hammercurls:
18,5kg x 10
20kg x 10, 8Bicep curl i CC med rep:
1 setLiggande bicepcurl i CC:
2 setAxlar
Stående Militärpress:
50kg x 12
50kg x 10
55kg x 8Axelpress med hantlar:
26kg x 8, 10
22kg x 13Sidolyft:
4 setBaksida axlar:
4 setTrapz
Stångshrugs:
70kg x 15
90kg x 15
95kg x 12, 12Kommentar: Sådär pass
Ben och Mage
Värmde upp med lite lätt benspark
Ben
Benpress: (Cirka 30 sekunders vila mellan seten)
200kg x 15 warming up
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
280kg x 10Hacksquat:
100kg x 12
110kg x 10
110kg x 12Benspark:
3 setRaka marklyft:
80kg x 12
90kg x 10Liggande bencurl:
4 setSittande vadpress:
5 setMage
Situps:
30 reps
30 reps
30 reps
30 repsBenlyft:
2 setCrunches i maskin:
3 setKommentar: Riktigt bra pass!
😀Bröst o tricca
Bröst
Bänkpress:
85kg x 8
80kg x 8
70kg x 7 Gick riktigt dåligt idag.Lutad hantelpress:
27,5kg x 12
30kg x 9+1
27,5kg x 10Lutande hantelflyes:
18kg x 10,
16,5kg x 12, 12Cable cross overs:
5 sets varav 2 drop setsTriceps
Dips:
kv x 20,
kv x 16
kv x 10En hands triceppress med en hand i taget:
4 setSittande triceppressmaskin:
2 setBänkdips:
4 setKommentar: Rätt dåligt pass
Dipsen och hantelpressarna var nog det enda som gick vägen.Rygg och underarm
Rygg
Marklyft utan bälte -.- (blev lätta vikter idag, för utan bältet är jag rädd att skada mig)
100kg x 12 warm up
120kg x 12 lätt
130kg x 10
Sista settet kommer jag varken ihåg vikt eller repsT-bar:
30kg x 15 warming up
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12Sittande rodd med brett grepp:
60kg x 12,
60kg x 12
65kg x 12Sittande rodd med V-handtag:
70kg x 12
70kg x 12
75k x 10
80kg x 9Latsdrag:
4 set varav 1 super setPushdowns med rep för latsen:
5 setUnderarmar
Sittande underarmscurl:
35kg x 10Stående underarmscurl:
35kg x 10, 10Kommentar: Riktigt gött pass idag! Svetten bara rann och vid latsdragen höll man nästan på att spy. Hardcore!
- You must be logged in to reply to this topic.
